의사들은 수면을 취하기 위해 성인 신체가 적어도 하루 8 시간 동안 충분한 수면을 취해야한다고 말합니다. 물론,이 이론을 고수하는 것은 정확합니다. 나머지는 필연적으로 인생에서 상당한 시간이 걸릴 것입니다. 그렇지 않으면 과민증이되거나 냉담 해지거나 만성적 인 전신 질환을 앓게됩니다.
언제쯤 빠른 꿈을 살릴 수 있습니까?
그러나 때로는 4-5 시간 안에 충분한 수면을 취하는 방법에 대해 생각할 때가 있습니다. 예를 들어, 긴 여정 끝에 휴식을 취할 시간이 거의없고 아침에 쾌활하고 신선하게 보일 때가 있습니다. 또는 경우에 수면에 대한 배경 자료 암기 시간이 거의 사라, 그리고 곧 당신이 필요합니다 시험은 집중과 집중 될 것으로 예상 할 때.
“빠른 수면“관련성이 높을 것입니다. 그러나 우리는 당신이 어떤 식 으로든 그것을 끊임없이 실천하도록 격려하지 않습니다. 그것은 긴급 상황에서의 긴급 조치입니다. 정상적인 기억, 반응 및 지각을 위해서는 정상적인 수면 시간이 중요하며,속이다“시체는 끊임없이 두뇌가 모든 시작을 신속하게 기밀 해제하고 가장 가치있는 동전이 아니라 당신을 갚을 것입니다.
그러나 수면 시간은 우리 몸의 충분하고 포괄적 인 나머지 부분에 대한 주요 측면이 아닙니다. 품질이 훨씬 더 중요합니다. 시끄러운 환경이나 어려운 위치에 머무는 동안 행 10:00 잠을해도, 당신이 깨어 후 마음의 활력과 선명도를 자랑 할 수있을 것입니다 않을 수 있습니다.
또한 몸이 활력을 받고 진정으로 휴식하는 시간 인 휴식을위한 가장 좋은 시간을 아는 것이 중요합니다. “필요한 “ 수면 단계는 원칙적으로 수면기보다 수면 시간이 길지만 하루 중 잘못된 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 그래서, 오늘 우리는 당신에게 신속하고 효율적으로 충분한 수면을 얻는 방법을 알려 줄 것입니다.
“빠른 휴식”기술
4 시간 안에 충분한 수면을 얻는 방법? 우리의 사나운 시대에,이 질문은, 아아, 많은 퍼즐.
삶의 현대 속도는 자신의 규칙을 지시하고, 때로는 휴가, 우리는 우리가 일반적으로 느끼는 평범한 업무에 종사 할 수 있어야한다, 그 후에 몇 시간을 주어집니다.
이해해야 할 첫 번째 규칙은 당신이 Morpheus의 품안에서 어젯밤을 보냈다는 조건에서만이 경우 충분한 수면을 취할 수 있다는 것입니다.
수면 부족 현상이 “부러워하는“규칙적으로, 당신의 수면과 각성을 재구성하고, 시간 계획을 세우는 것이 합리적입니다. 당신이 불면증으로 고통 받거나 하루 20 시간 일한다면 주어진 권고 사항이 당신에게 좋을 것 같지 않습니다.
나머지는 “비상 사태“사례 중 전문가들은 전체 시스템을 개발했으며 그로 인해 비참한 야간 휴식을 취하는 경우에도 활력을 유지할 수 있습니다.
그래서, 4 시간 동안 잠을 자고 충분한 수면을 취하는 방법? 무엇보다 먼저 “빠른 수면»:
- 잠자리에 들기 전에 일상의 허영심을 풀고 혼란스럽게하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들지 마라. “소화 “ 그들의 문제와 도전 과제. 편안한 음악을 듣고 10 분을 보냅니다 (전문가는이 경우 최고는 고전 음악이라고 주장합니다). 또는 명상적인 관행에 참여하십시오. 긴장과 도망은 사랑하는 사람과의 섹스를 도울 수 있습니다. 간단히 말해, 모든 기회를 이용하여 충분히 잠을 자고 “준비“, 내 머리에 관입없는 생각없이;
- 밤에 위장에 과부하를주지 마십시오. 가벼운 식사를하고 술을 마시지 마십시오 (아주 소량을 제외하고). 당신이 자기 전에 과식 경우, 당신의 몸은 “따라서 전체가 본격적인 위장 수신 음식의 소화에 적극적으로 에너지 자원을 소비하기 시작합니다재부팅“당신은 그를 기다릴 필요가 없습니다.
- 따뜻한 담요 아래에서만 잠을 자지 마십시오 (집이 뜨거우면 여름철에는이 규칙이 적용되지 않습니다). 따뜻함에서 몸은 추위에 비해 생산성이 더 좋습니다. 그리고 이것은 “다시금 높은 에너지 소비와 연결되어 있습니다.온난화»;
- 잠자기 전에 바로 따뜻한 샤워를하십시오. 이 절차는 개인 위생과 관련이있는 것은 아닙니다. 물은 낮에 축적 된 정보의 몸을 정화하는 훌륭한 방법입니다. 그것을 씻는다면, 당신은 감정 (특히 부정적인 것들)과 인상을 씻어 내고, 당신의 몸에 이완과 수면 준비를 제공하는 것처럼 보입니다.
조명이나 불안한 환경에서 잠을 자면 눈에 특별한 붕대를 사용하십시오 (보통 비행기에서 제공됩니다).- 당신이 집에있는 경우 소음 (인근 바쁜 도로, 이웃의 벽을 관통, 아이가 울고가), 귀마개처럼,이 간단하고 유용한 일을 사용할 수있다. 누구에게나 비밀은 아닙니다. 강렬한 소음 상태에서자는 것은 사실상 불가능합니다. 따라서 갑작스런 날카로운 소리에서 깨어날 위험이 있다면 귀마개를 착용하십시오.
- 수면 장애 (예 : 불면증 또는 기면증)가있는 경우 특별한 식물 요법 베개를 사용하는 데 관심이 있습니다. 라벤더, 멜리사 또는 홉 (hops)의 콘과 함께 특히 적합한 베개;
- 5 시간의 수면에 익숙해지는 안정적인 모드를 개발하십시오. 보통 이것은 적어도 한 달이 걸립니다. 이 기간이 끝나면 신체가 새로운 질서에 적응합니다. 그러나 우리는 “빠른 수면“: 우리는 반복 할 것입니다 –비상 사태“상황은 아니지만 지속적으로 진행된다.
당신이 적어도 8-9 시간 자게 될 주중 어느 날을주십시오. 그래서 당신의 몸은 신속하게 일반적인 “벗겨진»리듬, 그리고 그것으로의 전환은 더욱 부드럽고 부드럽고 충실하게 될 것입니다.- 자정 전에 자러 가라. 이것은 “빠른 수면“. 폴 브래그 (Paul Bragg)의 한 의사는 자정까지 수면의 중요성을 입증했습니다. 그의 연구에서 그는 00:00까지의 수면 시간은 00:00 이후의 2.5 시간의 수면으로 안전하게 동일시 될 수 있다고 썼다.
이 간단한 규칙을 준수하면 최대한 짧은 시간에 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 보시다시피, 질적 인 꿈은 세 가지 기본적인 “구성 요소들“: 그를위한 준비, 침대 구성 및 나머지 조건. 적절한 수준에서 이러한 것들을 제공하면, 자고 몇 시간 밖에 안 걸릴지라도, 활발하고 일할 수 있습니다.
“레오나르도 다빈치의 다태선 나머지”
그런 재미있는 사실을 아십니까? “빠른 수면“종종 르네상스의 위대한 예술가의 이름과 관련이 있습니까? 틀림없이 당신은 흥미가있어, 왜 이런 일이 일어나는가. 사실은 다빈치가 독창적 인 사람이었고, 휴식을 취하는 동안 매우 유감스럽게 생각합니다. 그는 그것이 침대에 누워보다 훨씬 생산적 일 수 있다고 믿었습니다.
따라서 수완이 많은 예술가는 다 상성 수면 기술을 발명했습니다. 그녀는 4 시간마다 단 15 분의 취침 시간을 취했습니다. 놀랍게도,이 모드에서 다빈치는 온전하고 건강한 마음으로 오랜 시간을 살았습니다. 그리고 가장 중요한 것은 피로감을 느끼지 못했습니다.
창조성 (및 다른 활동)에 대한 가장 생산적인 시간은 각성 후 순간임을 알 수 있습니다. 따라서 예술가는 항상 대규모의 에너지 예비를 만들었고, 이는 그가 예술을 창조하고 예술에 종사하는 데 항상 도움이되었습니다. 누가 그 사실을 알고 있었는지, 어쩌면 그 효율성이 날카롭게 높아져서 그에게 진정한 전설을 남겼 는가?
그러나 그런 극한 상황에 개입하지 않기를 바랍니다. 오히려 모드를 조정하고 유용한 모드를 변경해야합니다.
우리는 또한 다음을 권합니다 :
- 아침 운동을하거나 아침에 운동하십시오.
- 밝은 자연 채광으로 객실에 머물러보십시오.
- 하루 동안 신체 활동 (걷는 것과 같이 가장 원시적 임에도 불구하고)에 참여하십시오.
- 충분한 양의 물을 마신다. (적어도 하루에 1.5-2 리터);
- 알코올, 카페인 함유 음료 및 에너지의 사용을 포기하십시오.
- 금연;
- 당신이 정말로 원하면 그날 잠을 자고 가능성이 있습니다.
그래서, 우리는 4 시간 만에 충분한 수면을 취하는 방법을 알아 냈습니다. 가능한 한 빨리 우리의 권고 사항을 경청하고 정권 수정을하기 바랍니다. 건강하고 명랑하십시오!
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