단단한 배와 얇은 허리에 관한 꿈은 규칙적인 신체 활동과 반드시 결합되어야하는 적절한식이 요법을 준수해야만 실현됩니다.
그리고 영양사와 피트니스 트레이너는 어느 누구도 그 무게를 잃어 버리는 것을 피곤하지 않습니다. “문제 영역” 그것은 불가능합니다. 그래서 다른 기적으로 복부에서 지방을 제거하려고 애쓰는 귀중한 시간을 낭비하지 말고 계속 의자에 앉아 도너츠를 먹습니다.
올바른식이 요법으로 전환하더라도 3-4 일 동안 위장을 제거하십시오. 일부 복제 기술에 의해 약속 된대로 불행히도 효과가 없습니다. 지방이 허리 둘레에서 자라기까지 몇 개월이 걸렸는 지 기억하십시오.
그러나 그것을 없애는 것보다 구제하는 것이 더 쉽습니다. 체중을 줄이기 위해 일주일을 소비해야합니다.
당신이 위의 측면을 제거하고 불쾌한 돌출 된 비드를 얻을하기로 결정하는 경우, 그것은 행동하는 시간이다 : 첫째 톤으로 근육을 가지고, 언론에서 운동의 세트를 선택 (당신이 알 수 있습니다, 그림은 더 슬림되었다), 평평한 배를 위해 다이어트와 함께 보완 그리고 깔끔한 측면.
위장을 줄이기위한 효과적인식이 요법이 있습니까?
그래서, 우리는 3 일 동안 계획된 평평한 배에 대한 기적식이 요법은 사용하지 않을 것임을 기억합니다 : 급식은 체액의 손실로 인한 체중 감량에 기여하며 그 수준은 이후에 신속하게 보충됩니다.
따라서 우리는 영양의 기본 원칙에 대한 개정을 위해 조정을하고 있지만 우선 가장 유해한 습관, 즉 흡연과 음주 (특히 고 칼로리 맥주, 달콤한 와인, 리큐어)를 포기합니다. 술에 관한 인물을 연구하는 동안 신체의 적절한 조절을 방해하기 때문에 잊어야합니다.
그리고 이제는 매일 메뉴에 우선해야 할 제품에 대해 이야기 해 봅시다. 우리는 셀룰로오스에 초점을 맞 춥니 다 : 굶주림을 억제하고 소화를 정상화 할 수있는 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한 식품은 호박, 사과, 현미 및 기타 곡물, 오이, 허브 및 해초, 콩과 식물 등 모든 사람이 이용할 수 있습니다.
과일 포기,하지만 너무 달콤한 충분히 섬유와 유형 및하지를 선택하지 마십시오, (바람직하게는 별도로 다른 음식에서) 배, 오렌지와 자몽을 먹고 있지만, 포도, 바나나, 날짜에 의지하지 않습니다. 종종 그들에게하지 사우어 크림이나 마요네즈, 식물성 기름, 와인 식초, 레몬이나 자몽 주스, 간장을 넣기, 자신에게 야채 샐러드를 부려 먹지.
배를 체중을 줄이기위한 모든식이 요법은 분량의식이 요법을 포함하며 음식은 종종 작은 부분으로 섭취됩니다. 품질에 대한 것이 아니라 접시에 담은 음식의 양을주의 깊게 관찰하십시오.
굶주림의 느낌이 하루 종일 계속된다면 3 ~ 4 번 먹지 말고 5 ~ 6 번 먹는 것이 좋지만, 그 부분은 작아야합니다. 예를 들어 작은 구운 생선과 3 ~ 4 큰 스푼의 야채 샐러드.
단백질도 중요하다 : 체중 감소에 대한 합리적인 다이어트 (제빵, 제과 및 달콤한 과일에 포함 된 특히 단순) 지방과 탄수화물의 섭취의 양을 줄일 기반으로하지만, 그것은 단지 가치가 단백질과 그렇게된다. 종종 맛있는 물고기 (훈제 또는 튀김, 구운 또는 찐되지 않음), 흰색 고기 닭고기, 해산물, 콩, 렌즈 콩, 저지방 코티지 치즈에 자신을 부려 먹지.
평평한 위장을위한식이 요법은 몸에 강한 스트레스가 아니므로 더 많은 물을 마셔보십시오.
훌륭한 도움이 유명해질 수 있습니다. 새시 워터 – 미국 의사 인 신시아 새스 (Cynthia Sass)가 개발 한 술. 다이어트 저자 “평평한 배”. 편평한 위장을위한 다이어트를 준비 할 때, “새시 물” 집에서 물, 오이, 생강과 같은 가장 간단한 재료를 사용합니다.
생강의 뿌리는 깨끗하게되고, 죽을 때까지 죽을 때까지 빻은 후 2 리터의 청량 음료수로 한 스푼을 쏟아 붓습니다. 다음 박하의 10-12 잎을 추가하고 이전에 단단한 피부에서 벗겨진 신선한 오이를 얇게 썰십시오. 잘게 잘린 오렌지 또는 레몬을 추가 할 수도 있습니다.
우리는 12 시간 동안 음료를 담은 용기를 냉장고에 보냅니다.이 시간 동안 활성 성분 – 미세 요소와 비타민 -은 물과 섞여서 강장 음료로 마시거나 차 또는 커피를 마시거나 단순히 식사 사이에서 마실 수 있습니다. 음료는 체중 감량과 소화 기계의 정상화에 도움이됩니다.
편평한 위식이 요법의 일주일 예
배급량은 포만감 리셉션에서 세 가지로 나누어 져 있습니다, 여기서 가장 쉬운 식사는 당신이 잠들기 3 시간 전에 열리는 것입니다. 가장 만족스러운 점심은 점심 시간이며 아침 식사는 중간 칼로리로 간주됩니다.
1 일.
- 코티지 치즈, 1-2 사과, 감미료없는 녹차;
- 양배추 또는 오이 샐러드, 삶은 달걀, 삶은 닭 가슴살, 무가당 한 차 또는 커피;
- kefir (300-500 ml), 가벼운 야채 샐러드.
2 일.
- 2 개의 삶은 달걀, 토마토와 달콤한 고추 샐러드;
- 구운 또는 끓인 마른 생선, 사과 또는 배, 차;
- 그리스 샐러드, 작은 요구르트 또는 kefir.
3 일.
- 요구르트 또는 코티지 치즈, 사과 (배), 녹색 무가당 차;
- 찐 생선이나 닭 가슴살, 자몽, 양배추 샐러드;
- 오이, 새우 또는 오징어와 올리브 오일 샐러드.
4 일.
- 액체 오트밀, 사과, 무가당 차, 일부 견과류;
- 야채 샐러드, 삶은 쌀, 구운 생선과 오렌지;
- 삶은 새우 또는 가벼운 두 부 수프레.
5 일.
- 무가당 요구르트 또는 식물성 기름, 녹차로 맛을내는 과일 샐러드 또는 야채 샐러드;
- 케 피어, 치즈 케이크 또는 두부 캐서롤 (무가당), 사과;
- 삶은 계란, 양상추 잎, 자몽.
6 일.
- 기름에 튀긴 계란, 오렌지 또는 자몽, 무가당 한 차;
- 가벼운 물 야채 수프, 양배추 샐러드, 사과;
- 그릴에 고기 나 생선, 오이, 무, 양배추 샐러드.
7 일.
- 해군, 국물, 배 또는 오렌지, 차가없는 오트밀 또는 쌀 죽;
- 해물과 허브, 요구르트, 사과와 샐러드;
- 코티지 치즈, 과일 샐러드.
이것은 당신이 평평한 복부와 날씬한 허리를 위해 자신의 식단을 만들 수있는 거친 메뉴입니다 : 사과와 배 다른 과일 대신 요구르트, 요구르트 음료 탈지 우유의 적절한 칼로리를 교체 할 수 있습니다, 다이어트 씨앗이나 견과류의 작은 금액을 보충합니다.
하루에 섭취하는 칼로리의 총 수를 모니터링하고 탄수화물 – 지방 성분에 대한 식단을 비뚤어지게하지 않는 것이 중요합니다.
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