아름다운 인물의 소유자가 되려면식이 요법을 모니터 할뿐만 아니라 신체 활동을 잊어서도 안됩니다. 일주일에 세 번 운동하면 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 그리고 비싼 피트니스 클럽이나 좋아하는 아파트에서 훈련이 이루어지는 곳은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 장비의 최소 세트와 욕망입니다.
가정 피트니스 용 운동기구는 스포츠 샵에서 구입할 수 있으며 대다수의 유닛 만 싸지는 않으며 아파트의 조건에서는 최소한으로 사용합니다. 우리가 요구 한 포탄에 대해서 이야기하면, 많은 사람들은 fitball, hula-hoop 및 dumbbell을 선호합니다.
많은 사람들이 알고있는 가정 교육을위한 또 다른 주제가 있지만, 그것을 다루는 방법을 모르기 때문에 구입하기를 두려워합니다. 보디 빌더입니다.
사실,이 인벤토리는 저렴한 가격에 최소한의 공간을 차지하므로 집에 종사하는 사람들을위한 것일뿐입니다. 체계적인 교육을 받으면 효과는 놀랍습니다.
바디 바 – 뭐야?
많은 스포츠 장비를 보았지만 bodybar가 무엇인지 모르는 경우, 조금 실망시켜야합니다.이 인벤토리에는 초자연적 인 것이 없습니다. 간단한 말로 말하자면, 그것은 가장 흔히 철로 만들어지고 위에서 고무로 덮인 일반적인 막대기입니다.
이러한 처리 덕분에 셸로 연습을 수행하는 것이 쉽고 안전합니다. 실수로 넘어지지 않으며 떨어지지 않습니다.
“스틱” 클래스의 무게는 각 발사체 끝에있는 손잡이를보고 결정할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그들은 심각도에 따라 색상이 다릅니다. 특정 색상은 특정 무게이므로 필요한 인벤토리를 선택할 때 도움이됩니다.
보디 빌더의 무게는 얼마입니까?
이 지표는 1.5kg에서 12kg까지 다양합니다. 선택시 자신의 힘을 선택하십시오. 오랫동안 신체 활동을하지 않은 사람들은 가장 가벼운 것을 구입하는 것이 가장 좋습니다 “스틱”, 피트니스 클럽을 자주 방문하는 경우 3-6 kg의 발사체를 가져 가라. 막대의 팬에게는 가장 무거운 껍질로 접근하게된다.
bodybags의 길이는 90-120cm의 범위 내에서 다양합니다.이 기준으로 보디 빌더를 선택하는 방법을 생각하면 모든 것이 간단합니다. 성장이 높을수록 발사 시간이 길어집니다.
스틸 “스틱” 가정 교육에서 우수한 보조자가 될 수 있습니다.
집에서 보디 빌딩 연습을 할 때, 당신은 할 수 있습니다 :
- 펌프 엉덩이;
- 손을 잘 생기게하십시오;
- 등 근육의 운동 등.
이 발사체를 올바르게 다루는 방법을 모르는 경우이 문제에주의를 기울여야합니다.
아름다운 뒷걸음조 치기
의 도움으로 “스틱” 집에서 몸 전체를 운동 할 수는 있지만 순서대로 가자. 등을위한 바디와 함께 운동을 시작합시다.
그래서 시작 자세를 취하십시오. 등을 곧게 편다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린다. 이 위치에서, 무릎은 “Flew” 앞으로 양말.
손바닥이 양 끝에서 같은 거리에 있도록 스포츠 장비의 손에 가져 가라. 이제 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 인벤토리가있는 팔다리는 자유로운 비행에서 선체 앞에 있어야합니다.
원하는 자세를 취할 때 운동을 시작할 수 있습니다. 천천히 기대다. “스틱” 발목과 같은 수준에 있지 않습니다. 이 경우 등을 평평하게하고 엉덩이가 튀어 나와 있는지 확인하십시오 (마치 미골이 천장을 바라 보는 것처럼). 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
운동을 10-12 회 반복하여 3 가지 접근법을 만든다.
다음 운동을 위해, 당신은 위층에 누워 있어야합니다. 다리를 똑바로 세우고 살짝 퍼 뜨리고 스포츠 장비를 손에 댑니다. 손바닥을 바깥쪽에 놓고 팔꿈치를 몸에 대고 목 옆에 놓습니다. 이제 바닥에서 최대 높이까지 가슴을 떼어 낸 다음 다시 가라 앉으십시오. 운동을 할 때, 날카로운 움직임을 만들지 말고, 당황하지 말고 모든 것을 부드럽게하십시오. 반복하는 법 – 스스로 결정하십시오.
숙련 된 강사는 적어도 10 번을 권장합니다.
팔과 어깨를 통해 일하기
등은 훈련을 받았으므로 이제 몸의 손으로 운동을 진행할 수 있습니다. 이렇게하려면 발사체를 손으로 잡고 어깨보다 약간 넓게 배치하고 손바닥을 앞쪽으로 돌리십시오.
다음으로 팔꿈치 관절을 구부린 후 “스틱” 가슴에. 운동을하는 동안 팔꿈치가 엄밀하게 바닥으로 향하도록하십시오. 그런 다음 팔을 완전히 똑바로 세우면서 머리 위로 몸무게를 높이십시오.
2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지하고 재고를 가슴 수준으로 내립니다.
10-15 회 반복하십시오.
이두근의 다음 버전은 다음과 같습니다. 똑바로 서서 손으로 bodidar을 가져다가 동시에 손바닥을 자신에게서 멀리 떨어 뜨려 팔꿈치를 몸에 단단히 누르십시오. 발사체가 가슴에 닿을 때까지 팔다리를 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 실행의 기법을 따르는 것을 잊지 마십시오. 일하는 동안 등에 등을 돌리지 말고 몸을 움직이지 않게하십시오.
팔뚝으로 최선을 다하십시오.
삼두근을 사용하려면 다음 연습을 수행하십시오. 부드럽게 일어나서 다리를 임의로 배치하고, “스틱” 어깨 너비로 팔을 가져 가라. 발사체가있는 팔다리를 내리고 체중 조절제가 가슴 수준에 도달 할 때까지 천천히 들어 올립니다.
상단에서 10-15 초 동안 누르고 손을 내려 놓으십시오. 12-15 번 반복하십시오.
우리는 엉덩이와 다리를 작업에 포함시킵니다.
당신이 매력적인 엉덩이의 소유자가되고 싶다면, 그 충고는 몸 굽이 굽는 사람과의 윗몸 일으키기입니다. 발의 너비를 어깨 너머로 잡고, 손에 스포츠 장비를 가져다가 머리 뒤로 가져 가십시오 (어깨에 달아주십시오). 이제 시작 위치에서 최대한 깊게 앉아보십시오.
기술에 주시하십시오 : 등을 똑바로 세우고 최소 기울기를 앞으로 허용하십시오.
엉덩이를 훈련시키기 위해 더 많은 일을하고 공격 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 엉덩이에 대한 bodibar와 같은 운동은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다, 특히 아름다운 여성.
그래서 시작 위치에서 일어나십시오 – 다리는 함께, 스포츠 장비는 어깨에 위치하고, 손은 끝을 잡습니다. 앞으로 나아가고 왼쪽 발을 내딛습니다. 이 경우, 각하지의 무릎이 직각을 이룰 것입니다.
각 다리마다 15 번 반복하십시오.
스쿼트 및 공격을 수행하면 다리의 근육을 자동으로 포함하고 훈련 증가로 인한 가중치 효과를 사용합니다. 그것은 말단의 근육이 tonus에 있고 추가 부하를 필요로하지 않는다는 것이 밝혀졌습니다.
사실, 허벅지 안쪽 근육은 별도로 운동해야합니다. 왜냐하면 다른 운동에서는 최소 부분을 차지하기 때문입니다..
~하려면 내 허벅지 출혈, 편리한 측면에서 바닥에 눕습니다. 너는 위에 있던 다리를 무릎 관절에서 구부린 채 너 앞에 놓았다. 가져 가라. “스틱” 그 끝을 다리 아래쪽에 놓고 다른 쪽 끝을 손바닥으로 잡으십시오. 일종의 레버가 나온다. 무릎을 똑바로 유지하면서 발을 들고 다리를 들어 올리십시오. 위의 지점에서 다리를 잡고 가볍게 뿌리십시오. 그런 다음 발을 낮추지 만 바닥을 만지지 마십시오.
각 사지에 대해 10-15 회 반복하십시오.
아시다시피, 여성을위한 바디 바이 (bodibar)는 집에서나 피트니스 클럽에서 효과적인 운동을 많이합니다.
이 인벤토리로 인해 언론의 인기가 높아질 것입니다., 이렇게하려면 손이나 어깨에 무게를 넣은 다음 신체를 평상시에 들어 올리십시오.
스포츠 장비로 체계적인 훈련을 통해 아름답고 똑똑한 인물을 만들 수 있습니다. 중요한 것은 게으르지 않고 성공을 믿지 않는 것입니다!
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