채식 음식은 비타민과 미네랄이 몸에 영양을 공급하고, 야채 메뉴는 크게 나쁜 콜레스테롤의 흐름을 감소시키고 과도한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 의료 관점에서 볼 때, 채식주의 자들은 건강한 소화를 촉진하고 육류 제품으로 인한 독소의 축적과 혈액의 산화를 방지하는식이 요법을 지속적으로 사용하고 있습니다. 채식주의는 과체중을 포함한 많은 건강 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
식물 음식에 무게를 잃는 방법
체중 감량을위한 채식은 모든 단계에서 자연 지방 연소 및 신체 재생 메커니즘을 시작합니다. 혈액 정화, 소화 기관 개선, 근육 유연성 및 색조 제공. 유능한 접근 방식을 통해 그러한식이 요법은 일주일에 2 ~ 4kg을 잃어 버리게됩니다.
최대의 결과를 얻으려면 그러한 영양의 기본 원칙을 알고 준수해야합니다.
- 식단에서 유제품과 계란을 유지하면서 육류에 대한 완전한 거부
- 설탕을 제외하고, 달콤한 과일과 꿀로 대체하십시오.
- 풍부한 음주 – 하루에 적어도 2 리터의 물;
- 부분 금식 (부분을 줄이거 나 주당 1 굶주린 날).
채식 메뉴가 3-4 주 정도의 짧은 기간 동안 도입된다면, 한 번에 그러한 식단에 앉아있을 수 있습니다.
그러나 식물성 식품으로 완전히 전환하는 경우 의사는 점진적으로 고기를 거부 할 것을 권장합니다. 이것은 위반되는 위험에 처한 육식 공룡을위한 특별한 물질 교환뿐만 아니라 먹는 습관에도 기인합니다. 사실 고기 음식은 우리가 포만감으로 생각하는 익숙한 위장의 특징적인 무게를 제공합니다.
야채 식단은 처음에는 식욕을 돋우는 불안감을 겪을 수 있습니다. 실제로 식욕을 돋우는 일은 드문 경우입니다.
채식 메뉴 – 일주일에 체중 감량
서빙과 칼로리를 정확하게 계산하려면 일주일 동안 개인 채식 메뉴를 만들고 간단한 전자 저울을 얻어야합니다. 식이 요법을 준비하는 규칙에도주의를 기울여야합니다. 즉, 튀김 음식을 제외하고, 짠맛이 없으며, 향료 첨가제와 식초 (레몬 주스로 대체하는 것이 좋습니다)를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
요일의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
월요일
- 아침 식사 : 삶은 달걀 1 개, 아디 게 치즈 (100 g), 빵 (50 g);
- 점심 식사 : 메밀 죽 (300g), 야채 샐러드 (150g);
- 오후 간식 : 단 과일 (300 g);
- 저녁 식사 : 구운 야채 – 당근, 감자, 가지 (300 그램)와 식물성 기름 (3 티스푼), 치즈 한 조각 (50 그램);
화요일
- 아침 식사 : 신맛이 나는 달콤한 과일과 열매 (300g), 코티지 치즈 (75g);
- 점심 버섯, 양파 (300g), 식물성 오일 (3 티스푼) 조림 감자, 셀러리 샐러드 야채, 빵 (50g);
- 오후 간식 : 과일 젤리 (200 g), 비스킷 비스킷 (50 g);
- 저녁 : 우유 죽 (200 g).
수요일
- 아침 식사 : 식물성 기름 (2 티스푼), 레몬 주스, 1/2 삶은 달걀로 신선하고 구운 야채 (200g)의 따뜻한 샐러드;
- 점심 : 토마토와 채식주의 수프 (400g), 빵 (50g);
- 오후 스낵 : 너트 믹스 (50 g);
- 저녁 : 코티지 치즈 (75g)와 케 피어 (1 잔).
목요일
- 아침 식사 : 저지방 요구르트 (200g)와 단 과일 (150g);
- 점심 식사 : 오트밀과 녹은 버터 (300 g / 20 g), 신선한 야채 또는 절인 채소 샐러드 (150 g), 빵 (50 g);
- 오후 간식 : 꿀을 가진 1 개의 컵 kefir;
- 저녁 식사 : 기름이없는 메밀 죽 (150 g), 찐 건포도 (20 g);
금요일
- 아침 식사 : 콩, 식물성 기름 (3 티스푼), ½ 삶은 달걀과 야채 샐러드.
- 점심 식사 : 야채와 녹인 버터 (300 g), 빵 (50 g), 견과류 (20 g);
- 오후 간식 : 요구르트 또는 ryazhenka (200 g / 100 g)와 달콤한 과일;
- 저녁 식사 : 식물성 기름 (2 티스푼)과 함께 Vinaigrette (200g).
토요일
- 아침 식사 : 신 과일과 열매 (100 g), 코티지 치즈 (75 g);
- 점심 : 고추는 녹인 버터 (300 g / 20 g), 빵 (50 g);
- 오후 간식 : 벌꿀과 너트 믹스 (50 g);
- 저녁 : 카레 향신료 (300g)와 식물성 기름 (3 티스푼)으로 삶은 야채 장식.
일요일
- 아침 : 삶은 달걀 1 개, 아디 게 치즈 (100g), 잎이 많은 채소 샐러드와 채소 (150g), 식물성 기름 (2 작은 술);
- 점심 식사 : 채식 보르시 (400g), 빵 (50g);
- 오후 간식 : 단 과일 (200 g);
- 저녁 식사 : 기름이없는 우유 (150 g)를 첨가 한 으깬 감자.
겨울에 채식을하는 동안 생존하는 법
추운 계절에 신체는 열 균형과 면역 상태를 양호하게 유지하기 위해 추가 에너지가 필요합니다. 채식은 동물성 지방과 단백질의 손실을 보완 할 수있는 사려 깊은 식단이 필요합니다. 높은 함량의 식물성 단백질, 우유 지방 및 알과 함께 제품을 제공합니다.
적극적으로 식물성 오일 (해바라기, 참깨, 호두, 옥수수)의 다양한 사용하여, 그것은 고도 불포화 지방이 풍부한 채식 메뉴 다이어트 녹은 버터, 견과류 (아몬드, 나무, 캐슈)를 추가 적당히해야한다.
커티지 치즈 (50-75g)의 일일 분량은 필요한 단백질로 몸을 풍부하게합니다. 계란을 적당히 섭취하면 유기체의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이됩니다 (매주 닭고기 계란 3 개). 오후에는 체중 감량을위한 채식을 기본으로하는 소량의 빵을 섭취해야하는데, 이것은 밀가루의 소화를 돕습니다.
만찬은 주로 유제품이나 야채 요리로 이루어져야하며 모든 종류의 주류는 아침과 점심에 좋습니다.
초과 체중을 줄이면 작은 부분을 도울 것입니다. 소량의 제품에서 유용한 물질을 최대한 확보하려면 분쇄하고 분쇄 한 음식물을 피해야합니다.
이 준비 방법으로 위장을 쉽게 만들 수 있지만, 동시에 귀중한 비타민과 아미노산이 손실됩니다. 소화 된 음식에도 동일하게 적용됩니다.
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