체중 감량에 대한 요구로 인해 다양한 종류의 다이어트가 생겨났습니다. 그 중 하나는 미국 영양사 인 존슨 (Johnson)이 개발 한 다이어트입니다. 그는 또한 그것을 테스트 한 최초의 사람이었습니다. 미국인의 결과는 현저하다고 할 수 있습니다. 그로 인해 개발 된 영양법에 앉아서, 그는 2 달 동안 약 16 킬로그램을 잃어 버렸다.
그러나 우리는 시도하기 전에 그것에 대해 더 많이 배웁니다. 기존의 강점과 약점을 평가할뿐만 아니라 원칙과 메뉴를 고려하십시오.
하루의 다이어트의 특징
주요 원칙은 하루에 제한된 식단 준수라는 이름에 반영됩니다. 하루 동안 당신은 모노 다이어트 중 하나에 앉아 있고, 둘째 날에는 항상 같은 방식으로 먹습니다. 심리적 관점에서 볼 때, 체중 감량 방법은 매우 중요합니다.
하루 동안 음식과 영양 실조의 단조 로움을 견디는 것이 훨씬 쉬워지기 때문에 다음 음식이 굶어 죽을 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 동시에, 에너지 값이 크게 감소하고, 이것은 신체가 초과 킬로그램을 잃게 만듭니다.
또한 그러한 다이어트 “속이다“신진 대사. 모노 다이어트 또는 기타 제한된 영양 섭취를 관찰 한 후에 우리는 신체가 영양 실조에 익숙해졌습니다. 차례로, 이것은 신진 대사를 다시 시작하고 신체는 지방과 함께하지 않기 위해 적은 양의 칼로리 섭취로도 대처할 것을 배우고 무자비하게 저장하기 시작합니다.
존슨의 식단 때문에 이런 일은 일어나지 않습니다. 몸은식이 요법에 반응하고 신진 대사를 늦출 시간이 없으므로 다음날 사람이 완전히 먹는다.
찬반 양론
이 다이어트에는 자체 덕성이 있으며 단점이 있습니다. 장점은 명백합니다. 첫째, 효과적입니다. 창립자의 사례에 따르면, 관찰 된 킬로그램은 실제로 태워집니다. 그리고 둘째, 이미 위에서 언급 한 것처럼, 그것은 정신에 타격을 가하지 않습니다.
그러나 존엄성이 단점으로 인해 희미 해지지 않도록 보장하려면 특정 규칙을 따라야합니다. 여러 경우에 음식에서의 그러한 점프는 소화관에 심각한 스트레스가되어 위장염을 유발했습니다. 또한식이 요법과 과식의 두 번째 날에 금식일에 태운 칼로리의 양은 조용히 보충됩니다. 그러므로 납땜을 잘랐다면 보통 영양 섭취를하는 것이 좋습니다. 섭취 칼로리의 수는 1500으로 줄여야합니다.
둘째, 국내 영양사에 따르면,이 식단을 준수하기 위해 2 주 이상 소요되지 않습니다. 이 시간 동안, 그것은 4 ~ 6 킬로그램의 무게를 버리는 것으로 나타납니다. 이것은 꽤 받아 들일 수있는 숫자로 간주되며, 더 많은 것은 이미 건강에 해를 끼칩니다.
그리고 마지막으로해야 할 일은 올바르게 식단에서 벗어나는 것입니다. 과식하지 않고 서서히 식사를하십시오. 그렇지 않으면, 떨어 뜨린 무게가 돌아올 것이므로 위와 옆에 다시 앉기가 편안합니다.
매일 요구르트를 먹는다.
Monodya를 위해 선택된 제품에 따라, 다이어트는 하루에 케 피어, 메밀, 사과 및 기타로 나뉘어집니다. 가장 단순한 kefir입니다.
케 피어 (Kefir)는 많은 유산균을 함유하고 있기 때문에 장내 정상적인 상태를 정상화하고 미처리 식품 잔유물을 제거합니다. 이것은 차례로 소화 과정을 활성화시키고 신진 대사에 유익한 효과를줍니다.
케 피어 다이어트를 준수하려면 1.5 리터의 1 % 케 피어를 비축해야합니다. 하루 종일 마실 것입니다. 반드시 kefir뿐만 아니라 물, 설탕없는 설탕, 설탕없는 설탕을 넣지 않은 설탕에 절인 과일 이외에,하지만 커피는 한 잔 수 있습니다.
둘째 날에는 일정량의 칼로리를 유지하기 위해 원하는 모든 것을 먹을 수 있습니다. 우리는 1500 년을 회상합니다. 자신과 밀가루, 지방질, 달고 튀김을 제한하는 것이 유용 할 것입니다. 그러면 체중이 빨리 줄어들 것이고, 앞으로 체중을 유지하는데 도움이되는 유용한 식습관을 습득 할 수있을 것이고, 전체 건강에 유익한 효과를 가져올 것입니다.
매일 다이어트 – 메밀
그녀와 함께, 메밀 대신에 메밀이 채취됩니다. 메밀은 메밀이식이 제품으로 간주되고, 설탕을 함유하지 않으며, 칼로리가 적기 때문에 인기가 있습니다. 그러나 엽산, 칼슘, 비타민 B1, B2, B6, R이 많이 함유되어 있습니다.
그리고 유용한 물질을 보존하기 위해 메밀은 보통의 방법으로 조리하지 않고 몇 시간 동안 끓는 물로 찐 것입니다. 밤에는 죽을 때 부풀어 오를 시간이 있도록 저녁에하는 것이 좋습니다. 끓는 물로 메밀을 밤에 부으면 – 곡물과 뚜껑 잔 1 컵당 물 3 컵의 비율로 붓습니다. 아침에는 여분의 물을 버리고 아침, 점심, 저녁을 준비합니다.
식이 죽은 소금에 절인 것이 아니라 기름으로 달고 맛을 낸 것입니다. 유일한 예외 – 식물성 기름 양파를 끓였습니다. 동시에 양파를 꺼두려면 기름을 조금만 먹어야합니다.
하루에 식사를하는 다이어트
이 옵션은 더 엄격합니다. 하루는 하루 1.5-2 리터의 물만 사용하여 완전히 굶어야한다는 것을 이해합니다. 그리고 다음날 하루에 같은 1500 칼로리로 음식을 먹을 수 있습니다.
그런 식단을 결정하기 전에 먼저 건강을 평가하고 의사와 영양사를 평가하십시오. 소화관, 심혈관 질환 및 기타 질환을 가진 사람들에게는 금기입니다. 그 사람과 건강한 사람이 거북하거나 약하거나 현기증을 느낄 경우 그것을 거부하십시오.
2 일에 2 번 식단
새로운 유형의식이 요법은 교대를 기반으로하며 더 큰 간격으로 만 시행됩니다. 하루 대신에 모노 디아는 2 배로 늘어나지 만 보통의 식단도 2 일 동안 관찰됩니다.
제품이 지루하지 않으므로 교체하고 다음 제품에 중점을 두는 것이 좋습니다.
- 케 피어 (1,5- 리터);
- 사과 (1.5 킬로그램);
- 코티지 치즈 (400 그램의 3 개 팩);
- 감귤류 (6 개의 오렌지 또는 4 그레이프 푸르트);
- 흰살 (닭 가슴살 + 무제한 수량의 녹색);
- 야채 (오이 또는 토마토 1,5 kg).
동시에 마시는 정권을 잊어서는 안됩니다. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 이 경우, 식사 30 분전에 한 잔의 물 한잔과 식사 1 시간 후 물 한 잔을 규칙을 준수하십시오.
그게 다야. 빠른 체중 감량을 제공하는 다른 다이어트의 배경에 비추어 볼 때, 이것은 꽤 절약 된 것처럼 보입니다. 그러나 당신이 그것에 착수하기 전에, 기억하십시오 : 결과는 연속적인 행동으로 만 성취 될 것입니다. 목표 달성에 더 많은 인내와 꿈의 날씬한 모습이 현실화 될 것입니다. 현명하게 체중 감량!
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