친구들은 당신이 모든 것을 먹을 수는 있지만 향상시키지 못한다고 부러워합니까? 그렇다면 당신은 아마도 아픈 외모가 여분 파운드만큼 매력적이지 않다는 것을 알 것입니다. 적어도 조금 나아지기를 꿈꾸는 여아는 체중 증가를위한 자체 메뉴를 만들어야합니다.
왜 체중이 감소합니까?
체중이 급격히 감소하면 숨겨진 질병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 전문가와의 상담을 통해 정확한 진단을 내리는 데 필요한 검사를 통과해야합니다. 비록 그들이 완벽한 순서로 존재한다고 할지라도, 체중 감소는 건강에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수도 있습니다.
사람이나 소녀에게 체중을 늘리려면 별도의 음식 양식을 변경하고 고열량 식품을 선호해야합니다.
많은 사람들이 한 가지 공통적 인 실수를 저지릅니다. 더 많은 것을 먹기 시작하면서 상상할 수 없을만큼 큰 부분을 만듭니다. 이것은 더 나아 지는데 도움이되지 않을뿐만 아니라 소화관에 문제를 일으킬 것입니다.
소녀가 작고 50kg을 넘은 적이 없다면, 그녀는 단지 빠른 신진 대사를 가지고 있습니다. 이것을 보려면 분석 테스트를 수행 할 수 있습니다.
사람이 호흡하는 공기 중에서 전문가들은 이산화탄소와 산소의 양을 측정합니다. 이들의 비율은 신체의 대사 과정을 평가할 수있게합니다.
누락 된 킬로그램을 얻을 필요가 있는지 이해하려면 체질량 지수를 계산해야합니다. 그것이 충분하지 않다면 분명히 볼 수있는 갈비뼈, 척추 및 기타 뼈. 확인하려면 “진단”, 너 자신을 넣으면, 피트니스 센터의 코치와 상담하거나 영양사와 상담해야한다.
될 수있는 방법?
매일 250-300 칼로리를 추가하면서식이 요법의 칼로리 함유량을 점차 늘려야합니다. 낮에는 식사를 건너 뛰지 말고 4-5 번 먹어야합니다. 그 부분은 작지만 매우 높은 칼로리가되게하십시오.
사람들은 규칙을 준수한다면 식사를 할 수 있습니다. 식사 30 분 전에 한 잔의 야채 나 과일 주스를 마셔야하지만 먹는 동안 마시지 마십시오.
이러한 제품을 강조 할 가치가 있습니다.
- 우유에 죽;
- 콩;
- 마카로니;
- 흰 빵;
- 설탕과 꿀;
- 과일 및 주스.
눈에 띄는 무게가 있기 위해서는 적절한 영양 메뉴를 만들어 단백질과 탄수화물로 구성되어야합니다.
평소 요리의 열량을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어 치즈로 마카로니를 뿌리거나 야채 샐러드에 지방산 사우어 크림을 바르면됩니다. 이 제품들은 반드시 소녀 나 소년의 체중 증가를 위해 메뉴에 포함되어야합니다.
잠자기 전에 한 시간 반 동안 먹어야 할 마지막 시간. 소화관의 부담을 줄이기 위해 액체 또는 퓌레 요리를 선택하는 것이 좋습니다 : 스무디, 두부 질량, 수프.
패스트 푸드에서 회복하기는 쉽지만 심각한 건강 문제가있는 매우 위험한 경로입니다. 매일 뚱뚱한 생선, 견과류, 천연 버터, 유제품, 가금류와 피부, 고기를 매일 메뉴에 포함하는 것이 좋습니다.
체중 증가를위한 Alkaline Separate Power 메뉴는 특정 음식을 혼합 할 수 없지만 양을 제한하지 않고 빵을 먹을 수 있음을 의미합니다. 반찬을 위해 파스타, 구운 감자 또는 감자 튀김, 시리얼을 요리하십시오. 초콜릿, 비스킷, 할바, 케이크 등 과자는 먹을 수 있습니다. 그들은 신맛 나는 우유 제품과 우유에 이상적으로 흡수됩니다.
다이어트의 결과를 얻으려면 체중 증가를위한 메뉴를주의 깊게 생각해야합니다.
섹스에 관계없이 한 소녀 나 남자는 한 끼에 단백질과 탄수화물의 사용을 모니터링해야합니다. 예를 들어, 아침 식사로는 치즈와 빵, 버터 버터 또는 버터로 버터와 전유 한잔으로 달걀을 먹을 수 있습니다.
점심 시간에 구운 돼지 고기, 스파게티 또는 쌀을 먹습니다. 저녁에는 파스타로 연어를 대접하십시오. 음식이 건강하게 유지되도록 매일 야채와 과일을 먹는 것을 잊지 마십시오. 샐러드는 사워 크림이나 올리브 오일로 아낌없이 먹습니다. 간식으로, 견과와 말린 과일은 완벽합니다.
다이어트의 칼로리 함량을 극적으로 증가시킬 수는 없습니다. 어제 당신은 야채와 요구르트를 먹었고 오늘은 찹, 스테이크, 초콜릿 만 먹으면이 제품들은 소화되지 않습니다. 위장 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 췌장을 지탱할 수있는 특수 효소를 처방 할 것입니다.
많은 물을 마시는 것은 신체의 모든 과정이 그녀의 참여로 발생하기 때문에 매우 중요합니다. 체중 1kg 당 40ml를 섭취해야합니다.
스포츠 영양
많은 영양 학자들은 스포츠 영양학 인 geyners의 사용을 권장합니다. 운동을하지 않는 여성들에게도 효과적입니다.
단백질 칵테일은 매우 칼로리가 고 완벽하게 흡수됩니다. 또한, 그들은 비타민과 미량 원소가 풍부합니다. 시체가 그것의 자원을 소비하지 않도록, 훈련 전후에 그들을 마시는 것이 낫습니다. 저녁 간식 대신에 그러한 칵테일을 마실 수 있습니다.
기성품 음료를 구입할 필요는 없으며 집에서 쉽게 만들 수 있습니다 (예 : 뚱뚱한 코티지 치즈, 우유 및 바나나).
십대를 어떻게 구할 수 있습니까?
종종, 체중 증가 문제는 사춘기가 시작된 후 십대를 걱정하게 만듭니다. 대량의 부족은 자부심과 불확실성을 낮추는 복합체의 개발을 유발합니다. 무엇보다도 십대는 심각한 leanness가 질병을 나타낼 수 있으므로 의사를 만날 가치가 있다는 것을 기억해야합니다.
일반적으로 젊은 사람들은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 더 나아지기 위해서는 식단의 에너지 가치를 높여야합니다. 소년이 체중을 늘리는 것이 더 어려울 것이라는 점을 기억해야합니다. 이것은 호르몬 특성 때문입니다.
체중 증가를위한 메뉴를 만들면서 십대는 하루에 6 번 먹을 필요가 있음을 알아야합니다. 적절하게 균형 잡힌식이 요법은 신체가 올바르게 발달하는 데 도움이됩니다. 단백질과 탄수화물이 우선해야하지만 야채를 거부하는 것은 불가능합니다.
매우 유용한 일반 스포츠 : 롤러, 수영, 달리기, 체조. 전환기에는 근력 강화 장치가 바람직하지 않습니다. 십대 훈련의 빈도는 독립적으로 조절할 수 있지만 주된 규칙을 아는 것이 중요합니다. 칼로리의 몸에서는 소비되는 것보다 더 많이 행동해야합니다.
샘플 메뉴
체중 증가 다이어트 메뉴 회계 및 여성과 더 나은 싶어 남자를 위해 생각하고, 당신은 높은 칼로리해야뿐만 아니라 그 음식을 기억뿐만 아니라 모든 영양소의 요소를 결합해야합니다. – 25 %, 탄수화물 – 45 % 지방 – 30 % 단백질 : 약 비율을해야합니다.
5 일 동안의 샘플 메뉴 :
- 1 일. 아침 식사는 계란 3 개, 오이, 햄 또는 베이컨 샌드위치, 호두에서 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 차를 마시거나 말리십시오. 저녁 식사는 수프 국수, 구운 닭고기, 빵 두 조각, 차를 먹습니다. 한 시간 후에 배를 먹을 수 있습니다. 스낵은 말린 과일과 요구르트 반 컵입니다. 저녁 식사는 프라이팬, 치즈와 야채 쥬스가 든 샌드위치로 으깬 감자를 요리하십시오.
- 2 일. 아침 식사 – 우유, 요구르트, 약간의 hazelnuts에 기장 죽. 점심 식사를 위해 치킨 스프, 라비올리, 일부 야채, 차 또는 젤리를 마 십니다. 스낵 – 요구르트, 딸기, 과일 주스 한 잔. 저녁 식사는 토마토, 치즈, 햄으로 오믈렛을 준비하고, 비스킷을 먹고 꿀과 함께 우유를 마 십니다.
- 3 일. 아침 식사는 삶은 달걀 (3 개), 야채 샐러드, 건포도, 차를 마셔야합니다. 점심 – 수프 국수, 쇠고기, 콩, 차. 30 분 안에 오렌지를 먹을 수 있습니다. 케 피어 한 잔과 건포도 한 줌을 먹습니다. 저녁 식사를 위해 토마토, 닭고기, 치즈, 오이, 케첩으로 샌드위치를 만드십시오. 초콜렛을 물고 과일 주스를 마 십니다.
- 4 일. 아침 식사 전에 우유로 밤에 담궈 진 진주 죽을 준비하십시오. 그것은 꿀, 견과류 및 사과를 첨가 할 수 있습니다. 샌드위치와 함께 차 한잔하십시오. 오후에는 고기 국물에 스프를 요리하고, 그릇에 치즈와 치즈를 넣은 파스타와 양상추를 넣습니다. 간식, 삶은 달걀, 샌드위치, 소수의 소나무 견과류, 과일 주스 한 잔이 할 것입니다. 저녁 식사 – 바다 물고기와 으깬 감자, 그리스 샐러드, 우유와 차;
- 5 일. 아침 식사는 라비올리, 야채 샐러드, 자두, 설탕에 절인 과일을 먹습니다. 점심 식사 때 갈비뼈로 완두콩 수프를 만들고 돼지 고기를 삶아 토마토 샐러드를 만듭니다. 키스 한잔 마시고. 코티지 치즈, 바나나, 쿠키 및 요구르트를 마시는 치즈 한 입을 즐겨보십시오. 저녁에는 콜리 플라워, 버터 샌드위치, 토마토 주스 마시기 등의 참치 필레를 먹을 수 있습니다.
비늘의 숫자에 관계없이 사랑과 존경으로 몸을 치료해야한다는 것을 기억하십시오.
그래야만 실체적인 성과와 성공을 거둘 수 있습니다. 너에게 건강하고 좋은 기분!
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