운동 “자작 나무”는 학교에서 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 이것은 머리와 어깨와 팔꿈치에 대한 지지대로서 다리가 수직으로 위쪽으로 뻗어있는 어깨에 서있는 스탠드입니다. 동시에, 복부 기자와 엉덩이는 매우 긴장합니다. 이 운동은 몸에 아름다운 형태를주는 것뿐만 아니라 척추 및 심혈 관계 질환의 형태로 금기가없는 경우 건강을 위해, 예를 들어 치질을 사용하여 “자작 나무”운동에도 유용합니다.
이 자세를 취할 때 두 가지 문제, 즉 머리에 혈액이 많이 흐르고 체중으로 인해 목 뒤쪽에 압력이 가해질 수 있습니다.
머리에 혈액이 유입되는 것은 경부의 턱에 가해지는 턱의 압력에 의해 조정될 수 있습니다. 이 혈압의 증가로 목의 압력이 감소하지만 목의 압력이 증가합니다. 자궁 경부의 턱의 압력이 감소하면 목 뒷부분의 압력도 감소하지만이 경우에는 더 많은 양의 혈액이 머리에 닿습니다.
“하프 – 자작 나무”
초보자가 머리와 목의 긴장에 대한 혈류의 흐름을 쉽게 조절할 수 있도록하려면 먼저 운동을해야합니다 “하프 – 자작 나무” 또는 신체가 엉덩이에서 구부러진 (굴곡의 범위가 조정될 수있는) viparit karani 요가에서 호출되고 머리 위로 수직으로 서 있지 않아 머리까지의 혈액 흐름이 훨씬 적습니다.
같은 이유로, 몸무게가 팔꿈치에 전달되고, 목에 덜 가려지면 머리를 약간 올릴 수 있습니다.
몇 달 동안 할 수 있습니다. “하프 – 자작 나무”, 점차적으로 신체의 위치를 수직 위치로 가져온다. 목과 어깨의 뒷부분이 강 해지면 서서히 풀을 만들기 시작합니다. “자작 나무 나무”.
“자작 나무”- 운동을 올바르게하는 법
자작 나무를 수행하기 위해 담요를 어깨 아래 몇 번 접었습니다. 어깨가 자유롭게 놓일만큼 넓어야합니다. 담요가 매트 나 깔개 위에 놓여 있으면 움직이지 않고 밉니다. 운동을 올바르게하려면 목과 머리가 담요의 바깥쪽에 있어야하지만 머리는 양탄자 나 다른 기질 위에 직접 누워있을 수 없습니다.
머리 밑에는 실크 손수건과 같이 미끄러운 소재를 두는 것이 좋습니다. 사실은 수행 할 때 “하프 – 자작 나무” 및 “버치 스” 목 뒤쪽이 확장되어 머리가 반대 방향으로 움직일 수 있어야합니다. 그렇지 않으면 목구멍 부상의 위험이 있습니다.
기본 규칙은 다음과 같습니다.
- 어깨는 담요 가장자리에 있어야합니다.
- 담요 외부에서 자유롭게 목을 감는다.
- 머리 – 미끄러운 표면에.
두꺼운 담요 몇 개를 어깨에 감싸고 처음에는 언급 된 문제를 풀지 말고주의를 기울이십시오. 물론 목, 턱, 자궁 경부의 뒤쪽에는 아무런 압박감이 없지만 같은 이유로 너무 많은 피가 머리에 들어갑니다. 그러므로 담요 하나를 접은 다음 “하프 – 자작 나무”.
“하프 – 자작 나무”와 “자작 나무”의 효과와 해악
운동을 시작할 때 금기 사항이 누구에게 유용하고 누구에게 금기인지에 대해 알 가치가 있습니다. 어떤 경우에는이 훈련이 건강에 합병증을 유발할 수 있습니다. 특정 건강 문제가있는 사람뿐만 아니라 어린 자녀와 임산부를 위해 운동하지 마십시오. 이 운동에 대한 어떤 구체적인 이점과 금기 사항이 아래에서 고려 될 것입니다.
운동 “자작 나무”는 좋다 :
- 혈액 순환이 좋아 갑상선 및 부갑상선에 강장 효과가 있습니다.
- 목, 가슴, 폐에 혈액과 산소 공급을 증가시킵니다.
- 목구멍 및 감기 예방에 도움이됩니다.
- 천식과 기관지염을 완화시킬 수 있습니다.
- 복근을 훈련시키고 골반으로의 혈류를 개선하는 데 도움이되므로 운동을하십시오. “자작 나무” 치질이 나와있다.
- 중력 방향의 변화는 배설 과정을 회복시키고 변비와의 싸움으로 독소의 정화를 촉진합니다.
- 신경계와 정신을 진정시킨다;
- 규칙적인 일상 운동은 활력과 기분을 증가시킵니다.
운동에 대한 금기 “자작 나무”
이 연습을 수행하는 것은 위험합니다.
- 고혈압과 고혈압에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 월경과 임신 중 여성;
- 척추의 질병;
- 귀의 질병과.
랙이 끝나면 머리를 들어 올리지 말고 무릎을 구부려 야합니다.
이렇게하면 위험한 급격한 압력 감소를 피할 수 있습니다. 허리에 누워서 다리를 앞으로 펴고 긴장을 풀어 마음과 몸의 조화로운 상태를 유지하십시오.
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