우울증은 질병과 스트레스를 유발할 수있는 정신 장애입니다. 얼마나 힘든지 당신을 위해, 당신 이이 사건을 인식하고 자신을 통해 전달 방법에 따라 달라집니다.
우울증에 빠지지 않는 법
당신이 우울증의 징후를 느낀다면, 무엇보다 먼저 그녀를 맞이합니다. 그러나 당신이 여주인이라는 것을 분명히하십시오. 소리내어 말하십시오. “어떤 일이 생기더라도, 나는 누군가가 그들의 조화와 분위기를 위반하는 것을 허용하지 않을 것이다. 일어나는 모든 일은 내가 감당할 수있는 정서 “.
다음 단계는 모두 나쁜 생각과 관련되어서는 안됩니다. 원한다면 울지 만 항상 눈물을 흘리지 마십시오. 슬픔에 빠지려면 행동해야합니다.
항상 원하는 것을하십시오 : 낙하산에서 뛰어 오르고, 그림을 그리고, 차를 운전하는 법을 배웁니다. 중요한 것은 당신이 정말로 좋아하는 것을하는 것입니다. 꿈을 목표로 바꿔라.
이상하게 들릴지 모르지만, 우울증은 선물로 자신을 격려하는 훌륭한 기회입니다. 예산에 따라 최소한 조금만 여행을하십시오. 움직이기 시작하면서 새로운 곳을 알게되면 삶의 맛을 느낄 것입니다.
출생 후의 우울증에 빠지지 않는 법
출산 후 자신에게 느낄 수 있습니다.
- 일정한 무관심, 혼수;
- 잦은 기분 변화;
- 남편, 친구, 친척과의 거리;
- 식욕 감소, 수면 부족;
- 끊임없는 죄책감과 무가치 한 느낌.
산후 우울증에 어떻게 대처할 수 있습니까?
- 첫째, 충분한 수면을 취하십시오. 아기가 자고있을 때 낮잠을 취할 기회를 찾으십시오. 이렇게하려면 가능한 한 많이 생활을 단순하게하고 며칠 동안 어머니 나 시어머니에게 집안일을 도와달라고 부탁하고 남편을 사기 위해 보내십시오. 그것을 스스로 취하지 마십시오.
- 둘째, 모든 것을 즉시 시도하지 마십시오. 당신은 어떻게 이상적인 아내, 어머니 및 여주인이되고 싶습니까? 동시에 모든 것을 실현할 수는 없습니다. 일정한 문제로 정신병을 위반하는 것보다 때로는 숙제를 할 시간이없는 경우가 더 좋습니다.
- 셋째, 시간을내어 스스로하십시오. 예를 들어, 카페 또는 쇼핑 여행에서 친구와의 만남과 같은 모든 재미있는 행사를 조직하십시오. 하루 30 분 이상은 어린이의 생각에서 산만 해지는 것이 매우 중요합니다.
- 넷째, 긴장을 풀어보십시오. 한때 요가를 연습 한 다음에는 심리적 휴식 방법을 알고 있습니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 머리 속에서 생각의 흐름을 멈추게하십시오. 최소한 3 분 동안 앉아 있어야합니다.
우울한 분위기에 대처하는 것이 매우 어렵다고 생각되면 벡터 심리를 시도하십시오. 그것은 당신이받는 즐거움에 따라 당신의 행동을 깨닫고, 단계적으로 고뇌를 없애는 그런 방식으로 만들어집니다. 자신 만의 학습을 목표로하는 시각적 벡터의 개발을 사용하십시오. “나” 그리고 자존심을 높이는 것.
사랑하는 사람과 이별 한 후에 우울하지 마십시오.
인간 관계의 단절 이후의 경험에 대한 감정은 신체의 정상적인 반응입니다. 그리고 다음에해야 할 일? 첫째, 눈물을 흘리십시오. 그들은 영적 공허를 더 쉽게 완화 시키는데 도움을줍니다. 울었 으면, 진정하고 생각을 끝내십시오. 사람들이 헤어질 경우 두 사람이 탓할 것입니다. 자신이 잘못한 것을 이해하면 다음 번에 새로운 관계를 구축하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
모든 것을 제 3 자에게 자세히 설명하십시오. 절친한 친구 나 친척이 없다면, 심리학자에게 연락하여 듣고 도와 줄 수 있습니다.
자신을 돌보아주세요. 물론 이별 한 후에는 매우 어렵지만 믿어 의심치 않습니다. 보통 슬픔의 돌풍은 네 개의 벽에 앉아 자유로운 시간을 보내고 일어나는 일에 대해 생각해 보는 여성들을 따라 잡습니다. 뷰티 살롱 방문, 삶의 방식 변경, 스포츠 입장. 주된 일은 바쁘다는 것입니다. 그러면 슬퍼하지 않을 것입니다.
항우울제 사용을 절대로 시도하지 마십시오. 우울증에 스스로 대처하기가 힘들다면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 그는 안전한 치료 방법을 선택하고 실제로 도움이 될 약물을 처방 할 것입니다.
이혼은 우울증을 일으키지 않았다.
심리 치료사는 종종 이혼 후 슬픔이오고 쉽고 두 가지 형태로 진행된다고 주장합니다. 가벼운 형태로, 사람은 휴식이 필요하다는 것을 깨닫습니다. 이 경우 그는 미래의 밝은 순간을 기대할 수 있습니다. 심한 형태의 사람은 도덕적으로 부러진 다. 우울한 암흑 만이 앞으로 나아가고있는 것 같다.
첫 번째 경우에는 혼자 있고 잘 자고 새로운 시트를 사용하여 삶을 시작할 수 있습니다.
그러나 때때로이 기분이 더 무거운 형태로 자랄 수 있습니다. 예를 들어, 이혼이 항상 절친한 친구 나 고통스러운 재산 분열을 상기시키는 경우.
이 주에서 벗어나기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
민중의 지혜는 말한다 : “사람이 자신을 바꿀 수 없다면 상황을 바꿀 필요가있다”. 즉, 새로운 사람들이 당신을 둘러싸고, 당신의 문제에 대해 모르고 그들에게 상기시키지 않는 최소한의 시간 동안 새로운 장소로가는 것이 더 낫다는 것을 의미합니다. 여행 할 길이 없다면, 새로운 취미를 생각해 내십시오.
물론, 슬픔에 잠긴 사람은 진지하게 도망 갈 수 없습니다. 그러나 그는 자신을 강요하려고 할 수 있습니다. 이를 위해 구체적인 행동 계획을 결정하고 현실적인 마감 기한을 정하는 것으로 충분합니다. 새로운 사업에 머리를 물릴 때 삶의 리듬을 느껴보십시오.
이혼에 대해 생각 나게 할 적극적인 생활 방식과 작은 가정에 대한 걱정은 어떤 단계에서든 슬픔을 극복하는 데 도움이됩니다. 원하는 경우 피트니스를하고, 오랜 친구를 만나고, 새로운 지인을 사귈 수 있습니다. 따라서 이혼 문제는 두 번째 계획에 가서 모두 사라질 것입니다.
외로움에서 우울하지 않는 법
외로움을 느끼고이 느낌이 당신에게 슬픔을 가져다주지 않으면 심리학자의 전통적인 조언을 활용할 수 있습니다.
우선, 외로움을 즐기는 법을 배우십시오. 자신에게 말하기 : “내가 얼마나 혼자서 좋을 지 아무도 나를 괴롭히지 않을 것이다”. 아직도 애도하기로 결정했다면, 집이 깨끗한 지 먼저 확인하십시오. 창문을 닦고, 방안에 새로운 것을 사서, 맛있는 요리를 만들고, 오래된 쓰레기를 버리십시오. 이 모든 일이 끝나면 슬퍼하고 싶지는 않습니다.
집 주문이 준비되면 자신을 돌 봅니다. 미용사, 미용사에게 가서 쇼핑하고 새로운 것을 사세요.
당신이 집에 올 때, 당신이 슬퍼 질 것이라는 것을 기억하지 못합니다.
오랫동안 연락을받지 않은 친구들의 전화를 찾아 손님에게 초대하거나 예약하십시오. 집에 앉아 그만하고 슬픔에 빠져 라. 모든 친구들이 바쁘고주의를 기울이지 않아도 걱정하지 마십시오. 자신에게 새로운 취미를 찾아라. 그러면 흥미로운 사람들이 많이 생길 것이다.
당신이 우울한 경우해야 할 일
우선, 절망에 빠지지 마십시오. 우울증은 특정 시간을 지나기 만하면되는 임시 조건입니다.
종료 순간을 가져 오는 데 도움이되는 도움말을 사용하십시오.
- 왜 슬퍼했는지 분석하십시오. 깊은 고뇌의 원인이 없이는 일어나지 않습니다. 그 이유를 찾지 못했다고해서 그것이 존재하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 가장 흔한 것은 사회적 갈등, 스트레스입니다. 문제가 해결되거나 태도가 바뀌면 그러한 상태는 중단됩니다.
- 내면의 고뇌가있다. 예를 들어, 30-40 세의 많은 사람들은 영적 위기를 경험하고 인생에서 그들의 자리를 찾기 시작합니다. 이 시점에서, 그들은 매우 비판적이며 실패에 빠지게됩니다. 이 나이에, 사람은 자신이 성취 한 것과 달성하지 못한 것을 궁금해하기 시작합니다. 이러한 질문에 정직하게 대답하십시오. 앞으로도 자신의 계획을 진정시키고 실현할 수있는 시간이 있습니다.
- 낙담을 일으키는 이유는 역설적 인 것일 수 있습니다. 예를 들어 성공의 슬픔이 있습니다. 이것은 한 사람이 오랜 시간 자신의 목표에 갔다가 도달하고 기쁨 대신 인생의 의미를 잃어버린 것입니다. 슬픔은 잃어버린 목표를 가진 사람이 자신을 새 것으로 설정하고 최대한 빨리 사라질 때만 사라집니다.
우울증은 자신이 부담해야하는 낙인이 아닙니다. 그것은 단지 마음의 상태입니다. 이 순간을 오랫동안 생각하지 말고 인생을 완전히 실망시키지 마십시오.
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