조화로운 비율의 형성을 위해서는 그림의 개선과 릴리프 근육의 생성을위한 운동이 필요합니다. 그러나 체력 감퇴를위한 체력 단련은 신체 활동과 결합하여 이상적인 모습을 만드는 데 도움이됩니다.
그런 식단과 체중 감량에 사용되는 일반적인식이 요법과의 차이점은 무엇입니까?
숫자 형성을위한 다이어트의 특징
보디 빌딩에 관해서는 모두에게 알려져 있습니다. 이 스포츠에 종사하는 선수는 이상적인 근육 경감을 가진 날씬한 모습을 보여줍니다.
남성 보디 빌더가 대부분 감탄을 불러 일으키는 경우 여성 운동 선수는 모두를 좋아하지 않습니다. 여성의 몸은 근육질의 복합체가 아니라 아름다운 형태로 평가됩니다.
가장 최근에는 새로운 종류의 스포츠 인 휘트니스 비키니가 패션에 접어 들었습니다. 많은면에서 보디 빌딩의 알고리즘에 따라 체력 훈련 중 아름다운 몸 만들기가 이루어 지지만 그 효과는 다소 다르게 나타납니다.
목표가 체중을 줄이는 것이 아니라 “~을하다“해변에서 자랑스럽게 비키니를 더럽 히고, 부러워하는 여성의 모습을 끌어 당기고, 감탄하는 인물은 다음과 같은 식단을 따라야합니다.
- 실제로 구성 성분이 지방 인 제품을 일일 메뉴에서 제외하십시오 – 몸에 3g 이하로 들어가야합니다.
- 복잡한 탄수화물과 단백질로 구성된 식품의 균형 잡힌 사용.
단백질은 신진 대사 과정에 관여하며 면역력이 유지되고 호르몬이 적당량 생산됩니다.
탄수화물은 에너지로 변환되는 화합물이며, 생명 과정에 힘을주고, 포만감을 오래 지속시킵니다.
그림을 구성 할 때 매일 교육 세션이 진행됩니다. 활동적인 운동을하는 동안, 그들은 신진 대사 과정을 늦추고, 위장 작용을 방해하고, 불쾌한 현상을 일으 킵니다 : 발적과주기적인 메스꺼움.
트레이닝에서 마지막 식사까지 최소 1.5-2 시간이 걸리는 여분의 식사를 없애는 데 도움이되는 피트니스 다이어트의 목표가 더 큰 경우. 그리고 지방 연소를 개선하기위한 운동을하기 전에 블랙 커피 또는 녹차를 마 십니다.
근육 경감을 개선해야 할 때, 수업 30 시간 전에 단백질 음료를 섭취하고 낮은 혈당 지수를 가진 모든 과일을 포착해야합니다. 단백질 음료의 필러는 기성품 형태로 판매되고, 그 다음 물로 희석됩니다. 음료수의 양은 0.20 g / kg입니다. 우유로 바꿀 수 있습니다.
훈련 도중 20 분마다 깨끗한 물이나 오렌지 주스가 마셔집니다.
완벽한 그림을 만들기위한 다이어트
적당 비키니 규정 식을위한 2 개의 선택권이있다.
하드 옵션 – 몸을 건조시키는 다이어트의 아날로그. 그러나 신체를 건조시키는 것이 삶의 방식이며, 그러한식이 요법은 7 일 이상 동안 관찰 될 수 없습니다. 신체가 스트레스 상태에 이르게합니다. 그러나 빨리 초과 중량을 제거하는 데 도움이됩니다.
음식 섭취는 엄격합니다 : 그들은 운동하기 전에 5 시간 동안 단백질을 섭취하지 않으며, 훈련 중 1.5 시간 동안 아무것도 먹지 않습니다. 그리고 술을 마시는 것이 금지됩니다. 이러한식이 요법은 극단적 인 경우에만 사용할 수 있으며식이 요법은 주로 남성에게 권장됩니다. 여성들은 몸을 빠르게 탈수하고, 아세톤 – 케톤 (ketone) 체가 혈액에 나타날 가능성이 있습니다.
어지럽고 가벼운 느낌이 든다면 스스로 멈추고 포도당이 들어있는 음식을 먹어야합니다. 케톤 체 축적은 남성에서도 가능합니다.
부드럽고 건강한 다이어트가 14 일 동안 설계되었습니다. 하루에 5 번 먹어야합니다. 메뉴는 다음 원칙에 따라 2 주 동안 구성됩니다.
아침 식사는 복잡한 탄수화물과 함께 시작됩니다 – 죽 또는 뮤 즐리, 코티지 치즈, 달걀 – 2 알, 1 노른자, 감귤 주스 한 잔 또는 일부 과일, 열매. 두 번째 아침 식사 – 옵션 : 당근 주스와 코티지 치즈, 과일 샐러드와 요구르트, 삶은 쌀과 야채 주스.
점심 식사에는 반드시 복잡한 탄수화물, 단백질 식품, 샐러드 – 야채 또는 과일 요리가 포함됩니다. 저녁 식사 – 단백질, 탄수화물, 과일 또는 열매.
야채 샐러드는 소량의 해바라기 또는 올리브 오일로 맛을 낸다. 시간당 음식 섭취의 총중량 :
- 아침과 점심 – 200-250 그램, 그 중 100 그램의 탄수화물;
- 오후 간식과 점심 – 100 g;
- 저녁 식사 – 150 g.
체중 감소를위한 하루 메뉴의 피트니스 다이어트의 에너지 값에는 1800 kcal 이하를 포함하는 제품이 포함되어야합니다.
그림을 형성하기위한 효과적인식이 요법
무게를 잃고 근육 경감을 만드는 가장 효과적인 방법은 신체 건조를위한 휘트니스 비키니 다이어트로 간주됩니다. 그것을 남성과 여성에게 적용하십시오.
주요 원칙은 다음과 같습니다.
- 칼로리의 일일 섭취량은 20-30 % 감소합니다. 한 달 동안 지방층 때문에 1.5-2 kg 가야하지만 근육의 양은 줄어들지 않아야합니다.
- 식단에서 칼로리 섭취를 줄이기 위해 먼저 지방을 제거한 다음 빠른 탄수화물을 제거합니다.
- 식물성 지방과 아미노산이 없으면 릴리프 근육을 얻을 수 없습니다. 식단의 10 %는 지방 함량을 지닌 제품입니다 : 생선, 식물성 기름;
- 비타민을 섭취 할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 근육량이 붕괴됩니다.
- 제품에는 간단한 탄수화물이 들어 있으면 안됩니다. 복잡한 탄수화물에는 시리얼, 무가당 과일, 채소가 포함되어 있습니다.
- 영양분 – 하루 5-6 회, 그 이하. 훈련 도중 그리고 전에는 유기체가 단백질이 풍부한 칵테일과 캡슐 형태의 아미노산을 함유 한 조제품으로 풍부 해졌습니다.
- 제품을 건조 할 때 필요한 단백질을 60 % 만 섭취 할 수 있으며 추가 시약 없이는 신체를 만들 수 없습니다.
대부분의식이 요법에서식이 요법을 제한하지 않으면 남성용 피트니스 다이어트로 2 리터의 사용 된 액체의 한계를 정합니다. 여성에게는 2 리터의 수프와 단백질 쉐이크가 포함됩니다. 소금 섭취량을 최소한으로 줄이고 설탕, 바나나, 감자를 식단에서 제거하도록 노력해야합니다.
몸을 6 주간 건조하기위한 식사 시간. 첫 주 동안의 운동 – 건조 다이어트 메뉴는 이렇게 보입니다.
월요일 :
- 아침 식사 – 죽,
- 저녁 식사 – 필레 오이 샐러드;
- 오후 간식 – 곡물, 물에 찐;
- 저녁 식사 – 야채 장식과 물고기.
화요일 :
- 아침 식사 – 물에 찐 시리얼, 삶은 달걀;
- 저녁 식사 – 야채 샐러드와 물고기의 귀;
- 오후 간식 – 말린 살구와 두부;
- 저녁 식사 – 야채 샐러드와 생선.
수요일 :
- 아침 식사 – 알부민 오믈렛과 우유;
- 점심 – 삶은 고기와 야채 샐러드;
- 오후 간식 – 삶은 생선과 아스파라거스;
- 저녁 식사 – 낙농 제품.
목요일 :
- 아침 식사 – 죽과 차;
- 점심 – 사워 크림, 후추 샐러드와 해산물;
- 오후 간식 – 2 종류의 양배추 수프 – 채색과 브로콜리;
- 저녁 식사 – 낙농 제품.
금요일 :
- 아침 식사 – 계란, 토마토, 차;
- 저녁 식사 – 필레가있는 버섯 스프;
- 오후 간식 – 신선한 채소 샐러드;
- 저녁 식사 – 찐 양배추와 생선.
토요일 :
- 아침 식사 – 알부민 오믈렛, 오이 전체, 녹차;
- 저녁 식사 – 필레를 넣은 콩 수프;
- 오후 간식 – 오이 – 토마토 샐러드;
- 저녁 식사 – 야채 샐러드와 생선.
일요일 :
- 아침 식사 – 건포도와 죽, 차;
- 저녁 식사 – 조림 야채;
- 오후 간식 – 과일 샐러드;
- 저녁 – 오징어 커 티 지 치즈.
기아에 시달리는 느낌이 들지 않으면 사과 또는 자몽으로 물기가있는 것이 좋습니다. 주간 메뉴에서 어떤 음식을 다이어트에 도입 할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 여성과 남성을위한 제품의 양은 70-100g으로 나누어집니다.
다음 주 – 식단은 과일을 희생해서 줄입니다. 하루에 1 조각을 먹는 것이 허용됩니다.
또 다른 주 – 열매는 메뉴에서 완전히 제거되지만 밀기울이 하루에 2 큰 스푼 추가됩니다.
네 번째 주 – 단백질의 수가 감소합니다 – 과일이 반환되고, 시리얼의 양이 추가됩니다.
다섯 번째 주 – 낙농 제품 : kefir, 저지방 코티지 치즈, 요구르트.
여섯 번째 주 – 1 주 메뉴로 돌아갑니다.
만성 질병의 존재는 건조 또는 적당 규정식이 용인 될 때 용납 될 수 없다. 6 주 안에 8-10kg을 넘으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다!
이 유형의 모든 다이어트는 건강한 사람, 주로 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 근육질의 구호품을 만들면 스포츠에서 멀리 떨어져있는 사람이 전문가의 감독하에 건조되기를 원할 것입니다.
No Comments