불안, 의심, 불안은 불균형 한 사람들과 미묘하지만 효과적인자가 파괴 도구의 끊임없는 동반자입니다. 따라서 사소한 일을 피하고 사소한 일을 삼가지 않고 손에서 행동하는 능력은 인간 본성의 유용하고 때로는 중요한 자질로 확실히 분류 될 수 있습니다.
문제의 맨 아래로 가서 무엇이든 염려하지 않고 경험을 덜 배우는 법을 배우십시오.
물론 때로는 상황이 가장 어려운 사람조차도 발걸음을 내딛고 미래에 대한 확신을 잃는 방식으로 발전합니다. 그러나 자신에게 인정하십시오 : 우리의 걱정의 대부분은 유효한 이유가 없습니다.
귀하의 주소에 온갖 종류의 말도 안되는 코멘트, 불만족스러운 연구 결과 또는 악천후로 인해 신경 쓰이는 경향이 있다면, 스스로를 찾아야 할 때입니다.
과도한 불안과 부정적인 시나리오의 무한한 정신 재생은 당신의 두려움과 두려움의 진정한 배경보다 훨씬 더 당신의 삶을 망칩니다. 어떤 이유로 든 긴장하며, 우리는 절대로 에너지를 잃고 덜 활동적이되고, 우리 자신의 손은 삶의 즐거움을 빼앗아갑니다.
다른 사소한 일에 대한 걱정을 멈추는 법
자신의 불안을 억제하려면 먼저 그 근원을 찾아야합니다. 세상의 오래된 조언을 활용하여 조언 “너 자신을 알아라”, 당신은 당신의 내적인 적을 알게 될 것입니다. 압도적 다수의 사람들은 과잉 개발되고 통제력이 부족한 상상력을 통해 경험을 쌓을 기회를 만듭니다. 사건의 가능한 부정적인 발전에 머물러서, 당신은 미래에 대해 걱정하기 시작하여 현재의 분위기를 완전히 망치게됩니다.
상황에서 탈출구를 만드는 방법은 간단하지만 모든 사람이 구현할 수있는 방법은 아닙니다. 현재의 순간에 집중하는 법을 배워야합니다.
불안이 당신의 의식을 채우기 시작하자마자 심호흡을하십시오 :
- 당신의 부정적인 예측이 실제로 얼마나 많이 수행되었는지는 냉소적으로 생각합니다 – 확실히 자주는 아니며, 이는이 특별한 경우에 경보 할 이유가 없음을 의미합니다.
- 예를 들어 여기에서 지금하고있는 과정에 대해 생각해보기 시작하십시오.이를 닦고, 책을 읽고, 구매를하십시오.
- 불안한 감각에서 벗어나기 위해 정신적으로 현재의 모든 행동을 암송하십시오.
걱정은 시간과 열정의 낭비에 지나지 않는다는 생각에 스스로 적응하십시오. 우리는 일반적으로 두 가지 유형의 상황을 다루어야 만하는 것으로 알려져 있습니다. 일부는 우리가 영향을 미칠 수있는 반면 다른 모든 결과는 우리에게 의존하지 않습니다.
현재 상황이 전개되고 있다는 긍정적 인 결과에 관심이 있다면 간단한 질문을 해보십시오. “이 일을 실제로 어떻게 할 수 있습니까?” 솔직하게 대답을 평가하십시오. 너에 달려 있는게 아무것도 없어?
그렇다면 불안과 걱정으로 몸을 피하는 것은 아무런 소용이 없습니다. 당신의 행동이 결과에 영향을 미칠 수 있습니까?
걱정은 나쁜 도움이 될 것입니다. 목표 달성에 집중하고 긴장을 멈추고 행동을 시작해야합니다. 걱정으로 흐려진 뇌는 덜 효율적으로 작동합니다. 이것을 기억하고 스스로를 실망시키지 마십시오.
좋은 생각이 있어도 긴장되는 것을 멈추는 방법과 매우 걱정된다.
때로는 의식을 잃어 버리는 것은 실제적인 것이지 허위가 아닌 이유가 있습니다. 예를 들어, 중요한 사람과의 관계가 끊어졌습니다. 아니면 중요한 시험을 치르게 될 것입니다. 또는 경력에 달려있는 인터뷰를 배정 받았습니다.
이유가 실제로 중요 할 수 있지만, 이것이 상황을 미끄러지게하고 상상력을 극적으로 표현할 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 긴장감으로 인해 목표를 달성하는 데 방해가되지 않도록 업무, 학습 또는 개인적인 관계 때문에 경험을 중단하는 방법을 아는 것이 유용합니다.
간단한 호흡 운동은 중요한 사건 이전에 황달을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 감정을 진정시키고 신경을 진정시킬 수 있습니다.
이것은 다음과 같이 행해진 다 :
- 균등하게 4에 세고, 심호흡을하십시오;
- 폐에 공기를 넣고 둘로 센다.
- 천천히 내쉬십시오 (다시 4 개의 계정으로);
- 2시, 숨을 쉬지 말고 다시 반복합니다.
본격적인 심호흡과 의무 호흡 지연이있는 호기를 취하면 잠시 후에 마음이 더 분명해지고 생각이 차분해진다는 것을 알게 될 것입니다.
그러나 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요. “상위 5 위에 플러스”, 횡경막을 활성화하십시오; 얕은 호흡이 그런 효과를주지 않기 때문입니다.
따라서 우리는 신경질의 생리적 발현을 억제하고 서서히 진정되며 3-5 분 밖에 걸리지 않습니다. 특히 호흡에 집중하는 경우에는 방해가되는 그림을 완전히 소유하지 않아도됩니다. 호흡 운동은 문자 그대로 손에서 떨어지더라도 상황을 통제 할 수있는 경제적 인 방법입니다.
불쾌한 사건이 이미 발생했다면 걱정을 멈추는 방법, 그리고 그것에 대한 생각은 당신에게 안식을주지는 않습니까?
우선, 불쾌한 장면을 머리 속에서 다시 스크롤하지 마십시오 (이것은 이행하기가 어렵지만 다음으로 이동하기위한 필수 조건입니다. “진정 정권”). 좋은 결과는 명상입니다 : 정기적으로 명상을하면 (적어도 하루에 몇 분 정도), 마침내 마음을 소유하고 성가신 파리 같은 불필요한 생각을 없애는 법을 배웁니다.
신경 자극제 – 카페인, 니코틴 및 기타 신경계를 자극하는 물질. 당신이 이미 시달림을 당하면 인공 자극이 문제를 혼란스럽게하지 않고 자신의 상태를 악화시킵니다.
그리고 긍정적 인 생각을하는 것이 중요합니다. 각 불쾌한 점에서 긍정적 인 특징이나 특징을 찾아내는 능력은 당신이 부정적인면에서 벗어나지 않고 언제나 어떤 삶의 상황에서도 기분을 “평균 이상의”수준으로 유지할 수있게합니다.
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