저녁 조깅은 여성과 남성에게 큰 취미입니다. 달리기는 신체에 부하를주는 가장 자연스러운 방법으로 알려져 있습니다. 한 사람의 경우, 이것은 걷거나 수영하는 것과 같은 자연스러운 속성입니다. 저녁 시간에 뛰는 것은 계속해서 시간을 선택하거나 값 비싼 스포츠 장비에 돈을 쓰거나 체육관으로 나가는 것을 의미하지 않습니다.
집, 휴가 또는 출장 중 어디에서나 항상 운동화를 착용하고 수업에 참여할 수 있습니다. 동시에, 당신은 멋지게 보이고 훌륭한 스포츠 형태를 유지할 것입니다.
아침이나 저녁?
달리기의 이점은 체중 감량뿐만 아니라 전체 생물체 전체에 대해 부인할 수 없습니다. 오늘날 체육관, 수영장 및 피트니스 클럽이 풍부하지만 조깅은 고효율로 인해 매우 인기가 있습니다.
그들은 단순한 필사자뿐만 아니라 별들, 정치인들, 공적 인물들에 의해서도 실행됩니다.
당신이 그들과 합류한다면, 당신은 고귀한 가치있는 동료 동급 기업이 될 수 있습니다! 제대로 실행하는 방법, 최적의 실행 시간을 계산하는 방법,이 단원의 장단점을 모두 설명해 드리겠습니다.
많은 운동 선수들과 아마추어들이 아침에 조깅을 연습하여 하루 종일 긍정적 인 에너지를 동원하여 동기를 부여합니다. 그러나 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 바쁜 하루 동안 축적 된 스트레스와 다양한 짐을 덜어주는 최적의시기입니다.
아침에 우리는 이미 신선하고 쾌활하며 집중 호기성 작업량은 우리에게 더 많은 피로감을 줄 수 있습니다. 이는 노동 생산성과 유기체의 전반적인 효율성에 부정적인 영향을 미칩니다.
아침에 평상시의 운동이나 합동 체조를 연습하는 것이 더 나은 곳에서 – 그리고 소리를 내고 힘을주고, 많은 노력을 필요로하지 않습니다. 각성 후 훈련을지지하는 사람들은 명확하게 “아침이나 저녁에 뛰기?“첫 번째 옵션을 선호합니다.
그것들은 공기가 깨끗하고 신선하다는 사실에 의해 그들의 주장을 보완합니다. 아마도 그걸로 당신은 정말로 논쟁 할 수 없습니다. 그러나 아직도, 저녁 달리기는 아침보다 명확히 더한 것이있다 “유사체“.
당신이 알아야 할 주요 사항은 저녁에 달리면 체중 감량에 이상적이라는 것입니다. 그러나 실제로, 대부분 소녀들은 이것을하려고 노력하고, 조깅을하기로 결정합니다. 사실은 하루 중 늦은 시간에 신체에 긴장을가함으로써 우리는 하루 동안 축적 된 모든 과잉을 빠르고 적극적으로 태우는 것입니다.
간단히 말해서, 점심 시간에 밀크 초콜릿 바를 녹이더라도, 저녁 시간에 먹을 경우 어떤 식 으로든 영향을 미치지 않습니다.
저녁 시간의 장점과 단점
저녁에 달리기는 또 무엇입니까? 스트레스 요인으로부터의 집중적 인 완화! 바쁜 하루 동안 축적 된 모든 부정적인 에너지는 신선한 공기를 훈련 할 때 몸과 마음을 떠나게합니다. 또한 피로를 빨리 없애고 잠 들어있게됩니다. 그리고 건강한 꿈이 아니라면, 정상적인 기능과 음색에 기여합니까?
불행히도, 모든 장점과 함께, 저녁 조깅은 상당히 객관적인 단점으로 유명합니다.
그중 :
- 상수 “절도“사랑하는 사람들과 사랑하는 사람들을위한 시간. 물론 아침 5-6시에 일어나면 배우자 또는 자녀를 무시할 수 없습니다. 그러나 바쁜 아내와 어머니는 저녁 시간에 모두를 좋아하지 않을 것입니다. 왜냐하면 공동의 오락과 레크리에이션을 위해 설계된이시기이기 때문입니다.
- 빠른 피로. 불행히도, 이미 하루 종일 피로한 몸매는 말 그대로 “항복하다“저녁. 집으로 돌아갈 때 훈련 자체를 습득하더라도 침대로 달려가 뒷다리없이 잠들고 다시 사랑하는 사람들의 시간과 관심을 물리 칠 것입니다. 그러나 당신의 몸에 더 많은 짐을 지우고 저녁이나 밤의 조깅으로 생각을 빨리 떠날 수있는 힘을 찾기가 더 쉬울 것입니다.
- 기아. 바쁜 하루를 보낸 후 저녁 식사를 어떻게하고 싶은지 모두 알고 있습니다. 때때로 사람들은 휴식을 취하기 위해 집으로 달려들지 않고 마침내 몸을 포화 시키며 위장에 너무 많은 음식을줍니다. 그러나 특히 에어로빅 운동을 다루는 훈련은 밀집한 식사와 양립 할 수 없습니다. 그렇습니다. 먹기를 제한해야합니다. 달리기를해야합니다. 그러나이 문제는 완전히 해결되었습니다. 일을 마친 직후 가벼운 단백질 제품으로 간식을 먹은 다음 집에 돌아와 어린이와 남편에게 시간을 할애하고 좋은 책을 읽고 1.5-2 시간 후에 경기장에 갈 수 있습니다. 운동 후 배고픔이 증가하면 (꽤 자연스럽고 적절합니다), 약간의 시간을 견뎌야하고 단백질 쉐이크를 마셔야합니다. 그리고 조용한 영혼과 함께 모피어스의 팔에 들어갑니다.
그러나 여전히 이러한 모든 단점은보다 기술적이며 수정의 대상이됩니다. 가장 중요한 것은 시간 관리에 바쁜 시간을 보내고 가능한 한 효율적으로 시간을 계획하는 것입니다. 그렇다면 우리는 저녁 시간에 무엇을 얻을 것인가? 의심의 여지없이, 첫 번째!
시간 관리 학습
예를 들어 아침 조깅을 할 때 건강 상 위험이 있습니다. 의사들은 만장일치로 “로드“깨어 난 후 2 시간이 넘지 않아야합니다 (그런데 취침 전 2 시간 이내).
모든 것을 제 시간에 맞추기 위해 열심히 노력하십시오. 그러면 태양 앞에서 일어날 것이므로 신체에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 아침 3시에 자랐고 아르헨티나 탱고를 즉시 춤 추도록 강요했다고 상상해보십시오. 기분 어때? 당신의 신체가 조기 훈련에 반응하는 것과 같은 방식입니다.
또한, 아침 실행에는 하나 더 중요하고 매우 중요한 단점이 있습니다. 밤새 우리 몸이 상당한 양의 액체를 잃어 버리고 피가 상당히 두꺼워집니다.
동시에, 당신은 선험적 인 선험적이지 않은 심장에 강한 긴장감을줍니다 – 두꺼운 피는 단순히 주어진 속도의 속도로 움직일 수 없습니다. 레올 로지가 깨지고 심장 혈관 문제가 시작됩니다 …
아마, 이것은 생각할 가치가있는 것, 아침에 달리기로 결정한 것에 대한 중요한 것입니다. 이미 비슷한 병리를 가진 사람들을위한이 공과의 해악은 완전히 부인할 수 없습니다.
우리는 저녁에 달리기의 장단점을 알아 냈습니다. 편안한 운동화로 몸을 움직여 운동을 계획하고 행동으로 옮길 시간입니다!
우리는 야외 운동을 조직합니다.
이미 저녁에 달리기를 통해 영감을 얻었고 오늘 시작하기로 결정했다면, 서두르지 말 것을 권합니다. 조깅을 더 분명하고 신중하게 계획할수록 조깅을 포기할 가능성이 줄어 듭니다.
- 달리는 기술을 결정하십시오. 장거리 달리기를 시작하지 마십시오! 조깅은 초보자에게 최고의 선택이 될 것입니다. 걷는 것과 비슷하지만 덜 효과적이고 효과적입니다. 그것은 전체 몸에 획일하고 유용한 짐을주고, 급속한 체중 감소에 공헌한다;
- 시간을 표시하십시오. 첫 주에는 20 분이면 충분합니다. 30 분 동안 다음 시작을 실행하고 매주 10 분을 추가하십시오.
- 하루를 계획하십시오. 모든 것이 시간에 맞도록 시간을 정리하십시오. 조깅이 당신의 삶에서 더 중요한 계획을 대체한다면, 당신은 분명히 며칠 안에 그들을 다루지 않을 것입니다;
- 장소를 선택하십시오. 고속도로, 바쁜 장소 및 고속도로는 피하십시오. 특히 불필요한주의를 두려워하는 경우에는 경기장을 우선 설정하십시오. 더 나은 아직, 공원에서 실행됩니다. 따라서 조깅의 주요 철학 인 신체의 모든 세포의 산소 포화도를 달성 할 수 있습니다.
- 숨을 쉬어 라. 정상적인 호흡이 없으면 전체 하중이 잘못 될 것입니다. 조깅하기 전에 워밍업하는 것도 중요합니다.
- 옷과 신발을 선택하십시오. 두 번째 것에 특히주의하십시오. 그리고 어떤 경우에는 값 비싼 운동화에 신경 쓰지 마십시오. 정상적이고 건강하며 본격적인 실행에 매우 중요합니다!
그래서, 저녁이나 아침에 체중 감량을 위해 무엇을 선택해야합니까?
여기까지 그것은 당신에게 달렸습니다. 이 자료에서 제공되는 모든 장점, 단점 및주의 사항을 고려하십시오.
심각한 건강 문제가있는 경우, 수업을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
건강하고, 쾌활하며, 날씬 해 지십시오!
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