집에서 꼬기에 앉는 방법?

꼬기에 앉을 수있는 능력은 친구와 지인들 사이에서 자랑할만한 기회가 아니라 건강 증진의 지표이기도합니다. 꼬기에 앉을 수 있니?

축하 해요, 당신은 건강한 척추를 가졌고 거의 소금물이 없으며 완벽하게 훈련 된 근육을 가졌습니다. 놀라운 스트레칭을 가진 사람들은 그러한 곡예 스케치가 불가능한 사람들보다 10 배 더 높은 유연성을 가지고 있습니다.

다른 운동을 수행 할 때만 유연성이 필요하다고 생각하지 마십시오. 유연성의 수준에서 수행되는 운동의 품질뿐만 아니라 제스처, 플라스틱 운동의 방식에도 달려 있습니다. 유연성으로 인해 우아한 비행 보행이 형성됩니다.

많은 소녀들이 춤을 배우는 꿈을 꿉니다. 배우기 시작하기 전에 끈에 앉으면 복잡한 움직임이 더 빠르고 쉽게됩니다. 현에 앉을 수있는 능력은 인대와 타박상의 다양한 염좌로 끊임없이 고통받는 사람들에게 유용 할 수 있습니다.

꼬기 준비를 수반하는 지속적인 교육 덕분에 근육이 더욱 탄력적으로 변합니다. 즉, 운동 중에 인대를 깰 가능성이나 단순한 추락이 줄어 듭니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 현에 앉아있는 방법?

쪼개짐에 들어가기에 복잡하거나 초자연적 인 것은 없습니다. 그러나 책임감있게이 문제에 접근해야합니다. 어떠한 신체적 준비없이 꼬임에 앉아하려고하지 마십시오.

이 경우 자신의 능력을 초과하면 고통스럽고 불안감을 느끼지 만 실제로는 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 염좌 및 인대 파열, 미세 골절 및 근육 탈장은 준비없이 끈에 앉기위한 시도로 이어질 수있는 완전한 부상 목록에서 멀리 떨어져 있습니다.

그리고 그러한 상처에 대한 치료는 특별히 즐겁지 않습니다. 대부분의 경우, 이것은 외과 수술입니다. 재활과 함께 한 수술조차도 항상 외상의 모든 결과를 막을 수있는 것은 아닙니다.

의료 실무에서 그러한 상처 이후에 사람이 파행과 다른 심각한 질병을 어떻게 발병 시켰는지에 대한 사례가 충분합니다.

따라서 “건강에 해를 끼치 지 않고 집에서 꼬기에 앉는 법”이라는 질문에 답하기 위해서는 무엇보다도 객관적으로 육체적 인 훈련을 평가해야합니다.

손끝으로 손이 닿는 곳으로 손쉽게 접근 할 수 있고 준비없이 쉽게 문자열에 앉을 수 있다고 말하면 가능한 한 합병증에 대해 이전 단락을 다시 읽는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 수행하기 위해서는 좋은 유연성만으로는 충분하지 않습니다. 다시 훈련, 훈련 및 훈련이 필요합니다.

끈에 앉는 법을 배우는 방법?

끈에 앉아서 배우는 것을 여전히 결정했다면,이 유형의 스트레칭을 위해 점차적으로 근육을 준비해야합니다. 오른쪽 근육을 스트레칭하기 위해서는 다리를 스윙, 옆으로, 앞으로, 뒤로, 스쿼트와 같은 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

마하 실행 중 효율성을 높이려면이 속임수를 사용해야합니다. 케이스를 잘 고정 시키십시오. 움직이지 않아야합니다. 다음 스윙에서 골반을 약간 앞으로 기울이면 스트레칭을 확실히 피할 수 있습니다.

덜 중요한 것은 스쿼트입니다. 운동을하는 동안 무릎을 주시하는 것을 잊지 마십시오. 무릎 선이 발끝에서 튀어 나와서는 안됩니다.

즉, 웅크 리고 있으면, 당신 뒤에 의자가 있다고 상상해야합니다. 당신은 그것 위에 앉을 필요가 있지만, 그것까지 도달하는 것이 좋을 전에, 바닥에서 발을 찢지 마십시오.

수행해야 할 정확한 운동 횟수는 아닙니다. 근육에 약간의 타는듯한 느낌이들 때까지 연습을 계속해야합니다. 제발 제발! 너무 열광하지 마시고 불편 함을 느끼면 바로 운동을 중지하십시오. 극단적 인 짐없이 계속하면 매일 스트레치가 좋아질 것입니다.

사타구니 근육과 힘줄을 늘릴 필요성을 잊지 마십시오. 이렇게하려면 바닥에 앉아 가능한 한 넓게 다리를 펼쳐야합니다. 그런 다음 손을 무릎에 대고 완전히 똑 바르게하고 앞으로 몸을 기울입니다. 운동 도중, 당신은 직접적인 자세에 대해 기억할 필요가 있습니다.

효과적인 스트레칭 거짓말. 이 때문에 거짓말. 호기가되면 다리를 똑바로 들어 올려 바닥에 놓습니다. 손을 들어 올린 다리를 무릎 받치고 가능하면 가슴에 최대한 가까이 가져 가려고하십시오. 이 경우 구부릴 수 없습니다. 불편할 때까지 운동을하십시오.

이 운동의 매일 수행은 고통스럽게 시간이 지남에 꼬임에 앉을 수있게 해줍니다. 그러나 3-4 주간의 집중적 인 훈련 후에 만 ​​시도해 볼 가치가 있습니다.

1 주일 동안 끈에 앉는 방법?

다음 주말에 여자 친구에게 유연성의 경이로움을 보여주고 싶지만 감기에 얼마나 빨리 앉을 수 있는지 모르십니까? 특수 연습 세트가 개발되는 경우입니다. 그러나 그의 설명을 진행하기 전에 먼저 훈련 전에 근육을 적절히 따뜻하게하는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

그래서 시작하기 위해 몸의 약간의 모퉁이를 좌우로 기울일뿐만 아니라 앞으로 그리고 뒤로 기울이기도합니다. 근육을 따뜻하게하고 손을 흔드는 데 좋습니다.

조심스럽게 워밍업, 상체의 근육과 발에주의를 전환합니다. 현장에서 달리기와 같은 간단한 운동을하면 가치가 있습니다. 여러 번의 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다.

꼬기 스트레칭의 경우 서서, 누워서 앉은 자세로 연습을합니다. 첫째로, 서있는 자세에서 의자의 뒤쪽에 발을 올려 놓으십시오. 따라서 발은 허리 높이에있게됩니다. 가능한 한 많이 앉으십시오. 가급적이면 손으로 바닥에 손을 뻗어보십시오.

그러나 첫 번째 통증이 있기 전에 운동을해야한다는 것을 잊지 마십시오. 운동을 5-10 번 반복하십시오. 1 ~ 2 일 후에는 쉽게 흔들 수 없으며 바닥에 닿기도하지만 극한 지점의 위치도 고정됩니다.

이 콤플렉스의 다음 운동은 한 무릎에 내려 앉는 것입니다. 두 번째 다리는 곧게 펴서 소파 또는 침대 가장자리에 놓습니다. 균형을 유지하면서 소파 가장자리에 두 번째 다리를 들고 발 뒤꿈치에 앉아보십시오.

경향이있는 자세에서 또 다른 효과적인 운동은 무릎을 가슴쪽으로 당기는 것입니다. 그래서 우리는 등을 눕고 다리를 똑바로 세웁니다. 허리를 바닥에서 찢지 마시고 가슴에 무릎을 당깁니다.

손으로 다리를 감싸고이 위치에서 몇 초 동안 고쳐주십시오. 그런 다음 무릎을 굽히지 않고 다리를 옆으로 움직입니다. 이 자세에서도 발을 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 무릎을 가슴에 대고 다리를 천천히 똑바로 세웁니다. 그러한 운동은 10-15 번 반복해야합니다.

따라서 매일 운동을하면 쉽게 꼬임에 앉을 수 있습니다. 모든 운동은 천천히해야한다는 것을 기억해야합니다. 호흡은 깊고 매끄러 워야합니다. 행운을 빌어 요!