허리 통증은 허리 통증에 대한 만병 통치약입니까?

뒤에서 수영을하면 운동의 연속성으로 인해 기계에서 고속을 개발하는 데 도움이됩니다. 선수의 속도는 신체 관성을 부여하기 위해 어깨와 발달 된 가슴 근육의 운동 범위에 의해 제한됩니다.

수상 스포츠의 미묘함

뒤에서 수영하는 것은 초보자에게 적합합니다.

1. 사람을 물에 담그고 호흡을 조절할 필요가 없습니다.
2. 호흡이 실패하면 그냥 물 위에 등을 대고 누워있을 수 있습니다.

수영을 할 때의 이점과 근육의 작용에 관한 많은 신화가 있습니다.

• 척추가 수평 일 때 등의 신근, 언론이 작동합니다. 가장 넓은 근육의 긴장 때문에 손등이 뇌졸중을 일으키고 물 위로 올라갑니다.
• 몸을 안정시키기 위해 엉덩이와 엉덩이의 뒤가 작업에 적극적으로 참여합니다. 몸을 굽히는 사람들에게서 약화되는 근육입니다.
• 다이아몬드 모양의 근육의 작업을 포함하고 가슴을 위로하는 것을 돕는 견갑골을 줄이기 위해 물 위에 누워있는 것이 중요합니다.
• 손은 어깨 거들 근육의 활성 운동 때. 각 스트로크는 많은 안정기는 둥근 주요 근육, serratus 앞쪽에, 회전근 개 강화를 위해 균형을 유지할 수 있도록 활성 손 후 몸의 반전 동반한다;
• 팔이 물 위로 운반 될 때 팔꿈치의 굴곡을 제외하고 가능한 한 많이 근육이 이완됩니다. 토끼에 대한 적응증에는 다음과 같은 것들이 있습니다 : 뒤쪽의 근육 조직의 약점. 수영을 추천하는 의사가 근육이 약해지는 것에 대해 알아보십시오.

발의 역할

몸은 이상적인 수평 위치에 있고, 머리는 편안 해지고 물줄기는 귀 (또는 뺨)의 중심을 통과합니다. 그 표정은 위아래로 향하고, 턱은 발가락을보고 있습니다. 어깨는 물속에 약간 담그고 손을 돌릴 때 볼 수 있습니다.

다리는 속도를 5 % 만 더하고 손이 움직이는 동안 균형을 유지하기 위해 노력합니다. 실제로 몸이 옆구림을합니다.

1. grebkovyh 상향 이동은 엉덩이 무릎과 허리를 다시 하강 그러자, 표면의 연장을 달성 하였다 무릎 및 발에서 동시 연장 다리이다;
2. 다리를 무릎에서 굴곡 위쪽 지향 그러자, 170 도의 각도로 직선 다리를 유지하면서 예비 운동 고관절 하향 연장된다.

다리는 번갈아 가면서 끊임없이 움직입니다. 한쪽이 내려 가면 다른 쪽이 올라갑니다. 허벅지 후부 표면의 근육은 몸을 안정화시키고 엉덩이 관절에서 구부러 지거나 물에 심하게 빠져 들지 않도록합니다.

허벅지가 내리는 동안 다리가 이완되며, 침지 단계가 끝나면 신체는 수족관의 길이와 발목의 유연성에 의해 결정되는 물의 가장 낮은 지점에있게됩니다.

다리는 무릎의 굽힘에서 90-120도 상승합니다. 가속도를 높이기 위해 허리가 엉덩이 위로 올라간다. 손가락이 물 표면에 닿으면 리프팅 단계가 끝납니다.

손으로 움직임

팔은 4 단계의 일정하고 교대하는 움직임에 의해 주요 추력을 제공합니다.

1. 침수 및 유입 – 물속에있는 첫 번째 물체가 새끼 손가락으로 들어가고, 움직임은 어깨에서 나오고, 손바닥은 바깥쪽으로 향하게됩니다. 손은 최소한의 저항으로 30cm의 깊이에 잠겨 있으며 완전히 펴져 있으며 어깨가있는 한 줄입니다.
2. 뇌졸중의지지 부분은 수압에 대한 감각과 전진 운동에 대한 준비 상태로 시작됩니다. 팔꿈치가 구부러진 후 브러시가 아래쪽으로 회전하고 다른 손이 회전하기 시작합니다.
3. 뇌졸중의 주요 부분은 손 근육이 수압에 저항하고 운동을위한 관성을 설정한다는 사실에 있습니다.
4. 팔꿈치가 구부러지기 시작합니다. 손이 몸 아래로 지나가고 어깨의 높이에 이릅니다. 팔꿈치는 수영장 바닥과 손가락 끝을 봅니다.
5. 물 위의 움직임은 아래쪽과 뒤쪽으로 배치 된 손이 엉덩이의 높이에있을 때 시작됩니다. 바로 팔꿈치가 아래쪽으로 돌리고 강한 밀기가 제공됩니다.

이제는 어떤 근육이 물의 압류에 관련되는지 고려하는 것이 가능합니다. 삼두근은 팔꿈치에서 팔을 뻗고 ulnar는 그 위치에서 안정합니다. 팔뚝은 물속에서 팔을 굽히고, 어깨 두뇌는 팔을 들어 올리고 내리는 역할을합니다.

위에서 떠 다니는 사람을 보면 손의 움직임과 함께 동적 문자 S와 비슷합니다.

편안한 손의 단계

마지막 스트로크 후 몸은 관성으로 움직이며, 손은 손바닥이 엉덩이쪽으로 돌아가는 최소한의 저항으로 힙 레벨 아래에 있습니다. 다이빙과 회복 단계에서, 팔꿈치에서 팔을 구부릴 필요가 있습니다. 자신을 과장하지 마십시오.

추진 단계에서는 표면에 머무를 수있는 능력이 중요합니다. 한 손이 물속에 잠기고 다른 손이 몸통에 잠겨 트렁크의 위치를 ​​안정시킵니다.

팔은 반대 방향으로 움직이는데도 물속에 동시에 잠겨있을 때 수영 사이클에 기간이 있습니다. 한 손이 물을 스윕하고 다른 손이 회복 단계를 시작합니다. 기술이 맞다는 것은 이러한 움직임의 우연한 일치입니다.

등뒤로 수영하는 기술을 위반하면 허리 나 목에 통증이있는 ​​사람들의 상태가 악화 될 수 있습니다.

허리 통증을위한 수영 스타일은 무엇입니까?

이 질문에 대답하려면 기술 문제를 고려해야합니다. 어떤 부서에서든 구부릴 필요없이 척추의 중립 위치는 물 위에 머무르는 데 도움이됩니다. 후부의 통증의 원인은 후만증 또는 hyperlodosis입니다. 첫 번째 경우에는 머리가 앞으로 가고 늑골이 흉부 부위에서 발생하면 허리에 편향이 없습니다. 두 번째로 – 목이 과도하게 뒤로 던져지고, 윗 가슴 부분이 과도하게 구부러지고, 허리 부분에는 과도한 처짐이 있습니다.

이것은 일반적인 실수로 이어집니다.

1. 머리를 강하게 눌러 가슴에 대고 : 척추가 앉아있는 자세로 비틀어졌으며 뒤에서 수영하는 것이 도움이되지 않습니다.
2. 머리가 지나치게 뒤로 던져져 허리에 다시 튀어 나와 새로운 고통의 위험을 만듭니다.

턱이 발 아래까지 유지되어야하지만 가슴에는 유지되지 않아야하기 때문에 잦은 문제는 목 앞쪽의 근육이 긴장되어 있습니다.

수영의 장점을 완전히 배제하는 자세의 특징이기 때문에이 스타일은 신중한 준비, 자유로운 스타일의 수영 및 크롤링에 대한 예비 교육이 필요합니다.

통증이있는 ​​등 뒤에서 수영 할 징후가 있습니까?

질문에 대답하기 위해 두 가지 스타일의 수영을 비교할 수 있습니다. 자유로운 스타일의 수영은 정면에서 시야를 확보하기 때문에 사람에게 편안합니다. 그러나 허리를 편안하게 숨 쉬고 호흡의 리듬에 대해 생각할 수는 없습니다.

허리의 물속에 잠길 때, 허리의 근육이 과도하게 늘어나는 경향이 있으며, 발에 의한 열광적 인 안정화 작용 만이 척추의 굴곡을 감소시키는 데 도움이됩니다.

자궁 경관 부위에 통증이있을 때, 사람은 단순히 어깨를 들어 올리고, 근육을 과장하고, 어깨 뼈를 들어 올리고 공중 그네를 끌기 때문에 수평으로 누워있을 수 없습니다. 이것은 움직임의 무질서로 이어질 것입니다. 자유로운 스타일에서는 머리가 항상 물 위에 올라와 있기 때문에 과부하가 없습니다. 따라서 허리와 목에 통증이 있으면서 등을 맞댄 수영하는 징후는 과형성과 자궁 경부 osteochondrosis가 있다면 잘못된 것입니다.

허리 통증으로 의사의 지시에 따라 수영 만하면 건강이 악화되지 않도록하십시오!