질 안에 근육을 강화하는 것은 너와 성 파트너에게 여분의 즐거움을주는 것뿐만 아니라 필요하다. 질 근육을 강하게 – 이것은 배란과 탈출과 같은 노화와 관련된 여성 질병의 예방과 예방의 기회입니다.
골반 장기의 근육 조직을 약화시키는 것과 관련된 문제들
출산 후 또는 노인의 접근으로 여성들은 불쾌한 문제가 있음을 알아 채기 시작합니다. 갑자기 움직이면 기침이나 재채기를하는 동안 소변이 나오기 시작합니다.
이것은 자궁을지지하는 근육이 약화되어서 방광에 압력을 가하기 시작하기 때문입니다. 육체적 인 노력 – 인대가 훨씬 더 늘어나고, 압력이 높아지면서 자궁은 방광을 무의식적으로 수축시킵니다.
질의 근육이 약해지면 자궁이 빠져 나와 질에서 빠져 나올 수 있습니다. 이것은 부인과 적 검사 중에 초기 단계에서, 그리고 나중에는 여성의 불만에서 발견됩니다. 걷는 동안 회음부에 이물감이 생깁니다.
한 여성이 허리 통증에주의를 기울이고 이것이 요추 무염 때문이라고 생각합니다. 그녀는 다양한 특수 수단으로 허리를 문지르기 시작하지만 통증은 가라 앉지 않습니다. 질의 근육이 약 해지면, 수직 자세로 장시간 노출되면 등 뒤에서 통증이 느껴질 수 있습니다.
인대가 뻗어있을 때, 기분 전환 대신 전체 오르가슴을 얻는 것은 불가능합니다. 고통 대신에 기분이 느껴집니다. 여자가 친밀감을 피하기 시작하면, 이것은 가족의 붕괴로 이어질 수 있습니다.
외과 개입의 도움으로 낱단을 단단히 고정시킬 수 있습니다. 그러나 자신의 문제를 의식한 여성이 질 근육의 복잡한 체조를 배운다면 수술이 필요하지 않을 수 있습니다.
케겔 연습의 효과
산부인과 전문의 인 아놀드 케겔 (Arnold Kegel) 교수는 여성이 친밀한 삶에서 불쾌한 순간을 피하도록 돕기로 결정했으며 골반저 근육을 강화하는 특별한 운동을 개발했습니다.
체조 Kegel은 요실금에 대한 문제를 피할뿐만 아니라 출산하기가 힘들며 회음절 파열을 피합니다. 그건 그렇고, prostatitis 골반 바닥의 근육을 강화하는 남성이어야합니다.
질의 근육을 훈련하는 여성은 자신의 상태에 긍정적 인 변화를 느낍니다.
- 성욕은 강화된다;
- 전반적인 건강이 향상됩니다.
- 부인과 장기의 인대 탄력성이 회복됩니다.
- 날카로운 체중 감소 또는 체중 증가 후에 근육의 강화가 있습니다;
- 그들은 비뇨 생식기 계통의 질병을 교란하는 것을 멈 춥니 다.
- Vaginismus를 통과합니다 – 성교시 질과 회음의 원형 근육의 경련 성 수축.
케겔 연습을하기 위해 특별한 조건은 필요하지 않습니다. 여러분은 가정과 거리에서 모두가 알아챌 수 있습니다. 그러나, 시작하기 전에, 당신은 자신의 근육을 느끼는 법을 배워야합니다.
친밀한 체조
질 근육을 훈련시키기위한 몇 가지 복합물이 있는데, 그 중에 임산부와 최근에 출산 한 여성을위한 특별한 운동이 있습니다.
근육 강화를위한 훈련이 시작되기 전에, 그들은 느끼는 법을 배워야합니다. 이 작업에는 두 가지 방법이 있습니다.
- 따로 따로 배뇨하는 동안, 멈추는 법을 배우고 갑자기 소변의 흐름을 방해해야합니다.
- 질 속에 손가락을 넣고 짜내십시오.
첫 번째 동작에서 작동하지 않습니다. 하지만 일단 마스터하면 수업을 시작할 수 있습니다. 친밀한 체조 도중, 질 입구 근처의 근육질 섬유 인 오르가즘 팔목을 포함하여 외음부의 모든 근육이 강화됩니다.
질에있는 의식이있는 근육의 감소는 거짓말을 배우기 시작해야합니다 :
- 누워서 다리를 쭉 뻗는다. 10 초 동안 긴장을 풀고 천천히 긴장을 풀어보십시오. 10 번 이상 반복하지 마십시오.
- 약어는 각각 5 초 동안 갑작스럽게 수행됩니다.
- 외음부의 근육을 긴장시켜야합니다. 천천히 긴장을 높이고 천천히 긴장을 풀 필요가 있습니다.
운동을 성공적으로 습득하려면 하루에 5 번 시작해야하며 점차적으로 최대 30 번 반복해야합니다. 근육이 운동에 익숙해지면, 그들은 복잡 할 필요가 있습니다. 서서 앉아서 앉아서 다리를 벌리고 앉아서 쪼그리고 앉아서 수행하십시오.
임신은 케겔 (Kegel)의 복부를 등 뒤에서 숙달하는 것이 좋습니다. 출산 후 운동 너는 할 수있다. 산후 병동에서 이미 시작하십시오.
외음부 및 골반 근육 훈련 용 운동화
Kegel은 친밀한 체조를위한 기술을 개발했을뿐만 아니라 그는 또한 질의 근육을 자극하기 위해 시뮬레이터를 제안했으며,이 시뮬레이터에도 그의 이름이 주어졌습니다.
이 장치의 도움으로 의식적으로 근육 섬유를 긴장시키는 것이 훨씬 쉽고 느낌을 더 쉽게 줄입니다.
시뮬레이터는 수 개의 작은 구형 인서트 또는 작은 막대가있는 남근 모양의 막대기이며, 끝에는 볼이 장착됩니다.
연습은 다음과 같이 수행됩니다.
- 로드가 질 속으로 삽입됩니다.
- 근육의 도움으로 당신은 당신이 쉽게 그것을 스스로 끌어낼 수 없도록 그것을 덮어야합니다.
시뮬레이터는 또한 질 공으로 사용되기 때문에 고무 배는 배의 손에 들고있는 혈압계와 비슷합니다. 반대 효과 만 있습니다. 혈압계에서 배에 피가 흘리면 커프가 커집니다. 질 장치를 특수 펌프로 펌핑하면 배가 자랍니다.
질 운동 기계 클래스
질 운동기구를 사용한 운동은 케겔의 체조가 충분히 마스터 된 후에 시작되어야합니다. 당신은 누워 연습을 시작해야하지만, 모든 행동이 쉽게 서있을 때만 성공할 수 있습니다.
시작 위치 : 발의 어깨 너비가 벌어지고, 허리에 손이 있고, 약간 구부러진 무릎이 있으며 뒤로 똑바로 :
- 훈련을 위해 선택한 시뮬레이터 표면의 질을 느끼면서 운동을 완벽하게 제어해야합니다.
- 공은 다양한 레벨에 위치합니다 : 자궁경 가까이에 있고 입구에 있습니다.
- 이완은 매우 천천히 그리고 조심스럽게 요구됩니다 – 근육 섬유는이 단계에서 정확하게 강화됩니다;
- 공이 떨어지지 않아야합니다.
액션의 목적은 의도적으로 공을 굴려서 손없이도 풀어내는 법을 배우는 것입니다. 시뮬레이터의 깊이뿐만 아니라 이동 속도도 제어합니다.
훈련 도중에 오르가즘이 발생하면 두려워하지 마십시오. 이 운동은 재미 있어야합니다. 여성은 이해해야합니다. 케겔 (Kegel)의 복잡한 운동을 마스터하면 친밀한 방법으로 젊을 수밖에 없습니다. 이 수업은 연령 관련 문제를 예방하는 최고의 방법입니다.
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