근육 긴장은 건강, 힘 및 지구력의 보장으로, 모든 운동 선수와 건강한 생활 습관의 단순한 지지자가 그것을 추구하는 이유입니다. 그러나 아무도 근육의 과도 성을 어떻게 소모했는지는 말하지 않습니다. 건강한 모드에서는 스트레스가 이완됩니다. 그러나 그것이 끝날 때까지는 일어나지 않는다는 것도 발생합니다.
우리는 몸 전체를 편안하게합니다 : 긴장을 풀 수있는 방법?
사람이 전신 또는 신체 일부에서 지속적으로 긴장감을 느낄 때, 그의 작업 능력은 감소하고, 피로가 증가하며, 중요한 에너지가 낭비됩니다.
목 근육을 이완시키는 방법? 이 질문은 집중적 인 힘 훈련과 등 뒤에서 펌핑을 한 운동 선수들뿐만 아니라 그 자체로도 제기됩니다.
사무실에서 일하면서도 앉아있는 자세를 취할지라도 근육이 과다 증세를 보일 수 있으며 많은 불편 함을 줄 수 있습니다. 불편 함을 없애고 삶의 질 저하로부터 자신을 보호하려면 영혼에 의해서뿐만 아니라 신체에 의해서도 긴장을 풀도록하는 것이 중요합니다.
osteochondrosis와 같은 질병은 어디에도 없습니다. 그리고 그 잘못은 종종 근육 과잉으로 이어집니다. 다행히도 약물 치료 만이 문제를 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 정의를 위해서, 때때로 그들은 그들이 없이는 할 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
그러나 귀하의 사례가 아직 복잡하지 않고 자신 만의 새로운 문제를 의심 할 경우 본격적인 치료보다 더 부드럽고 가벼운 방법으로 치료할 것을 권장합니다. 임의적 인 이완 – 이것은 대체 의학에서 조작이라고 불리는 방법으로 등, 어깨 및 다리의 근육을 편안하게합니다.
도움을 받으면 몸의 긴장을 풀고 다른 부분을 치료할 수 있습니다. 시스템의 본질을 탐구하고 첫 번째 어려움을 극복하는 데 도움이되는 것이 중요합니다. 근육 이완의 기술은 모든 사람에게 쉽지 않습니다. 어떤 사람들은 운동의 강성과 힘을 극복하기 위해 자신을 특정한 긍정적 인 방법으로 배우고 조정해야합니다.
이완 규칙
근육을 이완시키는 방법? 긴장을 풀려면 몸을 경청하고 근육을 느끼는 것이 중요합니다.
시작 “유형의“신체 부위 – 얼굴과 손. 대조 규칙을 사용하십시오. 편안한 자세로 일하십시오 (초보자의 경우 최적의 자세는 등뒤에 있습니다).
따라서, 손을 주먹으로 쥐어 짜내고 앞에서 힘을 빼십시오. 몸을 제어하는 방법을 배우려면 근육의 긴장감을 미묘하게 느껴야합니다. 가능한 한 급격하게 주먹을 빡빡한 상태로 2 ~ 3 초 동안 유지합니다. “풀다“그것. 과도한 노력을 기울일 필요가 없습니다. 원하는 모든 것을하십시오.
운동을 다시 반복하십시오 : 두 번째로 긴장감을 느낄 것입니다. 같은 정신으로 계속하고 모든 조작을 5-7 번 반복하십시오. 초침을 똑같이하고 “명암 대비 규칙“한 번에 두 손 들어.
얼굴 근육을 어떻게 풀 수 있습니까? 같은 방법으로! 먼저, 위 부분 (이마, 눈썹)을 껴서 서서히 턱으로 내려갑니다. 얼굴 쌓기와 요가 (Yogis)가 조언하는 다양한 얼굴을 사용할 수 있습니다.
다음으로, 너의 얼굴로 목에 가라. 그런 다음 어깨, 가슴, 복부 프레스, 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 송아지를 사용하십시오. 몸 전체의 대비를 살펴보고 조금씩 느껴보세요!
중요 :
- 날카로운 움직임을하지 말고 모든 것을 최선을 다해 자신에게 가장 편하게하십시오. 과도하게 긴장하지 마라. 뭔가 아프면 그냥 멈추고 나중에 다시 시도하십시오.
- “완료”직후 도약하지 마라.청구“. 이것은 신체의 모든 이완 기술에 대한 일반적인 요구 사항입니다. 누워서 옆으로 기울이고 다리를 구부린 다음 네 발로 서서 똑바로 세우십시오. 그들이 앉아있는 중이라면 의자 또는 의자의 손잡이에 기대어 천천히 똑바로 올린 다음 일어서십시오.
- 매일 운동합니까? 차가운 샤워 또는 편안한 마사지로 마무리하기 시작하면 좋을 것입니다.
자세의 규칙 “droshky에 coachman”
일반적인 대조적 인 이완 후에도 등의 근육과 몸의 다른 부분을 이완시킬 수있는 방법에 대해 계속 생각하고 있다면 “코치맨 droshky에“.
이 자세로 올바르게 앉으려면 다음과 같은 조언을 따르십시오.
- 의자, 소파 또는 소파의 가장자리에 놓고 그 가장자리가 엉덩이 아래의 주름과 정확히 일치하도록하십시오.
- 넓은 다리 : 허벅지를 줄여서 근육을 이완시킬 수 있습니다.
- 경골을 바닥 표면에 수직으로 놓습니다. 그들이 아직도 긴장되어 있다면, 앞으로 3-4 센티미터 앞뒤로 움직이십시오.
- 등을 구부린다.
- 그것이 바닥에 처지는 것처럼 보이도록 앞으로 머리를 줘라.
- 뒤로 젖혀 진 머리와 낮추어진 머리 사이의 불협화음 때문에 위치가 안정적인지 확인하기 위해 앞뒤로 움직입니다.
- 대퇴골 부분에 팔뚝을 올려 손이 부드럽게 둥글게하지만 만지지 마십시오.
- 눈을 감고 몸이 완전히 이완되도록하십시오.
기술에 다음과 같은 일반적인 오류가 없는지 확인하십시오.
- 좌석이 아닌 의자 가장자리에 앉으십시오. 그렇지 않으면 다리의 붓기를 피할 수 없습니다.
- 너의 팔뚝을 너의 엉덩이에 너무 많이 기울이지 마라. 지나치게 넓게하지 마라.
- 가능한 한 머리를 낮추십시오.
- 뒤는 가능한 한도까지 반올림하는 가치가 있습니다.열심히»;
- 앞으로 많이 기울여야 할 필요가 없습니다. 머리와 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
- 다리를 충분히 넓게 배열하고 힘줄이 늘어나도록하십시오.
초점을 통한 이완
어떤 식 으로든 목과 어깨의 근육을 긴장시키는 법,치료의“운동은 고통과 불편을 가져온다. 관심 집중으로 트릭을 시도해보십시오. 신체의 문제 영역을 걷다 “내면의 시선“. 근육, 근막 및 힘줄을 모두 느껴보십시오.
온도와 환경과 신체의 접촉을 잡아라. 자신의 맥박을 들으십시오. 평소와 같이 신체의 가장 눈에 띄는 부분 인 손에서부터 시작하십시오.
모든 내부 구성 요소를 느끼고, 팔뚝, 어깨 및 어깨 뼈의 팔다리 부분에 점차적으로 그리고 부드럽게주의를 전환하십시오. 이제 과제는 “세부 정보“, 그리고 의도적으로 긴장을하려고하지 않습니다.
경고 : 어떤 기술로도 도움을받지 못하고 목과 등 근육의 긴장을 어떻게 처리해야할지 모르는 경우 전문가에게 문의하십시오!
기억하십시오 -자가 치료는 특히 실패하고 잠재적으로 위험한 경우 돌이킬 수없는 결과로 이어질 수 있으며 향후 치료가 어려울 수 있습니다.
달리기, 걷기 및 기타 짐을 발로
당신이 산책로에서 집으로 올 때, 당신은 당신의 다리의 근육에 강한 긴장을 만나면, 어떤면에서 그들을 풀어보십시오. 다리의 근육을 어떻게 풀 수 있습니까? 가장 먼저 신뢰할 수있는 방법은 미니 림프 배수 마사지입니다. 큰 손가락과 두 손가락으로 뒤에서 동그라미를 치십시오. 작은 원형 운동에서는 무릎 관절쪽으로 움직입니다.
미리 기름이나 크림으로 처리 부위를 윤활하는 것이 좋습니다. 지역 대조 샤워 및 식물 요법 국물로 편안한 목욕을 시도 할 수도 있습니다. 근육을 부드럽게 해주는 부드러운 준비도 있습니다. 그러나 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
눈 근육을 이완시키는 법
컴퓨터와 모바일 장치 시대에 눈을 not지 않는 사람은 상상하기 어렵습니다. 특히 이것은 컴퓨터 나 TV 앞에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 적용됩니다.
하루 일과 후에 작은 근육을 긴장시키는 방법?
- 컴퓨터에서 일할 때는 긴장을 풀기 위해 정기적으로 멀리보아야합니다.
- 눈을 진지하게 운동하십시오 – 옆이나 주위로 그들을 몰고 가며 종종 깜박 거립니다.
- “손을 떼다»:이 목적을 위해 손바닥을 강하게 문지른 다음 빛이 손가락을 관통하지 않도록 눈에 두십시오. 그런 다음 눈꺼풀을 부드럽게여십시오. 그런 다음 손을 떼지 않고 다시 닫습니다. 5 ~ 10 분 동안 수행하십시오.
- 눈에 대조 트레이를 사용하십시오. 더운 물에 타월을 드레인하고 차가운 물에 타올을 배출하십시오. 또는 눈에 적용하십시오.
휴식의 예술은 건강한 라이프 스타일과 함께합니다. 당신의 뇌뿐만 아니라 당신의 몸도 쉬십시오. 근육이 마모되지 않도록하십시오. 건강하고 강해야합니다!
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