타원형 트레이너의 클래스는 손과 발의 펌핑 된 근육없이 그림의 여성 성을 유지하면서 우수한 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 집에서 훈련 할 수있는 가능성은 이러한 유형의 활동을 더욱 매력적으로 만듭니다.
많은 소녀들이 체육관을 방문하는 것에 즐거움을 느끼지만, 심장 지구에서는 타원형 트레이너를 찾을 수 있습니다.
계단, 자전거를 실행 등반, 이동 거리 스키를 결합한 피트니스 기계라는 타원형 트레이너, 또는 타원체.
때로는 브랜드 중 하나의 이름으로 orbitrekami라고 불리는 이러한 시뮬레이터는 에어로빅 트레이닝에 완벽하게 대처하고 부드러운 움직임으로 인해 과도한 관절과 인대를 보호합니다. 마지막 속성은 타원체를 고유하게 만듭니다.
타원형 트레이너의 사용법은 무엇입니까?
트레이너 의이 유형은 운동 자전거와 러닝 머신과 함께 모든 피트니스 룸의 심장 지대에서 필수 3 중 하나입니다.
운동의 목표는 에어로빅 몸 훈련, 즉 근육이 더 많은 산소를 흡수하고 빠르게 부패 생성물을 제거 할 수있는 능력을 개발하는 것입니다.
유능한 접근법을 가진 그러한로드는 큰 이점입니다:
- 심장 근육은 훈련된다;
- 혈관과 림프계의 색조를 증가시킵니다.
- 모든 내장 기관이 활성화됩니다.
- 폐의 생명량을 증가시킵니다.
- 상부 호흡 기관에 부하가있어 추위와 차가운 공기에 대한 내성이 증가합니다.
- 신진 대사가 크게 가속화되고 독소가 방출됩니다.
- 지방 질량 감소;
- 정맥의 붓기를 내려 간다.
- 소위 흰 근육 조직을 감소시켜 셀룰 라이트와 지방질 침전물이 생기기 쉽다.
- 신체의 피부가 조여지고, 그림의 윤곽이 개선됩니다.
어떤 근육 그룹이 타원형 트레이너에서 작동합니까?
우선, 다리의 근육 : 큰 둔부, 팔뚝과 삼두근 (앞면과 뒷면) 엉덩이, 종아리, 발의 근육.
몸통 : 언론 (비스듬한 복부 근육 제외), 블레이드 리프팅, 등쪽의 삼각근 근육이 활발하게 작동합니다.
손을 움직이려는 욕망이 있다면 다른 시뮬레이터에서 실행하거나 팔 굽혀 펴기를 프로그램에 추가하십시오.
교육 프로그램의 예
집에서 공부하면 반드시 프로그램에 대한 필요성을 느끼게 될 것입니다. 그 옆에 조련사가 없으니 기다릴 사람이 없습니다. 아래 수업 중 하나를 따라 수업을 듣고 다음 수업으로 옮겨 가면서 수업의 차이를 주목하십시오.
강도 훈련
타원체는 원래 근육 펌핑 용으로 의도되지 않았기 때문에 어깨 부위의 과도한 발달이나 양수 된 송아지의 바람직하지 않은 영향을 두려워 할 수 없습니다.
근력 트레이닝은 몸 전체의 내구 한도를 증가 시키도록 설계되었습니다. 단, 몸 상태가 양호하고 피곤하지 않은 경우에 한합니다.
주 3 회 30 분 : 예열 모드 – 10 분, 나머지 시간은 10-15 % 증가합니다 (시뮬레이터에서 적절한 옵션 선택).
고강도 심장 운동
타원형 슬리밍 기계를 사용하고자하는 사람들에게 적합합니다. 허벅지와 엉덩이의 변형은 전신을 따뜻하게하여 문제 영역의 조직에서 지방 소비를 증가시킵니다.
그림의 아래쪽을 조준하기 위해 핸들을 떨어 뜨리고 손을 허리 둘레에 그룹화하고 다리 근육의 작업에 집중할 수 있습니다.
고정 된 받침대에 몸을 약간 기울여 기울일 수 있습니다.
일주일에 세 번씩 개인 운동 시간 : 운동을 평균 한 다음 시뮬레이터에서 킬로미터를 설정하고 각 레슨마다 최대한 빨리 그것을 극복하려고 노력하십시오.
1.5km로 시작하여 능력을 결정한 다음 3.5-4km로 증가시킬 수 있습니다.)주의 깊게 건강과 맥박을 관찰하십시오!
정상적인 운동
신체를 강화하고 근육의 긴장을 유지하고자하는 정상 체형과 마른 체격의 소녀에게 적합합니다. 집중력으로 작업하면서 직선으로 뒤에서 움직임을 수행하십시오.
지나치게 땀을 내지 않도록하십시오. 로드를 증가 시키려면 예를 들어, 한 달에 한 번씩 매우 점진적으로 필요합니다.
주 5 ~ 6 회 30 분간 수업 : 평균 이하의 운동량을 선택하고, 같은 속도로 움직이고, 가속하지 않고, 항상 손과 뒤로 작동하는 핸들을 사용하십시오.
신체적 준비가 잘되어 있다면, 평균 부하의 공장 세팅을 3-5 % 증가시킬 수 있습니다.
팁 : 그렇지 않으면 그들에 부하가 그 때 발목을 해칠 수있는 동일한 떨어질 것이다, 그때는 허벅지와 엉덩이 근육을 작동합니다, 당신은 “붙어”인 것처럼, 어떤 발가락이나 발 뒤꿈치를 복용하지 않고 – 페달에 오른발을 유지하십시오.
타원형 트레이너를 선택하는 방법
아마도 당신의 여자 친구는 당신이 특정 회사의 타원체를 찾길 원할 것입니다. 왜냐하면 그들은 그것을 좋아하기 때문입니다. 그러나 당신은 더 잘 할 수 있고, 다른 브랜드의 특징을 연구하면서, 당신의 요구를 고려하여 타원형 시뮬레이터의 장단점을 결정할 수 있습니다.
휘트니스 클럽과 같은 피트니스 머신의 경우 가장 비싼 비용이 들기 때문에 비용에도 집중하십시오.
드라이브 유형 결정:
- 기계적으로, 근육의 노력으로 인해 견인력을 생성합니다. 더하기 – 더 쌉니다;
- 자석은 근육 견인력과 내장 자석의 작용을 결합합니다. 플러스 – 그리고이 운동의 희생으로 매우 부드럽고, 부하가 경련없이 배포됩니다, 당신이 ideomotorics과 근육이 약한 경우 중요합니다 “기억하지 마라.“일련의 노력;
- 전자기는 매우 높은 수준의 부드러움, 관절과 인대의 안전성을 가지고 있습니다. 그런 시뮬레이터에서 당신은 “기계에“- 그의 움직임은 관성에 의해 부드러워지고, 어떤 지점에서든지 당신의 노력은 효과적이고 안전합니다; 단점 – 높은 비용과 정교한 튜닝 시스템 (지침 사용);
- 후방 또는 정면에서 몰아서 당신은 똑 바른 등을 가진 스키어 또는 기차의 자세에있는 위치를 가지고 갈 수있다; 가장 좋은 방법을 찾으려면, 예를 들어 타원체가 몇 개인 휘트니스 클럽에서 운동을 시작해야합니다 (높은 체격의 소녀의 경우 운전을 시작하는 것이 바람직합니다 – 개인적으로 확인하십시오).
숙제를 할 의향이 있는지 평가하십시오. 컬트를 훈련에서 제외시키지 않으려면 근육의 해부학과 미묘함에 깊이 정통하지 마십시오. 수업을 듣고 프로그램을 만들고 교정 할 수있는 방법은 무엇입니까?
이 연구를 주파수, 기간 및 강도를하라는 내장 된 프로그램과 타원체가, 그리고 부하가 당신을 위해 적합 될 때 그들이 변경 될 수 있다는 사실은, 예를 들어, 너무 쉽습니다.
반면에, 프로그래밍되지 않은 시뮬레이터를 선택하면 “부 풀리다“, 최대 10 %를 절약 할 수 있습니다. 중요한 기능은 항상 그렇듯이 사용자에게 달려 있습니다.
물론, 당신은 보편적 인 “차최고의 브랜드로 제작되었습니다. 그러나 가장 비싼 종류의 운동은 적어도 절반 정도의 운동 (15 분)을 통과하려고 시도해야합니다.
쇼핑을위한 이상적인 시뮬레이터를 선택하면 세부 사항에주의하십시오.:
- 손잡이가 너무 단단한가요? 손가락이 겹치나요? 시뮬레이터 일기 예보 긴 손가락 소유자에게 적합하지만 손잡이가 작고 우아하면 넓은 손잡이에 항상 손을 과도하게 잡을 것입니다.
- 일반 운동화로 시뮬레이터를 사용해보십시오 (어쨌든 집에서라도 안전한 발판으로 신발을해야합니다). 발은 페달 폭만큼 멈 춥니 다? 레이싱 스키가 아닙니다. 다리가 페달 너비에 최적으로 맞아야합니다. 그렇지 않으면 문제를 피할 수 없습니다. Kettler 브랜드에는 가장 넓은 페달이 있습니다.
- 너는 작아서 키 크고 넓은 “집합시키다“?” 훈련은 피곤함과 자극 만 가져올 것입니다. 브랜드 타원 찾기 하우스 핏: 누군가 좁은 펜과 페달을 꾸짖습니다. 그러면 당신은 옳을 것입니다.
당신의 선택과 효과적인 훈련을 즐기십시오!
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