엉덩이, 팔은 얇을 수 있지만 복부의 지방층은 문제가 하나 있습니다. 비 착륙시 비키니와 청바지의 영원한 적을 제거하는 법? 왜곡하고 무술을하는 것을 잊어라!
한 문구로 답을 완성하지 않으려면 로컬로 지방을 구울 수 없다고 추가해야합니다.
여분의 지방은 무엇입니까?
복부 또는 허벅지의 지방층에는 여성 호르몬이 먼저 전달되기 때문에 에스트로겐에 대한 많은 호르몬 수용체가 있습니다. 굶주림, 냉기, 막연한 재고가있는 경우 스트레스를 많이 받고 저장되기 때문에 가장 힘든 일입니다.
그러므로 세 가지 주요 사항으로 자신의 뇌를 확신시켜야합니다.
- 음식은 규칙적으로 나옵니다. 굶주림은 없습니다.
- 걱정할 이유가 없습니다. 모든 것이 순조 롭습니다. 뛰지 말고 실행하십시오.
- 그들의 중독을 눈으로 보아라. 예, 나는 사탕을 먹고, 나는 오직 뚱뚱한 것에 책임이 있습니다.
조화의 과정을 완전히 인식하면 불필요한 주름을 제거하는 데 도움이됩니다.
여성의 규범은 체지방의 19-22 %입니다. 이 비율은 배꼽에 가까운 1 센티미터의 두 손가락으로 장골 위로 피부를 잡아 당겨 측정 할 수있는 영역에서 8-11mm 이내의 피부 주름에 해당합니다.
통치자와 함께 할 수 있습니다. 캘리퍼스 미터를 사용하면 복부와 신체의 다른 부위의 지방층을 측정 할 수 있습니다. 그러나 복부에 지방이 묻어있어 검사하는 동안 웰니스 컨설턴트를 측정하는 것이 좋습니다.
그것을 줄이는 방법?
운동 선수 사용 “건조”. 아니, 집중적 인 훈련과 결합 된 일반적인 탄수화물이 아닙니다. 이 건조는 운동 선수의 무대에 들어가기 전에식이 요법에서 체액을 줄이고 피하 지방에서 과도한 체액을 제거하여 구호품을 만듭니다. 일반 사람들은 임시 방법으로 지방층을 줄이기 위해 안정적이고 안전하기 때문에 이것을 잊어 버려야합니다.
다이어트 지방 조절 다이어트
뱃속의 뚱뚱한 층은 다른 곳에서와 마찬가지로 훈련과 적절한 영양의 조합으로 만 구울 수 있습니다. 칼로리뿐만 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 고려해야합니다.
탄수화물은 정 성적으로 간주됩니다. , 35 %, 다음 과일의 차례, 말린 과일 – 보리, 귀리 (더 빠른 조각), 밀, 호밀과 통밀 빵과 듀럼 밀 파스타 다음 50 %, 시리얼 – 대부분의 특히 녹색 야채를 먹을 수 있습니다 꿀, 쌀, 흰 빵과 설탕 vkusnyashek은 – 하루에 총 탄수화물 만 15 %가되어야한다. 쉬운 방법 식사를 제대로하는 방법과 복부에 지방의 레이어를 줄이기 위해 : 하루에 시리얼, 두 배나 많은 야채와 단순 탄수화물의 두 인분을 먹고 – 시리얼 또는 느린 탄수화물의 절반 볼륨.
뱃속의 지방층을 제거하기 위해 얼마만큼 탄수화물을 섭취해야합니까? 전체식이의 약 30-35 %, 체중 1kg 당 2g 이상이어야합니다. 그렇지 않으면 신체가 단순히 충분한 에너지를 갖지 못합니다.
운동으로 지방 연소
릴리프 언론을 위해 싸우려면 사람들이 일찍 훈련을하지 않았거나 훈련을 받았지만 원하는 결과를 얻지 못했습니다.
뚱뚱한 층을 제거 할 수있는 훈련의 3 가지의 방법이있다 :
- 주당 3 회 강도 훈련, 2 회 중도 심장 (조깅, 스텝, 춤);
- 주당 3 회의 힘 및 2 회의 힘 – 힘 훈련 세션의 조합;
- 4 건의 근력 트레이닝 세션과 1 시간당 1 회의 중등도 심장 박동이 포함됩니다.
프로그램은 교육 경험과 지구력 향상에 바탕을두고 있습니다. 첫 번째 옵션은 초급자에게 적합합니다. 근육 질량을 증가시키고 점차적으로 하복부를 포함하여 전신에서 지방을 연소시킵니다.
두 번째 옵션은 이미 6 개월 일년 체중 감량의 과정을 가속화하기 위해 원하는 전력 부하에 종사하는 사람들의, 지방 덩어리를 제거 집중적 인 교육 체제에 대한 충분한 심폐 지구력이있다.
세 번째 옵션은 1 ~ 2 개월 내에 빠른 지방 연소를 위해 설계되었습니다. 무거운 무게와 훈련이 휴식을위한 심장 강도에 가서 대량 모집 기간에 축적 된 지방을 제거하기 위해 노력하면서 지구력을 증가 할 때 경우 시대 구분로드의 프로그램에 포함되어 있습니다.
평면 위는 자세를 서 체중 스쿼트, 런지, 죽은하게 당겨, 벤치 프레스와 거의 모든 운동을 동반한다 – 모든 운동이 무게를 들어 올려 복부 근육을 활성화합니다. 그러나 문제 구역을 해결하기위한 특수 하중이 있습니다.
언론을위한 집중 연습
언론의 연습만으로 지방을 제거 할 수 있습니까? 전체 몸이 그것에 참여하면 언론의 횡단 근육을 당기고 칼로리를 연소시키고 근육 조직을 강화하는 것이 가능합니다.
플랭크. 우리는 모든 네발의 자세에서 시작하여 어깨 아래에 손바닥이 있고 엉덩이 관절 아래에 무릎이 있습니다. 우리는 양말을 바닥에 얹고 무릎을 일으켜 미저골을 배꼽으로 돌립니다. 더 복잡한 수준 – 다리 확장, 훨씬 더 어려움 – 팔꿈치 또는 팔뚝의 바에 낮추십시오. 가능한 최대 시간을 유지합니다.
무릎으로 밀어 올리십시오. 전신에 결합 된 작업량 – 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 다리를 무릎에 구부리고 팔꿈치를 가져옵니다. 시작 위치로 돌아가서 짜내고 다른 무릎을 팔꿈치에 가져옵니다.
심장 판자. 누워있는 지점에 서서, 배꼽에 미저골을 꼬집고, 엉덩이를 긴장 시키십시오.
10 ~ 20 센티미터 반동으로 양쪽에 점프를해서 다리를 펼치고 시작 위치로 점프로 돌아갑니다. 초보자는 오른손과 왼발로 단계를 수행하십시오.
역마차에 등산. 바닥에 앉고, 무릎을 구부리고, 바닥에 손을 올려 놓고, 손가락을 앞으로 향하게하십시오. 어깨 위에 골반을 올려 어깨 뼈를 모으십시오.
한쪽 다리는 무릎을 곧게 펴고 다리를 앞쪽으로 향하게하고 점프는 다리를 바꿔 준다. 초보자는 점프없이 다리를 바꿀 수 있습니다.
폭음 범인. 똑바로 세워 두 손으로 덤벨을 들고 오른쪽 발을 내딛고 덤벨을 머리 위로 들어 올리고 오른쪽으로 돌리고 비스듬히 아래로 그리고 왼쪽으로 기울입니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리에 뛰어 내려 운동을 반복하십시오.
바에서 덤벨의 견인. 바에 서서 덤벨을 오른쪽에 댑니다. 왼손으로 덤벨을 왼쪽으로 당깁니다. 움직임을 반복하십시오. 허리를 중립으로 유지하십시오. 미저골을 가라 앉히십시오.
지방을 제거하려면 집중적으로 작업해야합니다. 간격을 사용하여 간격 모드에서 운동을 구축하십시오. 30/40/50 초 작업과 10 초 휴식.
훈련의 연습 횟수는 5-6 회, 서클 수는 3-4 회까지 증가 할 수 있습니다. 훈련의 목적은 두 가지입니다.
- 근육이 적어도 뱃속에서 더 많은 지방을 태워 휴식을 취하십시오.
- 심장 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우십시오.
항상 복부 바로 아래의 지방층을 완전히 제거하는 것은 여러 가지 이유에서 그렇습니다. 나이가 들면 지방 조직이 결합 조직과 융합되어 약화되고 탄력이 사라지고 피하 지방층을 유지할 수있는 능력을 잃습니다. 사람이 체중 감량을하면 특히 눈에 띄게되며, 복부에서는 조정할 수없는 지방 층이있는 과도한 피부가 있습니다.
마사지를 연결하여 지방 순환을 가속화 할 수 있습니다. 훈련 경험이 길고 피부가 조여지지 않으면, 콜라겐 수치가 낮아서 결합 조직 골격과 하복부의 피부가 약해집니다.
선수들은 위장에서 지방을 제거하고 낮은 비율을 유지하는 방법을 어떻게 관리합니까?
제약 산업을 포함하여 최소 자신의 다른 방법을, 도달 한 후, 많은 선수가 다시 무게와 지방이 층을 확보 약리학에 의존하고, 깨진, 손상 대사로 끝나는 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
지방의 매우 낮은 비율을 유지하는 건강한 – 그것은 영구적으로 지방 층을 없애는 것뿐만 아니라 불가능합니다. 위는 끊임없이 관심있는 영역입니다.
그 때문에, 일부 피트니스 팀원은 곡물, 곡물 제빵 및 과일을 거절하고 칼로리가 필요한 것처럼 훈련 후에 만 섭취합니다.
이런 종류의 삶이 필요한지 개인적으로 생각해보십시오. 너 자신과 싸우지 마라. 훈련을 습관으로 들어가면 적절한 영양 섭취가 삶의 방식입니다. 시체는 수년에 걸쳐 최고의면을 보여줄 것입니다.
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