끊임없는 피로와 졸음은 우리 시대의 특징적인 신호이며, 때때로 모든 사람에게 나타나게됩니다. 졸음의 진정한 원인과 다음에해야 할 일을 아는 법 먼저 자신의 상태를 분석하고 어떤 요인이 원인인지 알아 내십시오.
만성 피로 증후군 또는 수면 부족?
감소 된 증상은 완전히 다를 수 있지만 그 결과는 항상 동일합니다. 환자의 경우에 대처할 수없고, 평소보다 느리게 작동하며, 적어도 15 분 동안 낮잠을 자지 않을 수 없습니다.
하루 동안의 졸음은 내부 예약에 따라 다음과 같이 표시됩니다.
- 무의식 중에도 작업 일의 열기 속에서 “제동”하는 이유는 잠이 없다는 것을 즉시 깨닫지 못합니다. 당신은 사소한 일에 짜증이 났고, 오랫동안 비즈니스에 도전 할 것이고, 마음은 새로운 정보에 대처할 수없고, 보통의 행동은 “기계에서”수행됩니다.
- 약한 – 오후, 졸린, 그리고 당신이 낮잠을 취할 수 있었다면, 쾌활함이 돌아옵니다. 게으름의 공격은 눈에 띄는 것이지만 주변 사람들에게는 눈에 띄기 때문에 의견을 얻을 수 있습니다.
- 중간, 가끔 농담으로 “졸린 파리 증후군”이라고합니다. 그것은 가을이나 봄에 일어납니다. 이것은 기상 의존과 비타민 결핍과 관련이 있습니다. 자고 싶은 강한 욕망, 그리고 집에 있다면 주간 휴식은 2-3 시간의 건전한 수면으로 바뀌고 약한 느낌이옵니다.
- 만성 피로 증후군 인 건강 장애를 접하는 강한 고갈 증상 – 근육과 관절 통증, 두통. 오랫동안 기다려온 수면은 마치 숙취에서와 같이 밤새 쉬는 것이 좋지 않은 상태에서 깨어 난 후 안도를 가져 오지 않습니다. 감기, 이해할 수없는 불쾌감이 수반되며, 일에 집중하는 것이 거의 불가능하며 이로 인해 심각한 실수가 발생할 수 있습니다. 다른 사람들과의 의사 소통에 대한 부적절한 반응, 눈물이나 분노의 공격.
보시다시피, 문제가 깊어짐에 따라 결과가 더 어려워 지므로되도록 빨리 행동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. – 기복이없는 졸음에 대처하기 위해 무엇보다도 모든 사람들이 접근 방식을 알고 있습니다. 그러므로 우리가이 바람직하지 않은 상태의 원인으로 돌아 가자.
당신은 수면과 휴식을 관찰하지 않습니다.
모든 것이 작은 것으로 시작됩니다. 육체의 기능은 처음에는 충분한 휴식과 좋은 음색을 제공하도록 설계되었습니다.
정력적으로 좋은 무엇이, “무장 한“당신이 야간 근무를하지 않으면 아침에 1시에 분위기가 있습니까?” 그리고 물론, 열심히 일해야하는 시간에는 피곤함이 완전히 어지럽고 졸음, 긴장을 풀고 잠을 자야 할 필요가 있습니다.
졸음의 원인은 하루 동안 부하가 부정확하게 분배되는 경우가 가장 흔합니다.
과학자 – 위생사는 소위 올빼미와 낙타의 존재에도 불구하고 각 사람은 다음 규칙을 준수해야한다는 것을 알아 냈습니다.
- 오후 7 시부 터 속도를 늦추고 야간 휴식을 준비하십시오.
- 태양과 함께 깨어나 라.
- 주요 수면 시간은 야간 22 시부 터 4 시까 지 설정됩니다.
- 잠을자는 욕망이 있다면 아침 시간이 아니라 밤에 더하십시오.
- 잠에서 깨어 난 후 처음 1-2 시간 동안 급히, 운송을 제외하고 중요한 결정을 내리십시오.
그건 그렇고, 당신이 올빼미에 몸을 맡긴다는 사실은 저녁 식사 전에 잠들 수있는 권리를 전혀주지 못합니다. 사람들에 의한 대중적인 분단은 짐을 분산시키는 데 도움이됩니다. 자신을 올빼미라고 생각한다면 아침에 가장 힘든 일을 계획하지 마십시오. 그러나 당신은 여전히 일찍 일어나서 당신의 “올빼미“건강.
너는 끊임없이 수면주기를 깨뜨린다.
수면 과정에 특정 단계가 있다고 들었을 것입니다. 첫째로, 우리는 긴장하고 졸 았고, 뇌는 활동을 감소시키고 깊고 꿈없는 잠이 시작됩니다.
마지막 단계는 “빠른 수면“두뇌는 깨어있을 때와 거의 동일한 매개 변수로 작동합니다. 모든 단계는 건강을 위해 매우 중요합니다. 그 중 어떤 것도 중단하거나 건너 뛰면 생존을 방해하는 것과 같은 졸음을 갖게됩니다.
수면주기를 계산하려면 잠들기와 각성의 시간을 정확하게 결정해야합니다. 사이클은 90 분 동안 지속되므로 마지막 사이클의 완료를 고려하여 나머지 시간을 계획해야합니다. 수면 시간은 90 분 (3, 4½, 6 또는 7½ 시간)의 배수 여야합니다.
각성은 간단합니다 – 자명종을 설정하고 침대에서 내려 놓아서 꿈 속에서 전화를 끊을 수 없도록하고 일어나서 즉시 목욕탕으로 가서 수중 절차를 시작하십시오.
잠들기가 더 어렵지만, 습관의 힘이 도움이 될 것입니다. 몸을 특정 시간에 잠자기 상태로 조정하려면 속임수로 가십시오. 저녁부터 잠자리에 들기 전에 진정하십시오. 전기 제품을 끄고, 전화를 켜고, 빛을 끄고, 긴장을 풀어보십시오.
시간이 지나면 습관이 예정된 시간에 단단히 잠들 수 있습니다. 수면을 조절하는 데 유용한 기술을 사용하면 낮 동안의 졸음 문제를 잊을 수 있습니다.
너의 몸은 에너지가 부족하다.
졸음의 또 다른 근본적인 원인은식이 요법에서 영양소 부족, 비타민과 미네랄 부족입니다. 일반적으로 사람들은 좋은 잠에 의해서뿐만 아니라 다양한 상쾌한 방법으로도 일정한 졸음이 극복된다는 것을 직관적으로 알고 있습니다.
또 다른 한가지는 일부 강장제가 때때로 혈관과 심장에 악영향을주기 때문에 모든 환자가 건강에 똑같이 유용하지는 않다는 것입니다. 건강을 해치지 않으면 서 어떻게 응원 할 수 있는지 생각해보십시오.
커피, 차, 초콜릿
신경계의 우수한 자극제, 천연 화합물, 독특한 화합물의 식물 공급원, 반응 촉진 – 카페인, 발린 등. 올바른 접근 방식으로 해를 끼치 지 않고 지루하지 마십시오.
그러나 풍부한 맛과 눈에 띄는 상쾌한 효과 때문에 사람들은 이러한 제품을 요구되는 것보다 훨씬 더 자주 애용하는 경향이 있습니다. 귀하의 선택은 하루에 1-2 잔의 커피, 녹차 (더 많은 영양소가 있음) 및 주당 200 그램 이하의 초콜릿입니다.
과일과 열매
유용한 산과 비타민의 함량이 증가하여 맛있고 육즙이 많은 과일은 말 그대로 현실로 돌아올 수 있습니다. 몇 가지 가장 좋아하는 과일을 먹거나 그 샐러드를 물거나 주스 한 잔을 짠다.
건조한 상태의 과일 중 일부는 몸을 자극하고 에너지로 충전하는 성질을 유지합니다. 예를 들면, 장미 엉덩이, 건포도, 말린 과일은 물을 약간 끓이며 맛있는 에너지와 에너지를 얻습니다.
뜨거운 국물
추운 날에는 튼튼한 고기 찌꺼기를 마시면서 졸음을 없앨 수 있습니다. 닭고기에서 맛있는 국물을 따뜻하게, 위장에 부담을주지 않으며, 근무일 중반에 힘을줍니다. 상쾌한 향신료로 정향과 검은 후추를 사용하십시오. 수프에는 많은 영양소가 들어있어 스트레스에 대항하는 데 도움이됩니다 – 졸음의 암묵적인 원인 중 하나.
나열된 제품이 충분하지 않은 것으로 보인다면, 피로와 졸음에서 비타민의 복합체 복용을 시작하십시오. 구성은 비타민 B, C, D, P 및 무기물 인 마그네슘, 아연, 철, 망간, 칼슘이어야합니다.
직장에서 졸음을 없애는 법
분명히 다른 사람들이 근무 시간 동안 – 사무실에서, 자신의 연구에서, 강의에서 – 잠을자는 욕망에 어떻게 대처할 수 있는지 알고 싶습니다. 누구나 자신의 트릭을 가지고 있습니다. 누군가가 고통스럽게 손을 뽑거나, 차가운 수돗물에서 몸을 씻거나, 다리를 쭉 펴기 시작합니다. 좋은 충고는 “숙주“: 시각, 청각, 촉각 등 지각의 모든 채널을 포함시키는 것.
직장에서 취할 수있는 가장 효과적인 조치는 다음과 같습니다.
- 엉덩이 근육, 언론, 등의 긴장감이있는 몇 가지 신체 운동;
- 일련의 심호흡과 시끄러운 호흡 – 따뜻하게하는 호흡;
- 즐거운 활기찬 음악 (헤드폰 사용);
- 평소 조명보다 밝다.
- 의자의 좌석과 등받이를위한 견고한 마사지기구.
- 직장에서 액세서리의 상쾌한 색상 – 노란색, 주황색, 빨간색, 파란색;
- 레몬, 삼나무, 전나무, 베르가못 (에센셜 오일 함유)으로 에센셜 오일을 바르십시오.
졸음으로 고생하다 보면 “흔들다»유기체뿐만 아니라 단조로운 자극을 제거하는 것 – 똑딱 거리는 시계, 물방울이 떨어지는 것, 램프가 오작동하는 것. 그러면 당신의 노력이 훨씬 더 강해질 것입니다.
No Comments