체중 감량을 원하는 여성은 적극적으로 훈련을 시작하고 엄격하게 식단을 제한합니다. 때로는 신체가 한계에 이르는 여성은 부조리에 빠지며 수업이 끝나고 몇 시간 동안 식사를하지 않으려 고합니다. 이러한 접근은 피로감을 유발할 수 있으며 이는 그림을 전혀 장식하지 않습니다.
운동 후에도 먹을 수 있을까요?
어떤 직업적인 영양사든지 활동적인 짐 후에 적당한 영양이 건강한, 가장 중요하게 성공적인 체중 감소를위한 불가결 조건다는 것을 확실하게주의 할 것이다. 이유없이, 대부분의 식단은식이 영양과 운동 장비의 공동 사용을 기반으로합니다.
당연히, 위장이 게으름을 깨우고 운동으로 인한 큰 효과가 작용하지 않기 때문에, 수업 전 특정 계획을 고수해야합니다. 이익만을 금욕하지 않습니다. 단단한 금욕은 운동 선수가 공연을 준비 할 때 보디 빌딩에만 표시됩니다.
몸이 훈련을 위해 소비 된 에너지를 회복 할 수 있도록 영양을 계획해야합니다. 물리적 인 부하는 많은 양의 탄수화물과 단백질을 태우며 올바른 대사 과정에 필요한 요소입니다. 짐의 일은 뚱뚱한 사람을 없애고 헛되이 에너지를 낭비하는 것이 아닙니다. 따라서 부하가 끝난 후 30-90 분 후에 가장 유용한 음식을 사용하여 신체에 활력을주는 것이 필요합니다.
특별한 용어조차있다 – “운동 후 탄수화물 창“. 로드가 단백질을 파괴하여 아드레날린뿐만 아니라 코티솔과 같은 물질의 상당한 배출로 이어진다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 운동을 중단 한 후에도 신체는 계속 에너지를 공급합니다. 이 간격에는 30 분에서 120 분이 소요됩니다. 창의 기간은 전적으로 사람의 해부학 적 특징에 달려 있습니다.
효과적으로 무게를 잃을 수있는 요인입니다. 그러나, 단백질의 파괴는 심각한 문제입니다. 그것을 다루는 한 가지 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다. 가스가없는 미네랄 워터가 중요합니다. 수업 중 적은 양의 음료수를 마시면 체중 감소의 결과를 줄이지 않고도 신속하게 수분 – 염분 대사를 회복 할 수 있습니다.
운동 후에 왜 마실 수 없습니까?
부하가 끝난 후 마시거나 마시는 물은 심각한 문제입니다. 영양 학자와 조련사의 의견은 근본적으로 다릅니다. 일부 의사들은 음주가 필요하다고 주장한다. 땀이 많이 흘러 체액이 많이 없어지면 혈액이 두꺼워 져 혈류가 느려지 게된다.
차례로 산소와 미네랄이 부족한 근육 공급은 회복을 감소시킵니다. 그러므로 운동 후에는 미네랄로 포화 상태의 물을 마셔야합니다.
마시는 지지자 반대자들은 덜 진지한 논증을 발견하고, 짐을 바로 먹은 후에 음료수를 사용하는 것이 용납 될 수 없음을 확신시킨다.
- 혈액 속으로 빨리 흡수되면 유체는 혈류량을 증가시키고 심장 기능을 복잡하게합니다.
- 운동하는 동안 근육 조직과 신장과 위장이 주요 작업을합니다.쉬다.“, 그들을 강제로, 사람은 신체의 회복 속도를 늦추십시오;
- 적극적인 신체 활동시에는 신장이 한계에서 작동하여 체액을 유지시켜 신장 기능 장애를 일으킬 수 있으므로 마시는 것은 불가능합니다.
- 차가운 물을 사용하면 심장 혈관의 반사가 좁아집니다.
- 수업 중 또는 후에 차가운 음료 – 폐렴이나 인후통에 대한 올바른 단계.
교육을 마친 후에도 마실 수 있는지에 대한 의문이 아직 논리적 인 해결책을 찾지 못했기 때문에 갈증을 없애기위한 고전적인 방법이 최적이라고 간주됩니다. 로드하는 동안 따뜻한 물로 구강을 적시십시오.
수업이 끝나면 바로 다음 30 분 이내에 상온에서 미리 끓인 물 반 잔 또는 열매와 물을 신선한 주스로 마셔서 마실 수 있습니다. 감미료는 음료에 첨가하면 안됩니다.
교육 후 해결 된 제품
짐을 싣고 나서 먹는 것이 필요하다는 것을 알게되면, 체중 감량 과정을 방해하지 않는 칼로리의 양을 계산하는 것이 바람직합니다. 동시에 칼로리 함량의 날카로운 제한이 피해를 가져올 것이라는 점도 고려해야합니다.
영양사와 트레이너는 운동 중 절반은 칼로리를 사용하는 것이 최적이라고 주장합니다.
자연적으로 고지방 함량을 함유 한 음식은 메뉴에 허용되지 않습니다.이 성분은 단백질과 탄수화물의 흡수를 느리게하기 때문입니다.
허용되는 제품은 매우 다양합니다.
- 야채 주스;
- 과일 주스;
- 닭고기 달걀;
- 토스트;
- 코티지 티 과일 조각;
- 저지방 우유;
- 말린 과일;
- 물 위에 죽;
- 무염 견과류.
내 사랑하는 당신 자신도 저지방 아이스크림에 빠져들 수 있습니다. 술을 마시지 않는 것이 좋으며, 카페인이 들어있는 음료도 마셔야합니다. 카페인에 대한 금지는 물질의 상쾌한 효과와 관련이 있습니다. 훈련으로 지쳐 몸을 자극하지 마십시오. 그렇지 않으면 방금 제대로 휴식을 취할 수 없습니다.
운동 후 구토
종종 수업 후 메스꺼움과 현기증이 느껴집니다. 초보자의 경우, 이러한 현상은 부하가 급격히 증가하기 때문에 발생하기 때문에 종종 정상적인 현상입니다.
보통 불편 함의 원인은 다음과 같습니다.
- 운동 직전에 섭취하는 음식;
- 저혈압;
- 혈중 설탕 농도가 낮다.
운동 전 영양 상태의 경우 신체가 음식을 처리하는 과정이 아닌 에너지를 전달하지만 운동을 근육 조직으로 유도하여 불쾌감을 유발합니다. 설탕이 적 으면 공복시에 적극적으로 부하가 오심과 두통을 유발합니다. 이 때문에 운동하기 2 시간 전에 정상적으로 식사하는 것이 좋습니다. 피로, 수면 부족으로 인해 압력이 감소 할 수 있습니다.
메스꺼움이 규칙적으로 나타나면 소화관의 질병 확률이 배제되지 않습니다. 이 경우, 진단을 수행하고 허용 된 신체 활동에 대해 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
식이 요법을 조절해야 할 때 메스꺼움이 사라집니다.
- 잠은 7-8 시간보다 짧을 필요가있다 :
- 운동하기 전에 무거운 음식은 메뉴에서 제외해야합니다.
- 가급적 1.5 시간에서 2 시간 이내에 음식을 섭취하십시오.
- 로드를 조정하면 워밍업과 세션 종료시 스트레칭 연습에 도움이됩니다.
- 운동이 끝난 후 30 분 동안 단백질 칵테일을 섭취 할 수 있습니다.
훈련 후에 마시고 먹을 수 있다는 것을 알면 운동의 효율성을 크게 높일 수 있습니다. 이것은 체중 감소를 위해 운동을하는 여성에게 특히 중요합니다.
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