힘과 체중 감량을위한 고무 장치로 운동

지 혈관 또는 고무 espen-loop (영문 저항 밴드) – 아령, 바벨을 대체 할 수있는 소형 시뮬레이터입니다. 무거운 시간에 자신의 몸무게를 연습하십시오. 

왜 지혈대가 필요한가요?

고무 하네스가있는 운동은 다음과 같은 경우에 사용됩니다.

• 레슬링 선수, 권투 선수, 농구 선수의 전반적인 체력을 향상시키기 위해;
• 체중 감량과 지구력 개발을위한 원형 훈련;
• 풀업 및 팔 굽혀 펴기의 합병증을위한 크로스 핏;
• 벤치 프레스 중 저항력을 높이기 위해 전력 리프팅에서.
• 데드 리프트를 수행하기위한로드에 추가로 또는로드 대신에;
• 견인 운동의 도움으로 뒤 근육의 발달을 위해.

루프 형태 또는 핸들 형태의 고무?

다양한 형태의 확장기가 있습니다. 어떤 것은 원형의 형태로 만들어지며 다른 것들은 안쪽에 많은 편모가있는 고무 케이블 (셸) 조각 형태로되어 있으며, 끝 부분에 손잡이를 달아 쉽게 잡을 수 있습니다.

고무 루프는 전문 스포츠 또는 체육관에서 더 자주 사용되기 때문에 큰 저항을합니다. 하네스는 에어로빅 홀, 기능 훈련 및 가정 교육의 필요성을 고려하여 설계되었습니다. 그들은 근육과 체중 감소의 모든 그룹을 해결하기에 충분합니다.

더 빠르고, 더 강하고, 강해

고무 확장기는 운동 선수에게 필요한 모든 자질을 개발할 수 있습니다. 경첩은 두께가 다르므로 필요한 저항이 만들어집니다. 보통 테이프에 표시되어 있으며 7-10에서 100 또는 그 이상의 킬로그램으로 시작됩니다.

고무를 최대한 늘리면 근육의 힘과 부피를 늘리고 파업의 힘과 속도를 높일 수 있습니다. 파업은 전투기를위한 지혈대로 보낼 수 있습니다.

연습은 다음과 같이 할 수 있습니다 :

• 충격의 힘의 발전은 권투에 사용됩니다. 확장기는 스웨덴 벽에 고정되어 있으며 운동 선수는 뒤쪽에 고무를두기 위해 벽에 2m 떨어진 거리에 있습니다. 파업을 할 때 속도와 힘을 키우는 데 도움이 될 추가 노력이 생길 것입니다.
• 유도 기는 던지기의 힘의 발달이 필요합니다. 하네스는 또한 벽에 고정되어, 레슬링 선수는 그녀의 얼굴이되어 손에 두 개의 끝을 잡습니다. 시체를 돌리고, 고무를 당기는 던지기를 수행합니다.
• 추진력 개발. 이전 사례와 마찬가지로 하네스가 부착되어 레슬링 선수가 그에게 등을 돌리고 그의 손에 양손을 든다. 고무를 최대한으로 잡아 당겨 앞으로 밀어냅니다.
• 프리 스타일 레슬링, 유도 및 삼보에 대한 보편적 인 운동. 레슬링 선수는 벽에 고정 장치에 직면 해, 그것의 양 끝을 붙 든다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 몸은 기울어 져있다. 옆으로 한 발을 들여 놓고 한쪽 다리에 손을 올려 놓는 빠른 움직임. 물러서서 다른 다리에 손을 대십시오.

전투기 및 기타 운동 선수를 도우려면 구울 수 있음

젊은 레슬링 선수가 힘을 키울 체육관에 올 때, 그들은 벤치 언론에 주안점을 둔다. 그러나 그러한 훈련은 투쟁에있어 비현실적이며, 적의 자신을 끌어 당기거나 자신을 위해 포로를 잡는 것이 훨씬 더 중요합니다.

지혈대로 운동을하는 것이 훨씬 더 유용하기 때문에 레슬링 기술은 더 빠르게 성장할 것입니다.

• 고무의 수직 견인;
• 앉거나 서있는 하네스의 수평 마찰;
• 고무 확장기가있는 shirages;
• 고무 루프 (발에 서있는)로 팔뚝을 들어 올린다.
• 풀업.

위의 모든 연습은 레슬러에게만 적용되는 것은 아닙니다. 그들은 근육을 만들고 싶은 사람이 수행 할 수 있기 때문에 등뼈와 손의 표준 훈련을 의미합니다. 인체의 질량에 해당하는 적절한 저항을 가진 팽창기를 선택하는 것이 중요합니다.

하체 운동

덤벨이나 바벨과는 달리, 관형 팽창기는 중력을 증가시킬 수 없으며, 이는 사람을 땅에 밀어 넣고 다리 근육에 가해지는 하중을 강화시킵니다. 그러나 고무는지면에서 들어 올리기를 복잡하게 만들 수있어 근육을 발달시킵니다.

지혈대가있는 다리 운동은 문제 영역 (엉덩이, 허벅지 뒷부분)을 해결하는 데 사용됩니다. 

최적의 교육 단지는 다음과 같습니다.

• 폭포. 그것을 수행하려면 한 묶음으로 발을 밟고 끝을 잡고 더 강하게 조입니다. 다른 발은 한 걸음 뒤로 물러나 다리의 근육을 긴장 시키며 다리를 움츠 리기 시작합니다. 각 다리마다 10-15 번 반복하십시오. 지혈대를 이용한 공격의 장점은 손목 부상을 강화하는 것입니다.
• 발을 돌려 놓으십시오. 모든 네발에 서서, 손으로 지혈대의 끝을 누르고, 한쪽 다리를 성형 루프 안으로 넣고 고무를 펴고, 무릎을 굽히지 않고 발을 뒤로 밀고;
• 지혈대가있는 Makhi 다리. 파이프 또는 무거운 가구의 다리에 지혈대를 고정하면 다양한 리프트 – 다리 리드를 복잡하게하여 근육을 포괄적으로 연구 할 수 있습니다. 이 경우 다리는 바깥 쪽과 안쪽으로 전환됩니다. 그들은 서서 구부리지 않고, 다리 앞을 펌핑하거나, 허벅지 뒤쪽의 근육을 강화시키는 거짓말을 확장 할 수 있습니다.
• 엉덩이와 허벅지의 안쪽 표면에 대한 측면 공격. 하네스를 절반으로 줄이고 끝에있는 각 다리를 조이십시오 (또는 다리를 루프 안으로 넣으십시오). 어깨 너비에 다리를 놓고 고무에 가벼운 긴장감을주고 앉아서 오른쪽으로 한 걸음 딛고 오른쪽 다리로 몸무게를 옮깁니다. 왼발에 대해서도 같은 동작을 반복합니다.
• 황 자리 다리. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 바닥에 발을 얹으십시오. 지혈대를 엉덩이 위로 태우고 손이나 발로 바닥에 닿게하십시오. 고무 저항을 사용하여 골반을 들어 올리십시오.

가정 교육의 가능성 확대

덤벨과 수평 막대가 없으면 강한 손을 잡기가 어렵습니다.

집에서, 지 혈관과 함께 부하를 추가하여 운동이 특정 근육에 집중되도록 할 수 있습니다.

• 지혈대가되어 손 끝을 잡고 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 훈련하십시오.
• 하네스의 한쪽 끝에 발 뒤꿈치를 세우고 손으로 다른 사람을 잡고 머리 위로 감습니다. 이 팔을 팔꿈치에서 곧게 펴고 고무를 위로 당기면 삼두근을 운동 할 수 있습니다.
• 두 다리로 지혈대를 밟고 두 손으로 복부에 올려 놓습니다. 손을 턱에 들고 팔꿈치를 옆구리에 펼쳐 고무를 늘리십시오. 그래서 어깨가 훈련되었습니다. 

지혈대는 전신 근육의 정교함을 제공하며, 가정 운동을 위해 아령에 대한 쉽고 저렴한 대체품이며, 휴가 중에도 가방에 넣기 쉽습니다. 물론 근육 건물에 루프와 관형 팽창기를 사용하려면 더 높은 저항을 가진 제품을 구입해야합니다.