초과 체중의 주요 원인은 영양 실조입니다. 거의 모든 진미는 칼로리이며 그림뿐만 아니라 건강에도 해롭다. 오늘날 점점 더 많은 여성들이 슬림 한 모델에 의해 인도되고 있으므로 여분의 센티미터로 적극적으로 싸우고 있습니다. 많은 사람들이 자신의 의견으로는 식욕을 돋 우지 못하고 맛도별로 들지 않아 좋아하는 케이크를 대신해야합니다.
이 의견은 맛이 좋고, 가장 중요하게는 칼로리가 아닌 유용한 요리가 많기 때문에 절대로 사실이 아닙니다. 이러한 모든 기준은 우리가 이야기 할 체중 감량을 위해 오트밀로 충족됩니다.
몸에주는 이점과 효과
오트밀의 가장 큰 장점은 많은 양의 섬유가 존재한다는 점인데,스폰지“즉, 유해한 물질, 슬래그 및 기타 분해 생성물을 수집 한 다음 신체에서 제거합니다. 이 모든 것이 소화 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다. 소화 시스템은 다른 음식의 소화 및 완전 소화를 촉진시킵니다.
또한 오랜 기간 동안 신체에서 분리되어 에너지를 방출하는 복잡한 탄수화물의 존재를 언급 할 가치가 있습니다. 이를 감안할 때 영양가있는 오트밀은 아침 식사를위한 훌륭한 선택 일 것이며,이 요리를 기반으로하는 식단은 기아로 인한 불편을 초래하지 않습니다.
곡류의 조성에는 신진 대사 속도를 증가시키는 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)이 포함되어있어 신체로 들어가는 물질의 빠른 소비를 촉진합니다. 결과적으로 신체의 측면과 다른 부분에 침착되지 않습니다.
체중 감량을위한 오트밀 칼로리 함량은 사용 된 성분에 따라 다릅니다. 크룹 (croup)을 물에서 조리하면 에너지 가치는 100g 당 88 킬로 칼로리가 될 것이고, 말린 과일, 견과류 및 기타 성분을 첨가하면 그 수는 증가 할 것입니다. 우유에 만들어진 플레이크는 높은 칼로리 함량을 가지며 102 칼로리를 만듭니다.
체중 감량을위한 오트밀 죽의 규정 식 규칙
새로운 식단으로 전환하기 전에 몸을 깨끗이하는 것이 좋습니다. 이를 위해 쌀 국물을 사용할 수 있습니다. 그것은 쉽게 준비됩니다 : 4 큰술. 쌀 한 스푼을 밤새 냉수 1 리터 붓는다. 같은 물에서 아침에, 크룹은 1 시간 동안 최소 열에서 끓여야합니다.
결과적으로, 액체는 키스처럼 생겨야합니다. 그것을 마시는 것은 1 큰술을 위해 따뜻해야한다. 빈 뱃속에. 그 후 아무것도 마시고 4 시간 동안 먹는 것은 금지되어 있으며, 오늘날에는 지방과 칼로리가 많은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 시체를 정화하는 데 하루 이상 걸리지 않습니다.
유용한 팁
- 굶주림을 느끼지 않게하려면 최소한 5 회 이상 작은 부분을 먹는 것이 좋습니다. 이 다이어트 덕분에 쉽게 이전 될 것입니다;
- 독점적으로 오트밀을 먹는 것이 어렵다면 과일과 채소로 매일 메뉴를 보충하고 딱딱하지 않게하십시오.
- 물의 균형을 관찰하고 2 리터를 넘지 않는 하루를 마시는 것이 중요합니다. 음식을 먹은 후에는 30 분 이내에 물을 마셔야합니다. 당신은 정제수와 무가당 한 차를 사용할 수 있습니다.
- 다이어트에서 점차적으로 나가서 몇 가지 새로운 제품을 추가해야합니다. 또한 달성 한 결과를 유지하려면 다이어트를 근본적으로 수정하고 적절한 영양 섭취로 옮길 필요가 있습니다.
- 오트밀 및 금기 사항이 있으십시오. 이 옵션은 위장관 문제뿐만 아니라 변비가있는 사람들에게 체중 감량을 위해 금지되어 있음을 고려하는 것이 중요합니다.
- 신체가 이미 많은 스트레스를 경험하고 있기 때문에 적극적으로 스포츠에 참여하는 것은 바람직하지 않습니다.
체중 감량을위한 오트밀 죽 조리법
이 죽 만들기에 대한 여러 가지 옵션이 있으므로 약한 성별의 각 대표자가 자신을 위해 올바른 것을 찾을 수 있습니다. 가장 이상적인 조리 방법은 소금과 설탕을 사용하지 않고 곡물을 물로 양조하는 것입니다. 당신은 또한 기름과 다른 유형의 지방을 넣을 수 없습니다.
어쨌든 맛을 향상시키고 다변화하기 위해 소량의 견과류, 열매, 과일 및 말린 과일을 넣을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 오트밀 죽을 요리하려면 뜨겁고 차가운 길을 사용할 수 있습니다.
첫 번째 경우, 크룹은 삶고, 플레이크를 사용하면 끓는 물에서 찐다. 두 번째 옵션은 물로 밤새 부어 부스러기에만 적합합니다. 두 요리 방법 모두 체중 감량에 적합하므로 자신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오.
클래식 레시피
성분 :
- 거친 연삭의 귀리 groats – 1 품목;
- 물 – 2.5 tbsp.
준비
종기에 물을 가져다가 물기를 넣으십시오. 5 분 동안 대형 화재 요리를 할 때. 끊임없이 휘젓다. 그런 다음 화재를 줄이고 준비하십시오.
프랑스 조리법
성분 :
- 귀리 플레이크 – 3 큰술. 숟가락;
- 저지방 케 피어 – 2 큰술.
준비
부스러기가 요구르트 위에 부어 야간 밤에 과도하게 남겨 둡니다. 먹기 전에 꿀과 견과를 넣어 라. 맛을 향상 시키려면 소량의 강판 사과를 사용하십시오.
150 g에 첨가 할 수있는 첨가제 :
- 커티지 치즈 100g과 사과 구운 반. 이 음식은 칼슘, 단백질 및 철분을식이 요법에 첨가하는 것을 돕습니다.
- 30g의 건포도, 20g의 견과류와 약간의 계피. 결과적으로이 디저트는 디저트를 대체 할 우수한 제품이 될 것입니다.
- 200 그램의 열매 또는 열매 및 100 리터의 저지방 요구르트. 이 다이어트 덕분에 비타민과 아미노산뿐만 아니라 신체에 필요한 단백질을 섭취하게됩니다.
규정 식 옵션
박편을 사용하여 체중을 줄이는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 시간과 원하는 결과에 따라 다릅니다.
언로드의 날. 1 큰술을 준비하십시오. 얻어진 양을 5 부분으로 나눈다. 하루 종일 사용하십시오. 마지막 식사는 늦어도 오후 6 시까 지 이루어져야합니다. 녹차와 물에 대해 잊지 마십시오. 하루 동안 1kg을 없앨 수 있지만 독소의 몸도 깨끗이합니다. 원하는 경우,식이 요법을 최대 5 일까지 연장 할 수 있지만 그 이상은 연장 할 수 없습니다. 이 경우 결과가 가장 좋습니다.
과일과 오트밀 다이어트. 이 옵션은 달콤한 애호가에게 어필 할 것입니다. 3 시간마다 메뉴가 구성되어야합니다. 하루 동안 오트밀 3 인분만으로 점심, 아침 및 저녁 식사를 할 수 있습니다. 다른 식사는 과일입니다. 맛을 향상시키기 위해 너트 50g과 꿀 2 티스푼을 넣을 수 있습니다. 부분 – 250 그램, 첨가물의 무게는 100 그램입니다.이 다이어트는 최대 7 일 동안 유지할 수 있습니다.
일주일 동안 다이어트
다이어트는 시리얼뿐만 아니라 다른 제품에도 기반하기 때문에이 옵션이 가장 많이 사용됩니다. 개인 취향에 따라 메뉴를 만들 수 있으며, 아래의 요리는 동일한 메뉴로 바꿉니다.
다이어트는 다음과 같이 보일 수 있습니다.
월요일 :
- 아침 : 죽 (150 g), 호두와 차 20 g;
- 점심 식사 : 닭고기 국물과 오트밀 1 큰술. 꿀의 숟가락;
- 오후 간식 : 올리브 오일로 입힌 샐러드;
- 석식 : 1 tbsp에서 물에있는 곡물의 부분. 딸기의 숟가락.
화요일 :
- 아침 : 죽과 1 큰술. 케 피어;
- 점심 식사 : 야채 수프와 오트밀;
- 오후 간식 : 감귤류 및 녹차;
- 저녁 식사 : 물과 말린 과일에 시리얼의 일부.
수요일 :
- 아침 : 죽과 0.5 tbsp. 저지방 요구르트;
- 점심 식사 : 1 큰술에서 채소 수프와 오트밀 부분. 한 숟가락의 꿀;
- 스낵 : 녹색 사과와 차;
- 석식 : 건포도 1 작은 술과 함께 물에 시리얼의 일부.
목요일 :
- 아침 : 죽과 1 큰술. 케 피어;
- 점심 식사 : 야채 수프와 오트밀;
- 오후 간식 : 저지방 요구르트로 채울 수있는 과일 샐러드 100g;
- 석식 : 물과 배에 시리얼을 제공합니다.
금요일 :
- 아침 : 죽, 땅콩과 차 20g;
- 점심 식사 : 닭고기 국물과 오트밀 1 큰술. 꿀의 숟가락;
- 오후 간식 : 감귤류 및 녹차;
- 석식 : 1 tbsp에서 물에있는 곡물의 부분. 딸기의 숟가락.
토요일 :
- 아침 : 죽과 1 큰술. 케 피어;
- 점심 식사 : 야채 수프와 오트밀;
- 오후 간식 : 올리브 오일로 입힌 샐러드;
- 저녁 식사 : 물과 말린 과일에 시리얼의 일부.
일요일 :
- 아침 : 죽과 0.5 tbsp. 저지방 요구르트;
- 점심 식사 : 닭 국물과 오트밀, 녹차;
- 스낵 : 1 단계. 케 피어와 배;
- 석식 : 건포도 1 작은 술과 함께 물에 시리얼의 일부.
무게를 올바르게 잃어라.
오트밀은 모든 규칙을 따르고 실험하지 않는 한 초과 중량을 제거하는 데 도움이됩니다.
몸무게를 줄이는 것이 중요합니다. 체중 감량의이 변형이 당신에게 적합한 지 여부를 알려주기 때문에 중요합니다. 중대하게 중요한 것은 오트밀의 품질입니다. 그렇지 않으면 몸무게를 잃을뿐만 아니라 몸에도 해를 끼칠 수 있습니다.
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