날씬한 사람을 원하는 여성들은 종종 당근을 씹는 힘든 다이어트를 선택하여 그러한 고통이 원하는 결과를 얻을 수 있기를 바랍니다. 의심의 여지가, 그 전에 그들이 패스트 푸드를 먹고 있다면, 체중 감량의 선택한 방법은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다, 그렇다면 무엇?
여기 다이어트는 끝났고, 미녀는 보통 지방, 달고 해로운 음식, 지방으로 돌아갑니다. “리조트” 돌아왔다. 그래서 그들은 무언가가 바뀌어야한다는 것을 깨닫기 전까지는 원형으로 걸을 것입니다.
초과 체중을 없애기 위해서는 일주일, 한 달 또는 세 주 동안이 아닌 건강한 식단으로 전환하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 슬림 한 모습을 유지할 수있을뿐만 아니라 수년 동안 정신, 에너지 및 미용의 쾌활함을 유지할 수 있습니다. 그리고 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취가 아니라고 생각하지 마라. 그것은 무언가이고 단조로운 것이다. 그러한 메뉴는 많은 다이어트보다 더 맛있고 재미 있으며, 단지 구성의 본질을 파악하는 것이 중요합니다.
건강한식이 요법의 규칙
숙련 된 영양사의 말을 듣는다면 100 % 결과로 모든 사람이 과체중을 이룰 수있는 영양 체계가 없습니다. 전문가는 원하는 체중 감량을 달성하기 위해서는 개인 다이어트와 메뉴를 개발하기 위해 의사와상의해야한다고 말합니다. 한편으로 그러한 진술은 사실이며 다른 한편으로는 건강한 식단 메뉴를 스스로 만들고 싶어하는 사람들을 도울 수있는 보편적 인 조언이 있습니다.
권장 사항은 다음과 같습니다.
- 메뉴에서 지방, 단백질 및 탄수화물의 비율을 조심하십시오. 비율은 1 : 1 : 4 여야합니다. 식이 요법에 많은 양의 탄수화물이 존재한다는 것은 정상적인 삶을 위해서는 우리가 에너지를 필요로하기 때문에 그러한 제품에서 탄수화물을 얻을 수 있기 때문입니다. 건강한 식습관의 기초가 올바른 음식임을 기억하십시오. 즉, 탄수화물은 단맛, 설탕, 머핀이 아니라 메밀, 호밀 빵, 쌀, 갈색 및 야생과 같은 음식에서 섭취되어야합니다.
- 매일 메뉴에서 소화 기능과 장의 정상 기능에 기여하는 섬유가 있어야합니다. 그것은 야채, 과일, 씨앗, 곡물 빵에서 찾을 수 있습니다;
- 각 식사 사이에 음식과 함께받은 칼로리를 정확하게 분배하는 것이 중요합니다. 하루 3 끼 식사시 다음과 같은 분배가 권장됩니다. 25-30 % (일일 칼로리 비율) – 아침, 점심, 50 %; 저녁 식사 – 20-25 %. 하루에 다섯 끼의 식사 (대부분의 영양사가 권장 함)를 사용하면 백분율이 약간 달라 지지만 어쨌든 마지막 식사는 저 칼로리 여야합니다. 그렇지 않으면 체중이 감소하지 않습니다.
- 깨끗한 물을 마시는 법을 배울 가치가 있습니다. 유용합니다.
- 식단에서 완전히 제거하거나 설탕과 소금 섭취를 최소화하십시오. 이러한 보충제는 수치에 부정적인 영향을 줄뿐만 아니라 피부, 치아 및 전반적인 건강에도 영향을줍니다.
- 다이어트에서 유용한 지방을 완전히 제거하는 것은 금지되어 있습니다. 최소로 줄이면 몸에 박테리아가 없어 새로운 세포를 만들 위험이 있습니다. 이것은 일부 비타민이 단순히 흡수를 중단한다는 사실 때문입니다.
- 신선한 채소와 과일을 부정하지 마십시오. 그들을 원시 형태로 먹고 다양한 요리에 추가하십시오 : casseroles, ragout, 죽 등;
- 알코올을 완전히 버리지 못하면 소비 된 알코올의 양을 최소화하십시오.
체중 감소를위한 건강식의 규정 식 규칙
위에 주어진 조언은 수년 동안 좋은 인물과 건강을 유지하고자하는 여성을 완벽하게 도울 것입니다. 과체중을 없애고 체중 감량을위한식이 요법에 대한 질문에 대한 답을 찾고있는 여성들은 음식을 섭취하는 몸에서 삶의 과정에서 소비되는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야한다는 것을 기억해야합니다. 이러한 적자로 인해 싫어하는 지방을 제거 할 수 있지만, 식단은 균형을 유지해야합니다.
체중 감량 과정에서 간단한 권고 사항을 따라야합니다 :
- 매우 유용한 제품을 사용하여 활동적인 체중 감량 기간에는 몸에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취하지 않을 것입니다. 따라서 추가 약국 단지의 접수는 의무 사항입니다.
- 과체중이 큰 사람 일지라도식이에서 탄수화물을 완전히 제거 할 수는 없습니다. 왜냐하면 그러한 제품은 생기와 포만감을 올바르게 부여하기 때문입니다. 따라서 아침과 점심 시간에 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 이것은 굶주림에 대한 억압적인 느낌을 느끼지 않도록 도움을 줄 것입니다.
- 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들은 단백질 제품을 포기할 수 없습니다. 희박한 육류를 먹을 수 있습니다 : 닭고기, 쇠고기, 칠면조 등, 생선, 해산물, 지방 비율이 최소 인 신 우유 제품, 닭고기 계란 등의 단백질;
- 메뉴에서 지방을 완전히 제거하지 마십시오. 그들은 있어야하지만, 최소 금액 : 2 tbsp보다. l. 하루에 식물성 기름 또는 견과류 30g;
- 섬유에 대해서도 잊지 마세요. 매일 적어도 300 그램의 야채와 거의 같은 수의 과일을 먹도록 가르쳐주십시오. 그리고 과일은 무가당해야합니다. 정말로 포도, 바나나 또는 망고를 먹고 싶다면 “죄” 14 시까 지 이러한 제품. 그러나 그런 면죄부는 독신이어야합니다.
- 당신이 정말로 달콤 해지기를 원한다면, 어두운 쓴 맛의 초콜렛 1 조각 또는 몇 날짜는 완전히 받아 들일 수 있습니다;
- 체중 감량을위한식이 요법을 만들고, 그것을 다양하게 만들어보십시오. 매일 같은 음식과 음식을 먹으면 지루해지며 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 포화 상태에 빠지기 쉽습니다. 따라서 조리 방법을 실험 해보십시오 : 스튜, 끓여서 굽고, 맛과 향을 위해 천연 허브를 음식에 첨가하십시오. 일반적으로 맛있게 요리하십시오.
- 부분 크기를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 계량이 항상 편리하지는 않으므로이 방법으로 이동할 수 있습니다. 고기 나 생선의 정상적인 부분은 손바닥 크기입니다. 죽의 부분 – 당신의 주먹; 야채와 과일 2 주먹을 먹을 수 있습니다. 빵은 얇은 조각 2 개, 코티지 치즈 180g, 우유 및 기타 유제품 200ml가 들어 있습니다.
하루 다이어트 다이어트
위에 제시된 팁을 토대로, 조화를 위해 노력하는 사람들을 위해 하루 동안 메뉴를 만들자.
그래서, 아침. 첫 번째 식사가 오트밀을 선택하기 때문에 물로 요리하는 것이 낫습니다. 원할 경우 우유 또는 과일 1 개를 사과 또는 배로 추가하십시오. 우유 한 잔 마시 러. 2.5 시간 후에 간식을 먹을 수 있습니다. 200ml의 kefir과 2 개의 좋아하는 과일 일 수 있습니다.
점심 식사는 잘 먹는 것이 중요합니다. 그러므로 중간 크기의 구운 감자 1 개와 식물성 기름을 얹은 야채 샐러드 1 작은 술을 찐 생선을 먹어라.
2.5 시간 후에 크림을 첨가 한 신선한 으깬 당근 샐러드 형태의 다음 간식이 준비됩니다.
저녁 식사는 피부가없는 닭 가슴살을 요리하고, 부부를 위해 조리 한 브로콜리를 보완합니다.
당신이 그런 메뉴의 본질을 붙잡는 경우에, 전체적인 주 및 심지어 한 달 동안 체중 감소를위한 당신의 자신의 규정 식을 구성하는 것은 확실히 쉽습니다.
엄격한 목록에 따라 끊임없이 먹는 것이 어렵다면 2 주에 한 번 점심 식사 또는 아침 식사로 당신이 좋아하는 요리를 먹을 수는 있지만 체중 감소 때문에 먹지 않아도됩니다. 이러한 트릭은 목표에서 벗어나 이상적인 무게로 이동하지 않도록 도움을줍니다. 그리고 지방을 없애는 것이 맛있고 유용 할 수 있음을 기억하십시오. 가장 중요한 것은 약간의 노력을하는 것입니다. 행운을 빌어 요!
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