그림의 이상적인 비율과 근육 경감을 달성하고자하는 욕구는 남성과 여성이 피하 지방을 제거하는 효과적인 방법을 찾도록 만듭니다. 원하는 결과를 얻으려면 육체적 인 노력과 신체를 건조하기위한 특별한 절차가 필요합니다. 이 방법을 사용하면 엄격한 규정 식을 준수하여 건강을 손상시키지 않으면 서 아름다운 그림을 형성 할 수 있습니다.
“몸을 말리는 것”은 무엇을 의미합니까?
처음에는 근육 덩어리의 보존과 함께 활성 지방 연소의 과정은 사진 세션 전에 전문 보디 빌더, 운동 선수 또는 모델을 사용했습니다. 대회 전에는 인상적인 교육 결과를 보여주기 위해 이상적인 모습을 보였습니다.
건조에는 두 가지 기본 규칙이 있습니다.
- 소비 된 탄수화물의 점진적인 감소와 단백질의식이 증가로 구성된식이 요법 준수
- 에어로빅 및 운동 훈련에서 운동 연습.
지방 연소 후, 그림은 날씬하고 슬림하게 보입니다. 그러나 무게를 잃기 전에 시뮬레이터에 근육을 펌프하지 않으면 인상적인 구호가 나타나지 않습니다. 아름다운 모양이 근육에 의해 몸에 주어 지므로 무게를 잃은 후에는 뼈의 피부 만 남지 않도록하십시오.
건조시 자주 발생하는 실수
- 특히 운동 선수가 아닌 경우 지방을 완전히 포기할 수는 없지만 여름 시즌을 대비하기 만하면됩니다. 이것은 여성에게 특히 중요합니다. 왜냐하면 지방이 부족하기 때문에 월경주기가 길어집니다.
- 탄수화물의 식단에서 날카로운 배제는 건강에 해로울 수 있습니다. 이 과정은 2 ~ 3 주 내에 점진적으로 진행됩니다.
- 당신이 충분한 음식없이 희미해질 수있는 매일 운동이 필요하기 때문에 금식은 환영하지 않습니다.
- 빠른 결과를 기다리지 말고, 과정은 1-2 개월이 걸릴 수 있습니다.
좋은 결과를 얻으려면 체육관을 방문하는 것이 좋습니다. 숙련 된 코치는 개별 프로그램에 도움을 줄 것이며 효과적인 운동을 선택할 것입니다. 강당에서 운동 훈련을받을 시간이 없다면 집에서 몸을 말릴 수 있습니다. 인내, 근면, 인내, 의무적 인 운동 시간이 필요합니다.
여자들의 몸을 제대로 말리는 법
많은 소녀들이 몸을 건조시키는 효과에 대해들은 적이 있지만 어떻게되는지 완전히 이해하지는 못합니다. 빠른 지방 연소는 신체에 대한 스트레스이므로 가치가 없습니다.
몸을 말리는 것을 결정하는 여아를위한 주요 권고는 뒤에 오는 규칙 일 것이다 :
- 특별 식단;
- 개별 훈련 요법;
- 지방을 태우고 몸을 지탱하는 약물 복용 (선택).
여자 선수의 몸을 말리는 방법을 선택하고 프로 운동 선수의 시스템에 의지하지 마십시오. 그들의 식습관은 매우 엄격하고, 음식물 섭취량은 몇 분만에 기록되며, 마지막 단계에서 액체의 사용은 최소화됩니다. 그러한 노력의 댓가로 숫자를 발사하는 효과는 대회에서 중요합니다. 평범한 삶에서 자신을 고문해서는 안됩니다.
몸을 건조시키는 동안 모든 근육 그룹에 압력을 가하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 신체가 에너지 축적을 고려하여 지방 조직 대신 섭취하게됩니다.
다이어트 기능
건조 시간은 3-8 주이며,이 기간 동안 과자, 밀가루 제품, 지방질 고기를 버려야합니다. 다이어트에서 3 주간 유제품이 청소됩니다.
메뉴는 개인적인 취향에 따라 만들 수 있지만 기본 권장 사항을 기반으로합니다.
- 단백질은 매일 먹는 음식의 50 %이어야합니다. 그 소스 : 삶은 달걀, 닭고기 (유방), 해산물, 특히 오징어, 삶은 흰 물고기.
- 탄수화물은 음식의 중요한 부분이며, 완전히 버려 질 수는 없지만 소비를 40 %에서 30 %까지 줄일 수 있습니다. 엄격하게 칼로리의 수를 제어해야하며 일기를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 권장 탄수화물 출처 : 채소 – 오이, 무, 토마토, 호박, 채소. 메밀, 오트밀, 파스타 등 다양한 종류의 죽을 만들 수 있습니다.
- 지방은식이의 약 10 %이어야하며 견과류 또는 식물성 기름 일 수 있습니다.
제대로 먹기 위해서는 훈제되고 소금에 절인 음식, 술, 커피, 통조림, 튀김 음식이 식탁에서 사라져야합니다. 적어도 3 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
부분은 작지만 식사 수는 하루에 최대 8 개입니다. 2 시간마다하는 것이 바람직합니다. 엄격한 식단으로의 전환과 그로부터 벗어나는 방법은 점차 건강을 해치지 않도록해야합니다.
훈련 규칙
훈련 요법은 신체 훈련의 수준에 달려 있습니다. 주요 요구 사항 – 신체의 모든 근육을 훈련 과정에서로드해야합니다. 에어로빅 운동은 힘 훈련과 결합되어야합니다. 과량으로 영양분을 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 지방과 함께 영양소의 한계로 인해 근육이 사라지기 시작할 것입니다.
집에서, 그것은 아령에 재고가 필요하며, 당신은 훈련에 점프 로프를 포함해야합니다. 소녀는 신선한 공기, 수영 및 자전거 타기에서 더 나은 달리기를 권장합니다.
지구력 운동을 피하지 마십시오.
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기;
- 체중이 큰 웅크 리기;
- 풀업.
지방을 연소시키는 과정에 박차를 가하기 위해 운동을 중단하지 않고 운동을 수행 할 수 있습니다.
집에서 몸을 말리는 법
근육 덩어리를 만드는 과정에서 남성은 정력적으로 다른 음식을 섭취합니다. 근육과 동시에 피부 밑의 지방량이 커집니다. 그림을 이상적인 모양으로 가져 오려면 전원 변경이 필요합니다. 주된 비율은 단백질 식품에 대한 것입니다.
식이 요법의 사용은 의학적 이유 때문에 받아 들여지지 않을 수 있습니다. 건조를 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 영양 및 훈련 프로그램의 특징은 연령과 신체 유형을 고려해야합니다.
다이어트는 체중 감량의 기초이며, 근육량을 잃지 않고 과도한 체중을 없애는 데 도움이됩니다. 권장 제품 :
- 단백질 공급원은 피부가없는 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 어류 (참치 또는 폴락), 달걀, 해산물입니다. 첫 번째와 두 번째 주에는 코티지 치즈, 치즈, 신 우유 제품을 허용했습니다.
- 지방 – 견과류 (호두, 삼목, 삼나무), 아마씨 및 올리브유.
- 탄수화물 – 녹색 채소 (오이, 양배추, 상 추), 가지, 콩. 과일 – 사과, 석류, 레몬. 듀럼 밀 (durum wheat)의 빵, 파스타를 사용하십시오. 추천 죽 (오트밀, 야생 쌀, 메밀).
음식의 선택뿐만 아니라 칼로리의 수 또한 중요합니다. 그들의 계산은 특별한주의를 기울입니다. 각 서빙의 크기는 줄여야하고 식사 횟수는 6-7 배로 증가해야합니다.
분수 영양은 정상 혈당 수준을 유지하고 신진 대사를 촉진시킵니다. 과자, 구운 식품, 술, 전분이 많은 채소 금지.
BZU의 잔액 :
- 단백질 – 체중 1kg 당 2g;
- 지방 – 체중 1kg 당 0.5g 이상;
- 탄수화물 – 1 주 및 2 주에 2.5g, 3 주에 1g.
입 안의 약하고 건조한 상태가 있으면 혈액의 산화 징조입니다. 건강을 모니터링해야합니다. 이 상태는 탄수화물이 부족하기 때문에 발생합니다. 건조 과정에서 하루에 2.5-3 리터의 물을 마 십니다. 식사 사이에 2-3 잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 체내에 액체가 갇히지 않도록 소금을 최소화합니다.
남성 운동
집에서 즉흥적 수단의 선택은 제한적이지만 반드시 획득해야합니다.
- 다른 무게의 축소 가능한 아령;
- 막대;
- 벤치;
- 건너 뛰는 로프;
- 운동 용 자전거 또는 자전거;
- 광선, 수평 막대.
집에서의 수업은 일하는 무게의 감소를 가정합니다. 훈련은 주기적으로 진행됩니다. 연습은 차례대로 수행됩니다. 각 접근 방식은 15-20 회입니다. 운동을 끝내려면 심장 박동이 필요합니다 (예 : 자전거). 주당 수업 수는 3-5이며, 각 수업 시간은 30-45 분입니다.
건조의 단점
식이 요법을 엄격하게 준수하면 유제품 및 과일을 제외하면 영양소가 불충분하게 섭취됩니다. 건강을 유지하기 위해 비타민 복합체를 섭취 할 수 있습니다. 그들은 칼로리를 추가하지 않으며 몸은 유익 할 것입니다.
몸을 건조시키는 시스템은 내부 기관에 영향을 미칩니다. 질병이 있으면 악화 될 수 있습니다. 간 부하를 줄이려면 1 일 2 리터 이상 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.
가장 중요한 것은 – 인내심, 전문가 추천 및 긍정적 인 태도의 견지에서 남성과 여성의 힘으로 인물을 구제하고 프라이팬을 드십시오.
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