얼굴과 몸의 아름다움은 끊임없이 관심을 기울여야하기 때문에 자신에 대한 지속적인 작업은 모든 소녀의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 체중 감량을위한 수영장에서의 수영과 특별 운동은 다양한 다이어트보다 느리게 작동하지만 결과는 훨씬 오래 지속됩니다.
수중 운동의 이점
체중 감량 속도가 느려지 긴하지만 물 운동은 의심의 여지가 없습니다. 관절에 해를 끼치 지 않습니다. 여기 척추를 완전히 이완시킬 수 있으며 척추의 긴장을 완화 할 수도 있습니다.
또한 내수성이 공기 저항을 15 배 초과하므로 첫 번째 경우에는 훨씬 더 많은 에너지가 소모되므로 칼로리가 소비된다는 사실을 염두에 두어야합니다. 그래서 체중 감소를 위해 수영장에서 수영하는 것이 가장 좋습니다. 건강상의 이유로 체육관에서 운동 할 수없는 사람들에게도 탁월한 선택입니다.
체중 감량을위한 수영장에서의 복잡한 운동
당신이 여분 파운드를 제거하는 것을 시도하는 경우에, 수영장에있는 뒤에 오는 운동을하십시오 :
- 그 자리에서 달리며 양쪽을 붙잡습니다. 다리가 높을수록 하중이 커집니다. 30 초 동안 3 번 운동을하십시오.
- 등을 등쪽으로 돌리고 다리를 조금 들어 올립니다. 이 자세에서 다리를 힘차게 들어 올리거나 뒤집습니다. 두 번째 경우에는 수질 환경에 대한 저항 영역이 증가하고 이로 인해 극복하기위한 더 많은 에너지 비용 때문에 효과가 더 커질 것입니다. 세 가지 방법으로 10 리프트하십시오.
- 점프, 물에 서서 다리를 앞뒤로 움직입니다. 30 회 점프 후 동일한 횟수로 점프해야하지만 다리를 벌리면됩니다.
- 수영장에서 뛰어 내리면서 최대한 많은 신체를 유지하십시오. 날카롭게 뛰어 올라야하며, 더 많은 에너지를 소비하기 위해 바닥을 강하게 밀어 붙일 필요가 있습니다.
- 수영장을위한 특별한 아령을 구입하십시오. 팔과 어깨의 근육 강화에 완벽하게 도움이되는 여러 가지 운동을 할 수 있습니다.
복부 운동
일반적으로 대부분의 여성들은 복부에서 과도하게 센티미터를 제거하기를 원합니다. 당신이 당신의 모습에 만족하지 않는 이유에 관계없이 다음 운동은 복부를 평평하게 만드는 데 도움이 될 것입니다 :
- 그의 얼굴을 마주보고 선반에 기대어. 이 자세에서 다리를 들어 올린 다음 옆으로 돌릴 필요가 있습니다. 한 발로 15 번 연습하고, 다른 한 번에는 같은 시간에 운동하십시오. 상승 된 다리와 바닥에 서있는 다리 사이의 각이 90 ° 일 때 효과가 더 좋을 것입니다.
- 한 손으로 옆을 잡고 나란히 서서. 각 다리를 들어 올리려면 다리를 수평으로 유지해야합니다. 운동은 교대로 15 번씩해야합니다.
- 옆으로 돌려서 붙잡아 라. 이 자세에서 최대한 다리를 들어야합니다. 복부 근육에 부담을 느낄 수 있도록 시도하십시오. 각 다리에 접근하는 횟수는 15-20 회입니다.
- 수영장에 서서 다리를 약간 벌리면서 무릎을 가슴 수준까지 들어 올리면서 뛰어 오르기 시작합니다. 이 운동은 꽤 무겁지 만 체중 감량에 도움이되므로 가능한 한 많은 점프를하십시오.
- 물에 서서 다리를 들어 바닥에 닿지 않도록하십시오. 가능한 한 많이 묽게하면서 모든 복근을 긴장시켜야합니다. 이것은 정확하게 수행하면 체중 감량을위한 매우 효과적인 운동입니다.
- 지느러미를 넣고 수영하면 여분의 파운드를 신속하게 제거하고 프레스를 높이는 데 도움이됩니다. 더 많이 수영할수록 체중 감량 과정이 빨라집니다. 오리발은 수영장뿐만 아니라 바다 또는 호수로 데려 갈 수 있습니다. 그 (것)들 안에 수영은 셀룰 라이트를 제거하고, 또한 위를 강화하고 강화할 것이다.
체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 법
여분의 파운드를 잃으려면 특정 운동을 수행 할 수있을뿐만 아니라 특정 기술을 관찰하면서 수영을 할 수도 있습니다. 규칙적인 운동은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 모든 근육을 강화시키고 신체를 조여서 셀룰 라이트를 없애줍니다.
수영에는 4 가지 기법이 있습니다. 어느 것을 선택해야할지, 각각은 개별적으로 결정됩니다.
- 황동 – 체중 감량에 도움이되지 않는 최소 집중 기술이지만 동시에 모든 근육을 완벽하게 코치합니다. 수영은 복부를 따라 가면서 동시에 손과 발으로 양쪽으로 움직입니다. 운동은 수면과 평행해야합니다.
- 크로스 컨트리 – 수영은 손으로 번갈아 움직이는 움직임을 통해 복부의 위치에서 수행됩니다. 이 과정에서 다리를 위아래로 움직여야하며, 머리는 물속에 보관되어 산소로 신속하게 포화되도록 표면 위로 들어 올립니다.
- 리버스 크롤링 – 이전 스타일을 반복하는 스타일. 유일한 차이점은 수영을해야한다는 것입니다. 이 옵션은 척추에 문제가있는 사람들에게 적합합니다.
- 나비 – 손으로 동시에 강한 스트로크의 도움으로 위장에서 가장 집중적으로 에너지를 소비하는 변형. 이 경우, 몸체는 매 시간 물에서 들어 올려 호 모양의 움직임을 만듭니다. 이 스타일은 더 많은 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 가장 좋습니다. 이 경우 맥박이 크게 빨라진다는 것을 감안할 때, 나비를 6 분 이상 떠 다니는 것은 권장하지 않습니다. 그런 다음 더 조용한 움직임으로 이동해야합니다.
유용한 팁
수영장의 클래스는 완벽하게 체중 감량에 기여합니다. 가장 중요한 것은 올바르게하고 정기적으로 운동을하는 것입니다. 물에서 훈련 효과를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 비밀을 공개하겠습니다.
- 수온이 너무 낮지 않은지 확인하십시오. 체중 감량에 최적 인 것은 23-30 ° 이내로 간주됩니다.
- 최소한 일주일에 두 번 웅덩이에 참석하십시오. 수중 운동은 다양한 스타일의 수영과 결합 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 수영장에서 수영을 얼마나해야 하느냐는 신체의 개별적인 특성에 달려 있습니다. 포괄적 인 수업 시간은 1 시간 이상입니다.
- 체중 감량을 위해서뿐만 아니라 호흡기에 대해서도 운동을하는 것이 유용합니다. 가능한 한 많은 공기를 모으고 머리로 물속에서 잠수하여 천천히 코와 입을 통해 공기를 배출하십시오.
- 손이없이 수영하면 엉덩이, 다리, 척추 및 복부 근육이 완벽하게 강화됩니다. 공이나 보드를 들고 표면에 강력한 발로 수영장 주위를 이동하십시오.
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