과체중과 싸울 때가되면, 당신은 두뇌를 짚어야합니다. 어떤 식단이 효과가 가장 좋고 시체에 해를 끼치 지 않습니까? 그들 중 하나는 체중 감량을위한 자몽 다이어트입니다.
자몽의 사용은 무엇입니까?
자몽은 유용한 비타민, 미네랄, 에센셜 오일 및 과일 산의 엄청난 양의 저장고입니다. 치주 질환에 완벽하게 대처하며 당뇨병과 같은 위험한 질병을 예방하는 데 사용되며 감기 퇴치를 위해 면역 체계를 강화합니다.
자몽에 들어있는 마그네슘과 칼륨은 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 섬유는 독소의 몸을 깨끗이합니다.
그러나 그 주된 속성은 감귤류에 나린진 (naringin)이 존재한다는 것입니다. 자몽에게 쓴 맛을줍니다. 그것은 빠른 체중 감량에 기여하는 신진 대사 과정과 소화를 촉진하는 나린진입니다. 열량 – 100g 당 35 칼로리.
다이어트의 원리
보통 자몽 식단은 7 일 동안 설계되었습니다. 이 때 뚱뚱한 음식, 소금, 조미료와 소스, 설탕은 먹을 수 없습니다. 1 일 섭취량의 총 칼로리 함량은 800 kcal 이상이어야합니다. 아침, 점심, 저녁 3 가지 방식으로 나뉩니다. 후자는 19.00보다 늦어서는 안됩니다.
매 식사 전에 감귤류의 절반을 먹습니다. 자몽의 효소는 지방을 분해하고 몸에서 불필요한 모든 것을 제거합니다. 하루에 적어도 1.5 리터의 액체를 마셔야합니다. 무가당 한 차, 가스가없는 물. 커피 한 잔 허용,하지만 설탕없이. 매일 매일 별도의 메뉴가 만들어집니다.
식이 요법을하는 동안 기아에 대한 지속적인 느낌을 가질 수 있으므로 일주일의 휴식과 과도한 육체 노동을 포기하는 것이 좋습니다. 식사 사이 간격에있는 굶주림이 참기 힘든 경우, 과일 한 잔과 함께 케 피어 한 잔 또는 간식을 마실 수 있습니다.
자몽 다이어트를 시작하는 것이 겨울에 더 좋습니다. 그런 다음 동시에 비타민 매장량을 보충하십시오. 규칙을 준수하면 7 일 동안 약 4kg을 잃을 수 있습니다.
금기 사항
2 달에 1 번 이상 자몽 다이어트를 할 수 없으며 1 주일 이상 지속되지 않습니다. 그러한식이 요법은 일반적으로 권장하지 않습니다 : 감귤 알레르기가있는 사람, 얇은 치아 법랑질이있는 사람, 위산의 산성도, 궤양, 위염 또는 다른 만성 위장 및 간 질환이 증가한 경우. 폐경기 또는 약물 투약 중 여성의 경우 기권하지 않는 것이 좋습니다.
제품 |
특별한 제한 사항은 없습니다. 어떤 음식을 추천합니까?
허용됨:
- 천연 꿀, 커피, 주스 – 제한적입니다;
- 저지방 생선, 고기, 가금류 – 어떤 형태로든;
- 구운 감자;
- 조림 야채;
- 설탕없는 차;
- 무 지방 발효유 제품;
- 식물성 기름;
- 검은 빵;
- 붉은 고추;
- 견과와 말린 과일;
- 과일과 채소 (녹말이 아님).
다이어트에서 제외되어야하는 것은 무엇입니까?:
- 제과점 제품, 만두;
- 콩;
- 설탕과 과자;
- 소금;
- 조미료와 소스;
- 지방질 고기와 물고기;
- 탄산 음료;
- 알콜.
커피는식이 요법의 효과를 감소 시킨다는 것을 알아야합니다. 핑크 그레이프가 더 유용합니다. 베타 – 카로틴 (beta-carotene)은 대량으로 함유되어 있으며 항산화 제로 작용합니다.
위 벽에 자몽 주스에 자극이 없으며, 사용하기 전에 올리브유를 안에 넣어야합니다.
예제 메뉴
아침 식사 : 자몽, 뮤 즐리, 차.
점심 식사 : 자몽, 치즈가 든 검은 빵, 야채 샐러드, 차.
저녁 식사 : 자몽, 삶은 치킨 필렛, 토마토 주스.
달걀 자몽 식단
계란 – 자몽 식단의 사용도 똑같이 효과적입니다. 계란은 몸에 잘 흡수되고, 굶주림을 잊고, 독소와 과량의 액체와 싸웁니 다.
- 이 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다.:
- 4 주 동안 설계된 계란 자몽 다이어트. 장기간 사용할 수 있습니다. 주요 원칙 : 음식 섭취의 두 가지 주요 기간의 존재는 아침과 점심입니다. 그 밖의 기간에는 말린 과일과 자몽으로 간식을 드실 수 있습니다. 조반을 위해, 자몽 및 계란은 반드시 먹게됩니다;
- 달걀 자몽 4 일 식단. 식사는 3 가지 표준 접근법으로 나뉩니다. 메뉴에는 전통적인 자몽 식단보다 더 많은 감자가 추가됩니다. 아침과 저녁 식사는 부드러운 삶은 달걀, 자몽과 풍부한 액체.
- 빠른 단백질 – 자몽 식단. 아침 식사 대신 3 일 동안 물 한 잔을 마 십니다. 1 시간 후, 삶은 달걀 흰자 하나를 먹고 1 시간 후에 – 자몽의 절반을 먹습니다. 따라서 하루에 5-7 개의 단백질과 감귤의 절반을 1 시간 간격으로 섭취해야합니다. 20시 이후에는 식사를하지 마십시오.
- 부드러운 계란 – 자몽 다이어트. 이 방법은 4 일 동안 설계되었습니다. 세 가지 식사 각각에 대해 1 개의 달걀, 자몽 반 정도를 먹고 액체 한 잔을 마 십니다.
당뇨병이나 GI가있는 사람들에게 이러한 체중 감량 방법을 적용하는 것은 권장하지 않습니다.
케 피어 – 자몽 식단
체중 감소를위한 사용 kefir – 자몽 다이어트는 최대 4 일 동안 설계되었습니다. 이 때 매일 약 1.5 리터의 케 피어를 마셔야하며 자몽 반 킬로 킬로그램을 먹어야합니다.
위장 질환이있는 경우,식이 요법으로 인해 악화 될 수 있습니다.
모든 금기 사항을 고려할 때 자몽을 기본으로 한식이 요법을 사용하는 것은 신중해야합니다. 일반적으로, 이것은 과도한 체중과 지방 예금을 퇴치하는 매우 효과적인 방법입니다. 식이 요법 기간 동안, 약 4 킬로그램은 버려집니다. 때때로이 숫자는 7에 도달합니다.
결과를 유지하려면 이후의 정기적 인 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 그리고 저녁 식사 후 디저트를 먹을 때 평소 먹는 방식으로 돌아갈 때까지 자몽 중 일부를 먹어야합니다.
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