당신이 자고 싶다면 잠들지 않는 방법 : 졸음과 싸우는 18 가지 방법

조만간 거의 모든 사람은 잠들기 위해 잠들지 않는 법에 관한 문제에 직면하게됩니다. 그 이유는 직장에서의 기한, 훈련 세션, 긴 야간 여행 등 많은 부분이있을 수 있습니다. 누군가가 근처에서 자고있는 동안 계속 쾌활하게 유지하는 것은 특히 어렵습니다.

누군가는 1 리터의 커피를 마시고, 그 다음 그는 음악을 듣습니다. 사람들을 즐겁게하는 방법은 다릅니다. 이 경우 두뇌는 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 작업이 끝나면 마침내 잠자리에 들고 잠들 수 없습니다! 졸음을 올바르게 극복하는 방법, 이해합시다.

직장에서 잠을 자고있는 10 가지 방법

7시 또는 3시에 수면 지속 시간이 중요하지 않습니다. 어떤 경우에는 직장에서 졸음이 끊임없이 나타납니다. 특히 사람 “올빼미“그리고 그는 아침에 일해야합니다. 집중력이 부족한 하루 일과가 꿈에 맞서 싸우는 데 어려움을 겪으면 특히 집중력이 떨어집니다.

직장에서 잠을 자지 않으려면 몇 가지 효과적인 방법을 사용할 수 있습니다. 그들의 사용은 졸음을 줄이고 두뇌의 혈액 공급을 증가 시키므로 휠씬 오랜 여행이나 사무실에서 일하는 동안 필요한 쾌활함을 유발할 것입니다.

1. 커피. 커피에 함유 된 카페인은 대부분의 사람들에게 상쾌한 효과를줍니다. 따라서 “각성“매일 아침 컵은 거의 교과서입니다. 한편, 카페인의 과도한 섭취는 신경계의 과다 섭취로 이어집니다. 이것은 1.5-2 시간의 첫 시간 동안 상쾌한 효과를주고, 그 후 신경계가 고갈됩니다. 다음 생기가 생기면 그만큼 덜할 것입니다. 동시에 많은 사람들이 단순히 카페인의 작용에 반응이없고 즉시 잠들기 시작합니다. 따라서 바퀴에서 커피를 남용하지 마십시오.
2. 아로마. 그러나 아로마 테라피가 더 효과적입니다. 갓 빻은 커피의 냄새는 상쾌한 효과를냅니다. 따라서 직장에서 커피 한 병을 넣고 주기적으로 냄새를 맡아 효율성을 높이는 것이 좋습니다. 비슷한 효과로 감귤 – 레몬, 오렌지, 자몽의 향이납니다. 그것들은 트럭 운전자들에 의해서도 사용되기 때문에 휠 뒤에서 잠들지 않게됩니다.
3. 순수한 물. 그렇습니다. 시원하게 물을 마시는 것도 생기를 회복 할 수 있습니다. 가능하다면 물은 차가워 져야합니다. 온도가 내려 가면 효과가 좋습니다.
4. 차가움. 위의 단락의 결과로 사무실의 온도를 낮추면 쾌활한 생활을 유지할 수 있다고 결론 내릴 수 있습니다. 이렇게하려면 창을 열거 나 에어컨을 켜십시오. 하지 마라 “냉장고“, 온도를 16-18로 낮추십시오. ⁰C는 이미 원하는 효과를 줄 것입니다. 우리의 두뇌는 불편한 조건에서 간단하게 “허용하지 않습니다.“신체가 생명을 위협 할 수 있기 때문에 신체가 잠들 수 있습니다. 따라서 차가운 공기는 우수한 “자극제“생기, 밤에 운전하거나 사무실에서 일하러 자지 못하게합니다.
5. 밝은 빛. 눈에 스트레스를 받고 밝은 빛이 그들을 때리면 뇌가 활성화됩니다. 따라서 성능이 향상됩니다. 그러나 정신 박동이 길어지면 특히 잠을 잘 자고 싶을 때 조명을 강화하면 매우 짜증나게됩니다.
6. 츄잉껌. 씹는 움직임은 뇌에 지금 식사가있을 것이라는 신호를줍니다. 따라서, 그러한 “비밀“직장에서 잠을 자거나 밤에 운전하지 않도록 도울 수 있습니다. 이것에 멘톨과 함께 츄잉껌을 사용하는 것이 가장 편리합니다 – 또한 활력을줍니다. 너트 또는 씨앗을 사용할 수 있습니다. 이 방법의 단점은 충분한 소음이므로 사무실에서 작업 할 때이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
7. 음악. 시계 작업 리듬, 특히 그들과 함께하는 반주도 생기를 증가시키는 데 도움이됩니다. 이 방법은 트럭 운전자가 도로에서 잠들지 않도록 사용됩니다. 노래를 부르는 것이 특히 휠 뒤에 숨을 붙이기에 더 효과적입니다. 천천히 멜로디 음악, 반대로, 이완. 무거운 음악을 항상 연주하는 것처럼 그것은 너무 많은 소음을 만들어 내며, 그로부터 뇌는 단순히 “추상화 된“따라서 효과적이지 않을 것입니다.
8. “토닝”제품. 쓴 초콜릿, 소량의 커피, 레몬 차, 상쾌한 효과가 있습니다. 원래의 맛을 팬들은 생강을 섭취 할 수 있습니다 – 또한 생기를 유지하는 데 도움이되며 일이나 운전 중에 깨어있게 도와줍니다.
9. 운동. 공간에서 신체의 위치를 ​​변경하면 혈류가 증가하고 생기가납니다. 그러므로, 졸음의 첫 징후에서, 잠들지 않기 위해서, 일어나서 걷고, 쉽게 충전하고, 스트레칭해야합니다.
10. 불편한 장소. 불편한 의자에 앉거나 불편한 자세로 앉아있을 때, 밤에도 잠을 자면 매우 어렵습니다. 따라서 일할 시간이 오래 걸리면 편안하지 않은 안락 의자를 사용하여 졸음을 유발하지 않도록해야합니다.

바퀴에서 잠들지 않는 방법 – 운전자를위한 5 가지 팁

아마도 자동차 운전자는 이미 권장 사항의 첫 번째 블록에서 유용하게 활용할 수있었습니다. 그러나 우리는이 문제에 관여하지 않을 것입니다. 자신의 차로 오랜 여행을 떠나기 전에 운전 중에 수면을 극복 할 수있는 검증 된 방법을 확인하십시오.

1. 최소한 8-10 시간 동안 긴 여행을하기 전에 휴식을 취하십시오. 완전한 침묵과 평화 속에서의 충분한 수면은 활력과 힘을 제공 할 것이며, 이는 하나 이상의 카페인 원천을 대체하지 못할 것입니다.

2. 정기적으로 에어컨을 켜서 기분 전환하십시오. 중요한 것은 창문을 닫아 감기에 걸리지 않도록하는 것입니다.

3. 자동차 살롱에서 좋은 대담 자의 존재는 잠들지 않는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 쾌적한 의사 소통을 위해, 드물게 꿈에 빠져드는 라이드의 지속 시간과 단조 로움이 은폐됩니다.

4. 매시간 또는 두 시간 후에, 차를 멈추고 눈 운동을하여 그들로부터 긴장을 덜어줍니다. 첫째, 적극적으로 깜박이고 멀리있는 물체 가까이에서 그리고 뒤쪽으로보기를 번역하기 시작합니다.

5. 해바라기 씨앗이나 호박 씨를 G아 먹습니다. 아시다시피 세션을 끌기 때문에 이것은 잠들지 않을 것입니다. 이 방법의 유일한 빼기는 도착시 미용실 청소가 필요하다는 것입니다.

졸음에 대한 약

졸음을 예방하는 데 도움이되는 약물이 많이 있습니다.

중요 :이 약은 의사와 상담 한 후에 만 ​​복용 할 수 있습니다. 사전 상담 없이는, 특히 통제되지 않은 입원으로 인하여 신체에 심각한 해를 입힐 수 있습니다.

• 카페인 안식향산염. «정제 커피“. 깨끗한 카페인은 사용하면 쾌활하게 유지할 수 있습니다. 파워 엔지니어로 활동합니다. 혈압이 증가하기 때문에 VSD 고주파수 유형 및 신장 장애가있는 사람에게는 엄격하게 금기입니다. 과량 복용하면 편두통, 메스꺼움, 구토가 발생합니다.
• 페노 포틸. 정신 활동의 효과를 높이기위한 방향제 약물. 기운을 북돋아주는 “여기와 지금“. 장시간 수신하면 피로감을 유발하므로 사용을 남용하지 않습니다.
• 피라 세탐. 뇌 순환을 자극하여 정신 건강의 지속 기간을 늘립니다. 코스를 사용할 때만 유효합니다.

항상 자고 싶다면 어떻게해야합니까?

졸음이 일정한 동반자 인 경우 부하의 유무에 관계없이 다음 권장 사항에 유의해야합니다. 그들의 준수는 효율성을 크게 향상시키고 하루 종일 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

• 정규 수면. 수면은 매일 6-8 시간 이상 주어져야합니다. 정상적인 수면 시간은 오랫동안 생기를 유지하는 데 도움이됩니다.
• 야채와 과일 섭취. 필요한 수준의 비타민을 유지하는 것은 또한 필요한 상태를 유지하는 데 크게 도움이되며 예상치 못한 순간에 잠들지 않는 데 도움이됩니다.
• 물리적 하중. 정기적 인 신체 활동은 쾌활함의 이유 인 엔돌핀 생성에 기여합니다.
• 성별. 엔돌핀과 훌륭한 기분의 원천. 그러나 여기에서는 파트너가 모두 프로세스를 즐기는 것이 중요하다고 생각하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 원하는 효과가 나타나지 않을 것입니다.
• 신선한 공기. 일정한 방영으로 실내의 정상적인 산소량을 확보 할 수 있습니다. 이것은 뇌의 활력을 유지하면서 세포와 조직을 통해 완전한 수송을 수행하는 것을 가능하게합니다.

이 도움말을 따르는 경우 매우 빨리 잠들 수 있습니다. 잠들기에 정기적으로 문제가 있으면 의사를 만나는 것이 좋습니다.