외부 세계가 우리의 감정을 통제 할 수 있다는 인식은 자신의 국가와 반응에 대한 책임으로부터의 매우 편리한 이탈이다. “얼마나 괴롭 네요! 그가 나를 미치게 만드는 방법! 이 상황은 나를 미치게합니다! “- 너무 자주 우리는 우리 자신의 분노의 불쾌한 경험을 요약합니다.
우리 중 몇몇은 감정적 인 상태를 조절할 수 있습니다. 피로는 우리의 내면 정서적 안정성은 우리가 휴식 할 때보다 낮은하게하고 우리가 균형, 휴식, 즐거움과 재미를 돌볼 수있는 자유 시간을 가지고 모든 수준에서의 삶과 스트레스의 속도는, 자기 반성과 평온에 도움이되지 않습니다. 어쩌면 현대 세계에서 점점 더 많은 사람들이 불쾌한 감정에 시달리고 그들을 관리하고 통제하는 데 관심이있는 이유 일 수 있습니다.
이것은 분노를 조절하는 방법을 설명하는 과학 심리학에 의해 가르쳐집니다.
분노는 어디서 발생 했습니까?
심하게 죽어가는 분노는 파괴적인 힘을 가지고 있습니다. 분노를 관리하고 그것을 어떻게 다루는가? 다행히도 우리 각자는 우리 자신의 정서와 심지어 다른 사람들의 감정까지도 통제 할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 이는 자극과 분노가 더 강한 감정의 전환으로 작용하기 때문에 중요합니다. 감정의 관리에서 다른 사람들과의 관계, 내적 안락함, 그리고 종종 삶의 성공에 의존합니다.
분노는 실제로 행동의 다른 변화를 야기하기위한 것입니다. 우리는
화가, 언제나 우리가 원하는대로되지 않을 때, 누군가가 우리의 기대를 충족시키지 못할 때. 이 감정은 뇌의 변연계에 있습니다. 뇌의 소위 편도는 두려움, 침략, 분노,주의와 같은 심리적 상태와 감정을 초래합니다. 여기서 우리의 충동과 감정적 인 기억이 통제됩니다. “스위치” 우리의 분노.
다른 한편으로는, 전두엽 피질이 있습니다, 이것은 실행 중심의 역할을하는 뇌의 진화 부분입니다. 그녀는 주로 사고 활동을 담당하고, 계획을 세우며, 문제를 해결하고, 결정을 내리는 데 도움을줍니다.
그것은 분노로 우리의 행동을 인도하는 것이 아니라 그것을 통제하는 데 도움이됩니다. 그러나 심리학자들은 분노가 인간 정신에 새겨 져 있음을 강조한다. 침략으로 변하면 위험 해집니다.
심리학자 조 샨드 (Joe Shand)는 1에서 10까지의 감정 척도에 대한 분노를 평가합니다.
- 약간의 자극;
- 자극;
- 불만족;
- 실망;
- 상황을 받아들이기를 꺼린다.
- 분노;
- 분개;
- 괴로움;
- 분노;
- 분노.
분노와 자극을 조절하는 방법을 배우려면 10 가지 감정 각각의 방아쇠가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.
브랜드에 따르면 분노의 세 가지 기본 방아쇠가 있습니다.
- 첫 번째는 일상적인 이유 때문에 발생합니다. 우리가 돈 때문에 화가 났을 때, 또한 그들과 관련된 문제와 어려움 때문입니다.
- 두 번째는 직장, 학교, 운송, 친구와의 사회적 관계 때문입니다.
- 세 번째는 매우 가까운 사람들과 관계를 맺을 수 있습니다.
자신의 분노를 더 잘 이해하고 분노와 자극을 조절하는 법을 배우기 위해 심리학자는 자신과 감정과 반응, 정확히 불만, 분노 또는 분노와 반응하는 것을 연구 할 것을 제안합니다.
구술 적, 구두 적 또는 신체적 폭력이 우리에게 일어나는지 여부에 관계없이, 제안 된 척도에 따라 5 점보다 강한 나열된 감정을 유발하는 감정에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다.
우리는 우리의 분노를 일으킬 요인 알과 배출 방법, 우리는 분노가 창조적 인 에너지로 변환 할 수있는 내면의 확신에서 작동해야하며, 우리가 분노를 관리하기 위해 배울 수 있습니다합니다. 대개 이것은 우리의 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
분노를 없애는 방법
부정적인 에너지가 방출되어야합니다.
심리학자들은 다음과 같은 방법으로 그것을 해산시킬 것을 권고합니다.
- 체육관에 가십시오 – 이것은 남성뿐만 아니라 여성에게도 자극을 줄 수있는 가장 보편적 인 방법입니다.
- 타인을 향해 극도의 분노를 허용하지 않고 베개를 치십시오.
- 폭력적인 생각의 흐름을 막는 좋은 방법은 우리의 분노와 같은 소리가 나는 시끄러운 음악을 포함시키는 것입니다.
- 강한 긴장을 완화시키는 좋은 방법은 운동입니다. 예를 들어 달리기 나 사이클링과 같이 야외에서 가장 좋습니다.
- 횡격막 호흡의 비밀을 배우십시오.
사람이 맹세하거나 비명을 지르고 울거나하는 대신 화를 내면 우리는 잠시 멈추고 심호흡을해야합니다. 이 경우 심장의 오른쪽에있는 오른손은 실제적으로 움직이지 않으며 복부에 반드시 있어야하는 왼쪽 팔은 각 영감으로 크게 상승해야합니다.
기술을 호흡하는 것은 긍정적 인 속성이 있습니다 : 사실, 스트레스에 우리가 자주 얕은 호흡, 그리고 심판에서 우리를 방지, 우리는 호흡을 배워야한다. 또한, 우리의 초점은 우리의 경험이 아니라 다이어프램의 적절한 작동에 있습니다.
다른 사람들이 우리 앞에서 화를 내면 어떻게해야합니까?
그를 포용하는 분노 또는 자극으로부터 자유롭게하기 위해서는 긴장을 완화시키는 것이 필요합니다. 이 작업을 수행하는 방법? 이것은 상황과 연민에 대한 진지한 관심을 도울 것이며, 좋은 결과는 또한 유머 감각을 줄 것입니다.
우리가 분노한 사람과 공감을 표시하면, 그는 그가 예상 한 것을 정확히 얻었습니다. 분노 할 이유가 없습니다.
감정적 인 자유
분노의 함정에서 벗어나는 또 다른 방법이 있습니다. 약간의 지식과 기술이 필요하지만, 무엇보다도 자신의 의식을 바꿀 준비가되어 있어야합니다.
우리는 우리의 감정을 소유 한 사람이며, 누군가가 우리를 괴롭 히거나 귀찮은 것을 인식하는 것은 일시적으로 우리 자신의 국가를 지배 할 수 없다는 것을 나타냅니다. 결과적으로 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 무력감을 느낍니다. 이 상태는 현실이 우리의 기대, 목표, 가정, 신념 및 가치와 양립 할 수 없을 때 발생합니다. 과학 심리학은 우리를 가르친다 – 분노의 족쇄에서 해방을 향한 중요한 단계는 우리가 소유자,하지만 자신의 감정도 저자뿐만 아니라 것을 이해하는 것입니다.
감정의 상황에서 다른 사람의 영향을 결정, 직접 인식뿐만 아니라, 그들에 책임을 이동뿐만 아니라 상황에 영향을 미칠 수있는 가능성의 거부로, 단순히 권리의 포기는 선택하는 것입니다. 당신은 희생자의 입장에 서게됩니다.
우리는 외부 요인의 희생자의 역할에서 벗어나야합니다. 물론, 어떤 다른 사람을 만드는 것은 바로 우리의 영향력의 원에 포함되지 않지만 일어나고 의식 결정 무엇에 대한 반응은 재귀하지 충동은 우리의 힘에있다. 자극과 반응 사이의 작은 공간은 자유의 느낌입니다. 그것은 합리적으로 사용되어야하며 자극물에 대해서는 계속 사용하지 않아야합니다.
매우 의식이있는 사람조차도 때때로 자신의 분노의 함정에 빠지며 그 다음에는 특수 도구를 사용하는 능력에 달려 있다고 생각합니다.
개인 개발과 분노를 관리하고 다투지 않는 방법의 이해, 단계적으로는, 해마다, 경험이 새로운 경험을 만들어, 점차적으로 발생, 우리는 효과적으로 우리의 감정을 관리 할 수있는 상태로 연결됩니다.
No Comments