침대에서 충전 : 위대한 운동 첫 단계

스포츠의 모든 장점을 알고 때로는 사람들이 인생에서 그를위한 장소를 찾을 수 없습니다. 이것은 시간 제한, 주의력과 규율 부족, 또는 단순히 게으름 때문입니다. 

아침 운동의 장점

침대에서의 아침 운동은 인생에서의 쿠데타의 첫 걸음이됩니다.

• 아침에 기분을 좋게하고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.
• 근육의 색조로 이끄며, 그림의 윤곽을 개선합니다.
• 게으름에 맞서 싸우는 첫 번째 단계가됩니다. 

침대에서 벗어나지 않고 충전하는 것에서 얻을 수있는 가장 큰 이점은 몸을 훈련에 익숙하게하는 것입니다. 그렇습니다. 이것은 단순한 자기기만으로, 앙와위의 체력에서 소파 근처의 체육관이나 깔개로 이동할 수 있습니다.

그래서 근육은 움직이기 위해 훈련을 받았고, 두뇌는 움직이는 동안 근육을 ​​느끼는 데 익숙해졌습니다. 쉬운 운동 후에, 세로토닌이 생성되고, 그 혐기는 유쾌한 것으로 연결됩니다.

시간이 지남에 따라 운동은 매우 쉬워지며 신체가 할 수있는 것이 무엇인지 알고 싶습니다.

침대에 누워있는 것 : 영감의 한 예

샌포드 베넷 (Sanford Bennett)은 50 세 밖에되지 않았지만 늙고 노쇠하다고 느꼈다. 그래서 그는 “책”이라는 책에 실린 프로그램을 생각해 냈습니다.침대에서 운동“.

그는 일어나지 않고 훈련하도록 제안했습니다. 그는 게으른 사람들을위한 편리한 솔루션을 발견했습니다. 예를 들어, 어깨와 손의 근육을 개발하려면 왼편에 누워서 왼손으로 팔꿈치와 어깨 사이의 오른손을 잡고 다시 당겨 저항력을 만들어야합니다.

전압을 5 ~ 20 초간 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 우선, 각 손을 5 번 반복하면 충분합니다. 반복 횟수를 하루 25 점씩 점차 늘립니다. 

이 책은 책이지만 게으름을위한 변명의 여지가 없다는 것을 보여줍니다. 아침에 침대에 몸을 담글 때가되면 충전으로 안전하게 데려 갈 수 있습니다. 5 분, 10 분, 15 분이 모든 시간을 결정합니다. 필요한 운동 만 선택하면됩니다. 그들 앞에는 다리와 손을 쭉 펴야하므로 척추가 곧게 펴지고 근육은 긴장하게됩니다. 

아침 각성 운동

아침 리프트가 주어지는 게으른 사람들을위한 침대에서 간단한 요금 : 

• 엉덩이의 회전. 똑바로 누워 팔을 양쪽으로 잡아 당깁니다. 다리를 무릎에 구부려서 직각이되도록하십시오. 천천히 침대를 만지기 전에 오른쪽으로 두 다리를 낮추고 5 카운트를 유지하면서 원래 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오. 이 운동은 복부의 근육을 훈련시키고, 등 근육을 잘 뻗는다.
• 가슴에 무릎을 당긴다. 운동은 척추를 따라가는 근육을 강화시키고 허리 통증을 완화시킵니다. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 채 천천히 가슴쪽으로 당겨 양손으로 고정하십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 두 다리를 동시에 운동 할 수 있습니다.
• 코브라. 운동을 수행하려면 위장에 롤 오버해야합니다. 팔꿈치에 팔을 굽히고 어깨 수준으로 손을 댄다. 점차적으로 팔을 곧게 펴고 허리에 긴장이 나타날 때까지 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 5-10 초 동안 누르고 10 번 반복하십시오.

전신 근육 강화 운동

네, 침대에서 가능합니다! 모든 것은 반복 횟수에 달려 있습니다.

그들은 더 많은 것보다 더 피곤한 근육이 될 것이며, 회복하는 동안 그들은 강화되기 시작할 것입니다. 

• 발가락 손바닥을 만지십시오. 똑바로 누워. 다리가 뻗어 있고 손이 머리 위로 던져집니다. 오른팔을 들고 왼발을 올리십시오. 교대로 각면을 10 번 반복하십시오. 이 운동은 프레스를 강화하고 다리의 근육을 가열합니다.
• 골반 리프트. 다리를 무릎에 구부리고 어깨보다 조금 넓게 넣으십시오. 몸을 굽히고 어깨 뼈만 침대에 남기도록 골반을 들어 올리십시오. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오.
• 왼쪽으로 굴러 가서 손으로 머리를 지탱하십시오. 오른쪽 다리를 천천히 올리고 내립니다. 작업을 복잡하게하기 위해 정력적인 움직임과 부드러운 움직임을 결합 할 수 있습니다. 10-20 회 반복하고 반대편으로 넘어갑니다.
• 왼손으로 침대에서 쉬기 위해 오른편에 누워 있습니다. 팔꿈치에서 팔을 벌리면서 몸 위로 침대를 들어 올리십시오. 이 운동은 손등의 미끄럼을 제거합니다. 각면에 대해 10-15 번 반복하십시오.
• 자작 나무. 유명한 체조 운동은 전신을 개발하고 등 및 압박을 강화합니다. 자작 나무는 몇 초 동안 유지되어 머리 위로 한쪽 다리를 내리려고합니다. 복잡한 옵션 – 한 번에 두 발. 5-10 번 반복하십시오. 

그것은 청구서를 완화 침대에 요가의 두 asanas를 추가 가치가있다, 내부 장기의 작업을 향상시킵니다 :

• 후광 또는 kandharasana – 허리에 누워 다리가 무릎을 구부리고 엉덩이로 움직입니다. 손으로 발목을 움켜 잡고, 발을 단단히 침대에 올려 놓습니다. 숨을 깊이들이 쉬면서 침대에서 골반을 찢고 등을 구부려보십시오. 아랫배 아치, 가슴은 턱에 경향이 있고, 어깨는지지가된다.
• 다리 또는 차크라 사나 – 하프 브리지를 할 때와 마찬가지로 발걸음을 옮깁니다. 손은 사원의 수준에 놓고, 손가락은 어깨에 퍼진다. 천천히 몸을 들어 올려 머리 뒤에서 머리 위로 굴려 트렁크의 무게를 유지하십시오. 팔과 다리를 똑바로하고 몸을 서서히 들어 올리고 최대한 뒤로 구부립니다.

허리를 침대에서 만들기 : 언론에 대한 청구

허리 둘레를 만들기 위해서는 더 많은 움직임이 필요하므로 위 다섯 가지 운동 중 하나를 수행 한 후에 다음 다섯 가지 운동을 수행해야합니다.

• 자전거. 30 초 워밍업하기 위해 다리를 비틀 렸습니다.
• 팔꿈치에 기대어 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 우리는 무릎에 다리를 구부리고 침대 위에 발을 올려 놓습니다. 동시에 무릎을 가슴에 대고 몸의 꼭대기를 들어 올립니다. 어쨌든 10-15 번;
• 엉덩이가 측면에서 상승합니다. 한쪽에 누워서 다리를 접고 팔꿈치와 무릎으로 침대에서 쉬십시오. 엉덩이를 침대에서 꺼내십시오. 운동을 복잡하게하려면 무릎에서 발끝까지 움직여야합니다. 각면에 대해 5-10 회 만듭니다.
• 권투는 침대에 누워 또는 심장 요소로 충전. 다리 뒤쪽에 누워서 무릎을 약간 구부린다. 어깨를 들어 어깨에서 어깨를 칼로 뽑아 내면서 공기를 손에 들고 동시에 손을 번갈아보세요. 10 ~ 30 번 확인하십시오.
• 플랭크. 뱃속에 굴러 라. 침대 위의 직선으로 몸을 들어 올려 발과 팔꿈치 위에 올려 놓습니다. 30 초 동안 기다리십시오.

완료! 

침대에서 게으름의 장벽을 극복하고 근본적으로 인생을 바꿀 수 있습니다. 5 분 워밍업 후에 하루는 기분 좋게 시작하고 오른쪽 다리로는 추운 날씨가 아니며 가장 추운 아침과 어두운 아침에도 안 맞을 것입니다. 쾌활한 분위기, 건강 및 몸과의 조화!