아침에 당신은 침대에서 뛰어 내리고 샤워를하고 하루 종일 새로운 업적을 준비하고 있습니까? 아니면 어떻게 든 일하러 나간다. 잠깐 누워서 다시 낮잠을자는 것이 얼마나 빠른지 생각해 보라. 후자가 당신에 관한 것이라면, 당신은 혼자가 아닙니다.
우리가 살고있는 모든 조건에 대해 책임을지는 것은 쉽습니다. 직장, 가족의 책임, 육아 및 지금 당장해야 할 많은 문제로 인해 스트레스를받습니다. 우리는 끊임없이 피곤하고 결코 절대로 벗어날 수 없습니다.
그러나 낮에는 졸음이 피곤함 외에 다른 원인을 가지고 있습니다. 왜 당신이 하루 동안 정말로 잠을 자고 싶은지 이해하려고합시다.
만성 불면증이있다.
수면 모드의 정기적 인 실패는 매우 불쾌하고 때로는 건강에 위험합니다. 만성적 인 수면 부족의 원인은 해결할 수없는 문제에서 밤낮으로 머리에서 소용돌이 치며 잠들지 않는 질병에 이르기까지 다양합니다. 확실히 당신은 그것이 당신에게 안식을주지 않는다는 것을 압니다. 화재로 놀지 마!
상황을 개선하기위한 조치를 취하고 즉시 수행하십시오. 열악한 수면기에는 장애가 있고, 평상시 야간 휴식을 취하지 않은 채로는 새로운 질병이 생기기도합니다. 건강을 돌보고 하루 7 시간 이상 좋은 수면을위한 조건을 적극적으로 만들어야합니다.
너 저녁 먹으면 안된다고.
숫자를 향상시키고 체중을 줄이며 6시 이후에 먹지 않기로 결정하셨습니까? 축하합니다. 21:00에 잠이 들면 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 그렇지 않으면, 당신은 단순히 먹기에있는 긴 휴식 때문에 위액을 일으키기 위하여 소화 기관을 자극한다.
그리고 첫 번째 아침 식사를 놓치면 (이 식단으로 아침 7시 이전에 먹어야합니다.) 먹는 시간의 휴식은 몸과 마음을위한 진정한 시험이됩니다. 예, 그것은 뇌입니다. 왜냐하면이 뇌는 굶주림에 반응하기 때문에 잠시 동안의 평화를 제공하지 않습니다. 먹고 싶거나 잠자고 싶지 않습니다!
빈혈이 있습니까?
혈액 속의 헤모글로빈 농도가 낮 으면 피로감을 느끼게되고, 하루 동안 잠을자는 유일한 이유가 될 수 있습니다. 혈액 검사를하고 그런 문제가 있는지 알아보십시오.
헤모글로빈을 여러 가지 방법으로 올릴 수 있습니다 : 철분과 비타민 C가 높은 음식물을 섭취하거나 철분 (Ferulex 등)을 섭취하십시오. 그러나 후자는 의사가 처방해야합니다. 헤모글로빈이 원하는 수준으로 상승하자마자, 당신은 힘과 활력의 급증을 느낄 것입니다.
갑상선 기능 저하증은 피로감을 준다.
통계에 따르면 갑상선 호르몬의 불충분 함은 1000 명 중 19 명의 여성에서 발견되며 임상 증상에는 일반적으로 졸음이 포함됩니다. 불행히도 갑상선 기능 항진증은 아주 늦게 감지되므로 건강을 정말로 염려한다면 내분비 학자를 방문하십시오.
당뇨병
당뇨병의 불쾌한 증상 중 하나는 야간 수면 장애와 낮 동안 끊임없이 자고 자하는 욕망입니다. 당뇨병은 중증 질환이며 신경 병리학 자나 치료사를 비롯한 여러 선도적 인 의사없이 치료가 이루어지지 않습니다. 이것이 당신의 경우라면, 왜 하루 종일 자고 싶은지 -이 문제에 대처하는 그들의 의무 -이 의사들과 연락하는 것을 망설이지 마십시오.
나열된 요지에 협박하지 마십시오. 적용되지 않을 수도 있습니다. 건강 검진이 매우 중요하다는 사실에도 불구하고 혼수 상태의 혼자만의 의사는 질병을 발견하지 못합니다.
건강에 위협이되지 않는지 확인한 다음 자신이 취한 생활 방식과 부담에 대해 진지하게 생각하십시오. 어쩌면 당신의 목표는 비현실적일까요? 어쨌든, 모양 안에 체재하기 위하여, 즉시 잠 및 각성 정권을 설치하기 위하여주의하십시오.
매일의 습관이 당신의 수면에 영향을줍니다.
너 뭐 먹니? 부적절한 시간에 잘못 사용하면 일부 제품이 졸음을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 점심 시간에 너무 많은 감미로운 탄산 음료가 있으면 일을 제대로하지 못할 수도 있습니다.
반면에, 밤에는 과자 몇 개만 먹으면 혈류에 들어간 포도당이 몸에서 재생 될 때까지 2-3 시간 동안 정상적인 수면을 취할 수 없게됩니다. 너가 열심히 일해야하는 경우에 과식하지 않으며, 자러 가기 전에, 채소 또는 무언가 낙농장의 샐러드에 제한 하십시요.
얼마나 오래 자셨습니까? 매일 낮잠을 자고있는 이유에 대한 해답은 진부 할 수 있습니다. 밤에는 휴식을 취할 수 없습니다. 인간의 평균적인 욕구는 7 시간이지만 모든 것이 개별적이라는 것을 이해합니다. 몸이 더 필요하면 통계의 범위에 자신을 짜지 마라.
아침이 아닌 저녁을 희생하여 야간 휴식 시간에 시계를 추가하십시오. 신경계는 밤 21 시부 터 01 시까 지 휴식을 취한 다음 조직 복구의 모든 과정이 일어나고 세포가 업데이트된다고 믿어집니다. 최적의 휴식을 계획하기 위해이 정보를 고려하십시오.
육체적으로 얼마나 연습합니까? 활동적인 움직임은 중요한 신체 과정 – 대사, 물 대사, 피로 독소 제거 및 모든 종류의 호르몬의 정상적인 생산을 돕습니다. 잘 연습 한 후에, 당신은 힘의 파동을 느끼고, 근육은 따뜻하고 유연해질 것이고, 몸은 더 잘 복종 할 것입니다.
훈련 후 저녁에는 침대에서 휴식을 취하고 완전히 쉬는 것이 더 쉽습니다. 물리 치료사는 매일 또는 30-40 분 간격으로 연습하는 것이 좋습니다. 취향에 맞는 운동을 선택하고 수업을 놓치지 마십시오. 건강과 일하는 능력에 달려 있습니다!
밤에 자신을 훈련시키는 법 :
- 저녁에는 컴퓨터와 모바일을 끄십시오.
- 창문을 가리거나 눈에 어두운 마스크를 착용하십시오.
- 수면 용 특수 실리콘 개그 – 귀마개 (약국에서 살 수 있음);
- 당신이 혼란스럽지 않은지 물어보십시오. 이미 자러 갈 때, 친척들에게 왜 중요한지 설명해주십시오.
- 저녁 식사를 위해 무언가 빛을 먹는다 – 샐러드 또는 우유 음식;
- 공기가 완전히 바뀌고 방의 온도가 1-2도 떨어졌을 때까지 침실을 환기 시키십시오. 따뜻한 계절에는 약간 열린 창문으로 잠을 자거나 밤에는 침실 에어컨을 식히십시오.
최적의 수면 시간을 스스로 계산하여 건강을 훨씬 좋게 할 수 있습니다. 잠이 든 시간을 결정하고 총 절전 시간이 90 분의 배가되도록 알람 시계를 설정하십시오.
소위 인간의 일주 리듬은 다른 것들 중에서도 1.5 시간 간격의 수면으로 이루어져 있습니다. 귀하의 필요에 따라 6, 7, 5 또는 9 시간 동안 수면을 취하십시오. 수면 단계가 완료 될 것입니다. 이것은 하루 동안 영혼을 줄 것입니다.
반대의 문제 – 당일에 잠들지 않는 방법 – 또한 해결해야합니다.
- 일어나기 후에 아침 식사를하십시오 – 이것은 몸에게 당신이 새로운 일을 시작하고있다 신호를 준다;
- 마음을 돌보십시오 – 복잡한 텍스트를 읽고 음악이나 TV를 크게 켜십시오.
- 전화 또는 채팅;
- 방의 조명을 밝게하거나 밝은 태양으로 나가십시오.
- 적극적인 운동을하거나, 조깅을하거나 10 분 동안 로프를 뛰어 넘으십시오.
- 가능하다면 샤워를하거나 적어도 시원한 물로 씻으십시오. 목, 귀, 손을 팔꿈치에 담그고 단단한 수건으로 문질러주십시오.
- 간식을주지 않고 충분히 먹고, 고기, 생선, 죽 같은 많은 단백질을 가진 음식을 선택하십시오.
- 쇼핑하십시오 – 슈퍼마켓이나 시장에서 응원하십시오.
응원하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?
카페인을 복용하지 마십시오! 모든 소니가 흔히 범하는 실수는 가능한 한 많은 커피를 마시는 것입니다. 그런데 보강 효과 외에도 아주 가벼운 커피는 탈수되어 결국에는 피로감을 느끼기 때문에 다음날 압도 당할 것입니다.
커피와 콜라 (1 : 1)의 칵테일로 기분 전환을 시도하거나, 계피, 설탕, 로즈힙 국물을 넣은 차 대신 양조하십시오.이 음료 한 컵으로 생기를 충전 할 수 있습니다.
비타민도 도움이됩니다 : 종합 비타민제 복용 Aevit or Alphabet (코스 별) 또는 별도로 복용하는 비타민 D3 마그네슘과 칼슘.
그리고 마지막으로, 잠들기가 불가항력 적으로 당겨지면 안전주의 사항을 준수하십시오! 차를 운전하지 마십시오. 부주의로 인해 상처를 입을 수 있고, 분기 별 보고서이거나 생일 케이크를 준비하는 등 책임있는 일을하지 않는 메커니즘으로 작업하지 마십시오. 한도를 실현하고 시체에 원하는 휴식을주고 오늘 잘 수 있습니다!
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