크로스 컨트리 스키의 움직임을 시뮬레이션 타원형 트레이너, 조깅이나 속보에 의한 반대 충격 부하 인 척추와 관절의 질환을 가진 사람을 권장합니다.
시뮬레이터 교육의 장점
그러나 “타원체“체중 감량시 유산소 운동을위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
- 신체의 상부와 하부의 동시 작업은 최대 칼로리를 연소시킵니다.
- 몸에 스트레스가 없기 때문에 활동 시간을 늘리고 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다.
- 모니터를 사용하면 칼로리 소모량을 모니터링 할 수 있으며, 진보적 인 모델을 통해 나이와 체중을 입력하면 프로그램을 구성 할 수 있습니다.
슬리밍 기계 시뮬레이터 타원체를 선택하기 때문에 의사가 체육관에서 달리기와 훈련을 금지 할 수 있습니다.
75kg 체중의 여성을위한 타원형 시뮬레이터에 대한 30 분간의 훈련은 최대 340kcal의 화상과 90kg – 500kcal의 체중을 가진 남성의 화상을 제공합니다. 여러 가지 방법으로 고용의 강도를 높입니다 : 페달을 빠르게하고 저항을 늘리며 오르막을 올립니다.
운동 선수는 체중 감량을 위해 타원체 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 모든 다리 근육의 음색을 강화하기 위해 앞으로 또는 뒤로 걷는 것입니다. 가벼워지면 훈련 강도를 높여야합니다.
체중 감량을위한 계획 수립
안전한 체중 감량은 일주일에 0.5kg을 초과해서는 안되며, 지방으로 인해 체중 감량이 정확히 발생합니다.
이 경우 주당 3500 칼로리의 적자를 창출해야합니다.
- 해롭고 달고 지방이 많은 음식을 거부하여 1750 kcal을 잃는다.
- 타원형 시뮬레이터에서 0.5 시간 반 부하로 인해 1750 kcal을 잃게됩니다.
일은 높은 강도를 가지며, 걷기가 쉽지 않습니다. 220 세부터 벗어나 최대 심박수를 확보해야합니다. 그런 다음 그것의 50-60 %를 찾으십시오.이 맥박은 훈련되어야합니다.
물론 워밍업을 잊지 마십시오. 처음 5 분은 최대 주파수의 50 % 이하의 맥박수로 진행됩니다.
체중 감소와 타원체에 인터벌 훈련으로 인해 변화의 강도에 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다,하지만 그들은 한 달 일반 세션을 시작해야합니다.
간격 훈련은 다음과 같이 구성됩니다.
- 맥박이 적당한 강도로 4 분간 걷고 최대 50-60 %;
- 최대 70 %의 펄스에서 증가 된 강도로 분 도보.
2-3 개월 후에 최대 50-85 %의 맥박수로 수업을 진행할 수 있습니다. 펄스 즉시 최대로 이동 당신은 속도와 강도를 증가하면, 당신의 몸을 들어 50-60 %의 범위로 돌아가하려고하는 것이 필요하다. 훈련이 맥박과 약점의 급격한 증가를 일으키는 경우 신체 형태를 개선하고 체중 감량을 위해 타원체 시뮬레이터를 올바르게 사용하는 방법을 조언하는 치료사와 상담해야합니다.
정확한 맥박을 결정하려면 1 분 동안 멈추고 정확한 측정을해야합니다. 짧은 일시 중지로 인해 심장 박동 수가 급격히 감소하지는 않습니다.
엄지의 기저부 아래 1.5 cm 또는 목의 양쪽에서 경동맥에 손목 안쪽에 색인과 중지를 놓아야합니다. 10 초 안에 심장 박동 수를 계산하고, 총 수를 6으로 곱하고 자신의 심장 박동수를 결정하십시오.
수업 시간 및 시간
심혈관 건강 상태를 유지하려면 일주일에 5 시간 30 분 훈련을하거나 20 분간 3 회의 집중 훈련을 실시하는 것으로 충분합니다. 고령자는 고혈압, 심장 및 혈관 질환, 갑상선 및 신장 질환이있는 경우 의사 클래스와 반드시상의해야합니다.
체중 감량시에는 가능한 한 다양하게 훈련해야 심혈관 시스템을 강화할뿐만 아니라 근육을 발달시켜야합니다.
- 적당한 에어로빅 운동의 50-60 분 동안 시뮬레이터를 일주일에 2-3 번 사용하십시오.
- 파워 연습 전에 워밍업을위한 시뮬레이터와 훈련 후 칼로리 연소 후에 발생합니다.
- 일주일에 2-3 번 덤벨로 힘 훈련을하십시오.
수업의 효율성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
세션 중에는 몸의 위치에주의를 기울여야합니다. 머리를 느슨하게하고 앞을보고 목을 편안하게하고 어깨, 등, 위 근육을 늘립니다. 시뮬레이터에 기대지 말고 대시 보드 위로 구부리면 하중이 줄어 듭니다.
시뮬레이터에 움직일 수있는 손잡이가있는 경우, 손잡이를 밀거나 당겨서 몸 전체의 물리적 하중을 증가 시키십시오. 왕복 운동은 가슴, 등, 어깨와 손을 움직이는 데 도움이되며, 페달의 비틀림은 하체의 모든 주요 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다.
시뮬레이터를 올바르게 사용하려면 어떻게해야합니까?
뿐만 아니라 과도한 내전이나 평발은 발 뒤꿈치에 통증을 일으킬 수 발목 지원하는 학교에 운동화를 착용하십시오. 훈련 전에 발과 송아지를 늘려야합니다.
의자에 앉아 신발을 벗고 오른쪽 무릎에 왼발을 올려 놓고 오른쪽 다리로 왼발 손가락을 움켜 잡고 무릎쪽으로 구부려 발바닥의 긴장을 느껴보십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
발가락 만 사용하면 발의 결합 조직이 손상되므로 페달에 발을 올려 발 뒤꿈치로 이동하는 것이 옳습니다. 점프와 장시간 서 있기가 근막 염증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 걷는 동안 발 뒤꿈치에 과도한 압력을 가하지 않아야합니다. 통증이 나타나면 테니스 공에 발을 대고 발바닥에 굴려 통증이있는 부분을 드러낸 다음 20-30 초 동안 눌러야합니다.
체중 감소를 달성하기 위해, 타원체에 운동은, 설탕과 튀긴 음식을 포기 닭고기, 계란, 유제품 등의 식단보다 야채와 린 단백질에 추가, 500 개 칼로리 하루 칼로리 섭취량의 감소와 결합해야합니다.
No Comments