체육관에 가기 전에, 위장의 불만이있었습니다.
그리고 어려운 선택이 있습니다.
- 접근하는 동안 신체의 모든 가능성을 사용하기 위해 먹기 위해 머물러 라.
- 조금 배고픈 사람이지만 빛을 실천해야하지만 성취 될 모든 결과를 취소하십시오.
힘 또는 에어로빅을 훈련하기 전에 무엇을 먹어야합니까?
왜 선택이 어려운가? 신체 활동에는 에너지 소비가 포함됩니다. 시체가 비어 있다면, 그 사람은 단순히 그것을 최대로 할 힘이 없을 것입니다.
또한, 공복시의 신체 운동은 근육 조직의 파열로 이어져 근육 조직을 에너지로 분해합니다. 그리고 이것은 근육 질량과 체중 감소의 축적에 반대합니다. 그러므로 훈련하기 전에 스포츠 결과를 포기하는 것보다 무언가를 먹는 것이 좋습니다.
몸과 마음을위한 음식
피트니스에서 영양의 필요성을 이해하려면 신체가 에너지를 어디서 끌어 당기는지를 아는 것이 중요합니다. 운동 도중 처음 몇 초 동안 신체에서 생성되는 물질 인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)가 분해됩니다. 또한, 설탕은 음식을 섭취하는 동안 축적 된 혈액에서 사용됩니다.
지구력 훈련 과정에서 신체는 저장된 탄수화물 인 글리코겐 또는 안정적인 에너지 원을 파괴하기 시작합니다. 따라서 부하 유형과 지속 시간이 에너지 및 식품 요구량에 영향을줍니다. 시체를 포화시키는 것이 가장 좋은 방법에 대한 아이디어가 있다면, 각 훈련 날을 최대한 활용할 수 있습니다.
훈련하기 전에 무엇을 먹을 지 결정하십시오. 운동의 시간과 계획된 운동 강도의 세 가지 매개 변수를 통해 할 수 있습니다.
X 시간이 가까울수록 간식이 쉬워집니다.
적재되기 2-3 시간 전에 식사를 예약하면 위장관이 음식을 소화하고 포도당 형태의 파생물을 혈액으로 보내는 데 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 왜냐하면 단백질, 지방, 섬유질을 포함하는보다 복잡한 요리를 먹을 수 있고 천천히 소화되기 때문입니다.
그러나 훈련 시작 1 시간 전에 과일, 말린 과일, 달걀 등 쉽게 소화되는 음식을 선호합니다. 소화되지 않은 음식은 에너지 생산이라는 관점에서 볼 때 쓸모가 없으므로 위장이 심하고 부진합니다.
운동 중에 소비되는 노력의 양은 메뉴 앞의 메뉴 구성을 결정합니다.
에어로빅 운동 전의 영양
30 분 아침 걷기 전에 여분의 칼로리를 보충 할 필요가 없습니다. 강도가 낮은로드의 경우 에너지가 많이 들지 않기 때문입니다.
훈련이 타원형 시뮬레이터에서 불과 350 칼로리 만 태우는 경우 200 칼로리의 칼로리가 들어간 음식을 간식 할 필요가 없습니다. 이 경우, 식사가 유산소 운동 3 시간 전이라도 스낵을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
체중 감량을 목적으로하는 적당한 강도의 호기성 부하에는 여전히 에너지가 필요합니다.
- 아침에는 수면 중에 칼로리와 영양소가 연소되기 때문에 몸에 약간의 부스트가 필요합니다. 조깅하기 전에 20 분 동안, 탄수화물의 75 % 이상인 음식으로 간식을 먹을 수 있습니다. 경기가 40 분 이상 지속되면 플레이트에 약간의 단백질을 첨가하는 것이 좋습니다. 이상적인 스낵은 바나나, 오렌지 또는 사과입니다. 단백질 제품에서 치즈, 계란 또는 저지방 코티지 치즈를 꺼냅니다.
- 오후에는 약 60 시간의 단백질과 150 가지의 탄수화물 칼로리가 포함 된 점심 식사 후 2 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다. 좋은 체력을 가진 사람들은 1 시간 반이나 수업을 시작할 수 있기 때문에 더 빨리 배가 고프니다.
- 저녁 훈련은 공복에도 실시하지 않습니다. 장기간의 부하가 계획되는 경우 과일 죽 또는 닭고기 샌드위치와 같은 복합 탄수화물이 우선적으로 사용됩니다. 한 가지만 : 지방을 피하십시오.
힘 훈련 전의 영양
강도 훈련은 글리코겐 저장 고갈로 인해 높은 강도가 특징입니다.
물론 힘 훈련 전에 충분한 에너지를 절약하기 위해 고 칼로리와 영양가있는 음식을 섭취해야합니다.
- 전체 저녁 식사를 소화 할 수있는 시간이 매우 부족하기 때문에 2-3시간 적당한 강도로 훈련을하기 전에, 린 치킨, 찐 야채와 함께 간식이나 메밀 죽 등의 적합;
- 운동하기 1-2 시간 전에, 곡물 빵과 함께 샌드위치를 먹을 수 있으며 과일로 계란이나 커티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 이 모든 제품은 쉽게 소화되며 우유 단백질은 근육의 에너지 요구를 오랫동안 제공합니다. 오트밀 죽 바나나는 또한 빠르고 쉬운 간식으로 적합합니다.
가정에서는 코티지 치즈, 바나나, 우유 또는 케 피어, 귀리 플레이크로 간단한 단백질 쉐이크를 준비하는 것이 쉽습니다. 집을 떠나기 전에 기근이 생기면 사과로 적어도 그것을 식혀 야합니다.
대중의 집합은 대화의 큰 주제입니다. 많은 보디 빌더 “연료가 공급 된“고 칼로리 게이너가 훈련하기 전에 또는 마시기 직후에 마시 게하면 트레이너와 프로그램의 권장 사항에 달려 있습니다. 이 음료에는 엄청난 양의 탄수화물과 근육을위한 약간의 단백질이 포함되어있어 신체가 힘든 훈련 중에 힘을 잃지 않고 더 성장하고 성장할 수 있습니다.
그러나 실제로 근육은 닭고기 계란, 초콜릿 단백질 칵테일 또는 일반 우유에서 단백질을 얻을 것인지 여부를 신경 쓰지 않습니다. 체중 훈련을 할 때, 당신은 열정적 인 에너지 바를 가질 수 있지만, 단지 짐 이후에 – 단식 형태의 보상.
미국의 피트니스 모델은 하루 동안 kinoa, 현미 및 감자의 형태로 탄수화물을 섭취하지만, 모든 칼로리가 독점적으로 근육으로가는 부하 후에 만 탄수화물을 섭취합니다.
하루 중 나머지 기간 동안 그들은 신선하거나 삶은 채소와 과일에서 에너지를받습니다. 그래서 그들은 일년 내내 체지방률을 낮게 유지합니다.
아침 심장의 특징
일단 트레이너 및 피트니스 전문가 인 Bill Phillips는 아침 식사 전에 아침에 기차를 타면 더 많은 지방이 태워 질 것이라고 책에 썼습니다. 그는 야간 이후 글리코겐 저장고가 고갈되었다고 말함으로써 이것을 정당화했습니다. 왜냐하면 몸이 지방 세포를 나눌 것이기 때문입니다.
따라서 주요 신화 중 하나가 탄생했습니다. 이로 인해 많은 사람들이 아침 조깅 전에 굶주림에 처하게되었습니다.
그러나 지방의 신진 대사가 고립 된 것으로 간주 될 수는 없으며, 생리학 분야의 전문가에 대한 또 다른 연구에서 다음과 같은 사실이 입증되었습니다.
- 예, 신체는 실제로 에어로빅 운동 중에 평소보다 더 많은 지방을 소모하지만 90 분 이상의 신체 운동을합니다. 아무도 몇 시간 연속으로 저크 할 수는 없습니다.
- 운동하기 전에 먹는 것은 근육에 저장된 대사 산물을 산화시키는 데 필요한 훈련 후 산소 소비를 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
왜냐하면 훈련 전에 아침에 무엇을 먹을 지 선택하고 운동 목표를 올바르게 달성하기 때문입니다!
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