호흡은 인체의 가장 중요한 기능입니다. 공기 호흡 사람은 새로운 세포 성장 호르몬, 대사 과정의 정상적인 과정을 생성, 예외없이 모든 내부 기관의 정상적인 기능에 필요한 산소와 몸을 채운다.
당신이 올바르게 숨을 쉴 수 있다면 – 수면에 문제가 없을 것이며 시체는 독소와 독소를시기 적절하게 정화 될 것입니다. 호흡 운동은 스트레스를 줄이고 연설을 개발하며 특정 질병의 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 호흡 기술이 무엇인지, 실제로 어떻게 호흡 기술을 사용하는지 알아 보겠습니다.
일반 정보
현대 사회에서 호흡의 과학은 믿을 수 없을 정도로 인기가 있습니다. 호흡을위한 다양한 운동을 제공하는 학교가 있습니다. 인도, 중국, 요가 – 이것은 가장 유명한 기법의 목록입니다. 그러나 사람이 중요한 기술을 올바르게 수행하는 법을 배울 수있는 덕분에 저작 시스템이 존재합니다 (그리고 지속적으로 개발되고 있습니다).
어떤 호흡 회복 기술을 사용하든 연습을하기로 결정할 때 예외없이 적절한 호흡 발달을위한 모든 운동을 규칙적으로 수행해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
만약 «산소 체조» 가끔씩 만 개최됩니다. 도움이 거의 없을 것입니다.
체조의 경우 전문적인 방을 찾을 필요가 없습니다. 편안한 장소에서 수업을 진행할 수 있습니다.이 곳에서 휴식을 취하고 복합체에 집중할 수 있습니다. 유일한 조건은 신선한 공기의 좋은 유입이 선택한 방에서 바람직하다는 것입니다.
몇몇 종을 보자. “산소 체조” 유용한 연습을 배웁니다.
재활 단지
호흡 회복을위한 운동의 복잡성은 스포츠에 열정적 인 사람들에게 특히 유용합니다. 긴 상향 오르거나 빠르게 걷는 산소 부족을 경험하는 사람들에게 유용 할 것입니다. 이 기술의 연습은 매우 간단하며 집중하면됩니다.
다음은 전체 호흡 능력 회복을 목적으로하는 체조의 여러 운동에 대한 설명입니다.
- 다리 너비를 어깨 너머로 벌리고, 팔을 들어 올리고, 코를 깊게 숨 쉬고, 팔다리를 내리고, 가능한 한 크게 소리를 지르며, “고래!”;
- 상황은 이전 복합물에서와 동일하게 남아 있습니다. 당신은 당신 앞에서 손을 들고 손바닥에서 어떤 종류의 거대한 공을 접어야합니다. 깊게 숨을들이 마시고 숨을 내 쉬며 입술을 튜브로 접고 손이 쓰러지 듯 큰 공을 묘사합니다.
- 다음 연습에서는 아마 린넨에 물이 튀는 것처럼 시뮬레이트해야합니다.
- 변화없이 몸체를 위치 시키십시오. 올빼미. 호흡으로 상지를 올리고, 올리면서 올리십시오.
촛불을 모방하는 것도 완벽하게 호흡을 회복시킵니다. 운동은 심호흡을 동반해야하며, 많은 양의 공기를 폐로 끌어 당기고 가능한 큰 소리로내어 내야합니다. 그러나 호기는 세 부분으로 나누어 져야합니다.
제대로 호흡하는 법 배우기
적절한 호흡을위한 많은 운동이 있으며, 그들은 모두 다른 목적을 가지고 있습니다 : 일반적인 건강 기능에서 특정 질병 및 체중 감소의 치료에 이르기까지.
적절한 호흡을위한 복합물은 매일 수행되어야하며, 그 다음에는 중대한 결과를 기대할 수 있습니다.
- 첫 번째 심호흡을하십시오. 가슴에있는 공기는 코에 의해 잡아 당겨 져야하지만 가슴이 아니라 배가 호흡합니다. 당신은 공기가 당신의 아랫배를 채우고 있다고 느껴야합니다.
- 수집 한 공기를 내뿜는 것은 입만이어야합니다. 호흡시 구비 (Gubi)는 좁은 띠로 쥐어 짜내어 공기 방출을위한 작은 슬릿 만 남깁니다. 운동의이 부분은 또한 복부에 의해 수행되어야합니다, 제대로 운동을한다면, 당신은 기자의 전면 벽이 “스틱” 뒤쪽으로; 운동 중의 스트레인은 언론의 영역 일뿐만 아니라 엉덩이도 있어야합니다.
- 당신의 폐가 비어 있도록 3 회 더 짧은 호흡 운동을 한 후에;
- 가장 심한 호흡을 시도하십시오. 공기가 당신에게서 압도적으로 느껴질 때 멈추십시오, 당신은 더 이상 그릴 수 없습니다. 정확히 30 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
깊고 긴 호흡으로 체조를 완성하십시오.
횡격막 체조
적절한 횡격막 호흡의 개발을위한 미래의 가수와 배우를 탐험 횡격막 호흡의 기본,하지만 운동은 스트레스 상황과 불안의 감각을 경험하고, 사람들에게 종종 신경 유용 할 것이다. 체조는 긴장을 완화하고 긴장을 풀어줍니다.
운동은 조심스럽게 준비해야합니다 : 혼자 있고 교실에서 짜증나고 혼란스러운 모든 요소를 제거하십시오. 수업을 시작하기 전에 옷을 갈아 입으십시오. 느슨한 체조적인 옷을 입거나 일반적으로 속옷을 입을 수 있습니다. 창문을 열어 신선한 공기가 자유롭게 실내로 흐르게하십시오.
준비가 끝나면 컴플렉스로 이동할 수 있습니다.
- 바닥에 등을 대고. 카펫이나 카펫에 눕지 마십시오. 가능한 한 단단하고 단단한 표면 위에 누워있는 것이 중요합니다.
- 공기를 코쪽으로 당겨 천천히 부드럽게 조이고 동시에 공기가 가슴에 들어 가지 않고 위를 향해 점차적으로 채워지는 것을 상상해보십시오. 실행의 정확성을 제어하려면 가슴에 한 손을 얹고 프레스 영역에 두 번째 다리를 놓습니다.
- 당신은 입이나 코로 숨을 내쉴 수 있지만 가능한 한 천천히 그것을하고 폐에서 모든 공기를 방출하려고합니다.
- 또한, 운동은 복잡 할 수 있습니다 : 예를 들어, 공기를 조일 때, 몇 초 동안 숨을 멈추고 숨을 내쉴 때 호흡하는 능력을 억제하십시오;
- 공중에 그림을 그릴 때 손을 들어 올려 머리 위로 감아 공기를 폐에서 빼내십시오. – 사지를 보도에 섞으십시오.
그것은 심장과 동맥압에 문제가 없을 때 횡격막 체조를 연습하는 것이 가능하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 복합물을 완료 한 후에 당신은 현기증을 많이 느낄 수 있다는 것을 명심하십시오. 걱정 마세요. 머리가 너무 많이 돌아가면, 누워서 잠을 자면 괜찮습니다.
언어 체조
음성 호흡의 개발을위한 연습의 세트는 어린 아이들에게 특히 유용하다 : 음성 호흡의 발전에 찬사는 말을 삼키는 끝까지 명확하게 발음하지 않는, 연설, 그 리듬의 볼륨을 제어하기 위해 아이를 가르친다. 운동은 또한 난독증 장애가있는 사람들에게 유용 할 것입니다.
단지의 복잡함은 게임 형태로 수행 할 수 있다는 것입니다.
- 면봉을 꺼내서 중간 크기의 볼을 굴립니다. 공을 의자에 놓고 즉석 큐브 나 기타 물건 앞에 놓습니다. 가슴에 산소를 끌어 와서 그것을 내뿜고 입술을 튜브로 접어서 공에 불어 라. 공은 문으로 들어가야합니다.
- 종이의 눈송이, 덩어리로 감싸 인 캔디 포장지, 구슬, 다른 심각도가 다른 테이블의 표면에 배치하십시오. 숨을 내쉴 때 테이블에서 모든 물체를 날려 표면이 깨끗 해지도록하십시오.
매일하고 성인과 어린이가 할 수있는 가장 단순한 운동은 볼과 팽창 식 장난감을 팽창시키는 것입니다.
건강과 복지에 강합니다.
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