직접 자세는 척추의 다양한 질병의 발병을 예방하는 매우 중요한 요소입니다. 동시에 압도적 인 다수는 척추, 고비 성장, 또는 단순히 곡률에 고통스러운 감각이 출현 한 후에 만 자신의 건강 상태를 생각합니다.
불행히도 청년기와 청년기에 잃어버린 건강은 완전히 회복 될 수는 없지만, 손을 떨어 뜨리고 현재 상태를 견지해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 자세를 바로 잡을 수는 있지만, 똑바로 뒤로 걷는 습관이되기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 이 기사에서는 왜 등판에 문제가 있고 어떻게 다루는지를 배웁니다.
올바른 자세 : 그것은 무엇입니까?
오른쪽 몸의 왼쪽 측면이 균형이라고, 사람이 걷는 동안 뒤쪽의 영역에 움직임의 강성과 불편이 발생하지 않도록 이상적으로, 근육 시스템은 우리의 척추를 지원해야합니다. 물론 건강한 다시 두 개의 자연 우울증을 가지고 – 허리와 목 지역에, 그들은 운전은 사람이 흡수하고 허리 부상을 입을 수 있습니다 단계의 충격력을 완화 할 수 있지만, 그래서 이러한 자연 우울증하지 말고, 작은 수 있습니다.
보행시 시체의 올바른 위치가 제시됩니다.
- 위장 자수;
- 곧은 가슴;
- 대칭 및 개발 된 어깨;
- 제기 턱.
그러나 유감스럽게도 올바른 자세를 찾는 것은 극히 드뭅니다. 일반적으로 각 사람은 걷는 동안 자신의 길을 유지해야합니다.
이 경우 척추의 잘못된 위치에 대한 몇 가지 특징적인 징후를 구별 할 수 있습니다.
- 후만 변형 – 흉부 부위의 뒤쪽 곡률 견갑골에서 척추의 과도한 둥글기가 외부 적으로 나타납니다.
- 척추 측만증 – 뒤쪽의 측면 만곡. 일반적으로이 결함이있는 사람들은 견갑골의 높이가 다릅니다.
- 스토퍼 (Stoop) – 어깨가 최대한으로 전진 된 신체의 위치.
- 주 병증 – 요추 부위의 과도한 처짐으로 위장이 앞으로 나아갑니다.
어떤 결과가있을 수 있습니까?
당신이 시간에 몸의 위치를 곧게하지 않는 경우 척추의 곡률이 다른 시스템에서 또한 근골격계뿐만 아니라 작업에 영향을 미칠 수 있지만, 때문에, 결과는 매우 슬픈 일 수있다 :
- 척추 측만증에서 사람들은 종종 횡격막에서 부정맥과 통증을 겪습니다.
- 웅크 리기 때문에 폐 용량이 크게 감소하여 호흡이 약화되고 건강이 좋지 않습니다.
- 부정확하고 불균형 한 하중은 근육 조직에 씰 (seal)이 생겨 흉부 부위에 혹이 생길 수 있습니다.
- 굴곡이있는 경우에는 허리 통증, 잦은 현기증, 콧물, 불면증이 있습니다. 이러한 증상은 척추에 인접한 조직의 혈액 순환 장애로 인해 발생하며, 이로 인해 신경 종말이 압박됩니다.
왜 문제가 있습니까?
어떻게 내 등을 곧게 펴는가?
이 질문에 답하기 전에, 건강에 해로운 습관을 없애기 위해 주름과 만곡이 나타나는 이유를 이해해야합니다.
- 컴퓨터 앞에 많은 시간 동안 일해야합니다. 모니터가 눈높이 아래에 있으면 사람은 계속 굴절해야합니다. 따라서, 그것은 자세에 영향을 미치는 잘못된 습관을 형성합니다.
- 포즈를 취하는 중 바나나 영화 보거나 독서. 구부리기의 발달과 나중에 척추의 곡률로 이어집니다.
- 신체 활동 부족. 근육이로드되지 않으면 필연적으로 척추를지지하는 근육 코르셋의 약화를 초래할 것입니다.
- 영구 숙박 “패자의 태도”. 그것은 종종 우울증이 장기화되어 발생하며 근골격계에 문제를 일으 킵니다.
- 너무 뻣뻣한 또는 부드러운 침대. 부드러운 침대에서 자고있는 비만인은 무의식적으로 허리의 편향을 증가시켜 후만 변형이나 전만증의 발달로 이끈다. 너무 딱딱한 표면에서 자고있는 씬 사람들을 기다리는 것과 같은 문제가 있습니다.
사실 이것은 근골격계의 기능 장애를 일으키는 원인의 전체 목록이되는 것과는 거리가 멀습니다.
가장 일반적인 것은 또한 다음과 같은 나쁜 습관입니다 :
- 구두를 신는 것은 크기가 아니다;
- 1 개의 어깨에 무거운 부대를 나르는 것;
- 근시안적인;
- 부상;
- 근육 위축;
- 과도한 부하 등
stoop을 제거하는 방법?
근골격계 문제를 잊어 버리기 위해, 집안에서도 수행 할 수있는 특별한 운동이 도움이 될 것입니다. 1 주일 안에 등을 곧게 펴는 방법은 무엇입니까?
허리에 중대한 문제가없는 경우에는 왜곡을 없애고 많은 질병의 발병을 예방할 수있는 여러 가지 운동의 특수한 복합체를 사용하십시오.
- 가능한 한 많이 다리를 편직하고 똑바로 세우십시오. 그런 다음 숨을들이 쉬고 똑바로 들어 올리십시오. 이 자세를 유지 한 다음 탈출구를 만들고 몸체를 앞으로 기울이십시오. 등을 최대화하고 다시 똑바로합니다. 조작을 8-9 번 반복하십시오.
- 무릎을 꿇고 손을 기울여 목과 허리의 등뼈를 곧게 펴십시오. 그런 다음 허리에 편향을 만듭니다. 그런 다음 침착하게 원래 위치로 돌아갑니다. 적어도 10 번 반복하십시오.
- 앙와위 자세로 손을 몸에 대십시오. 그런 다음 머리와 다리를 들어 올려 모든 근육을 최대한 긴장시킵니다. 최소 10 번 이상하십시오.
자세를 교정하려면 적어도 3 주에 한 번 집에서 운동을하는 것이 좋습니다. 덕분에 등 근육이 강해지고 몸을 굽히는 습관을 없앨 수 있습니다.
척추 측만증에서 탈출하는 방법?
척추 측만증에서 등을 어떻게 바로 잡을 수 있습니까? 불행하게도, 척추의 곡률은 구부리기 만하면 바로 교정 할 수 있습니다. 불가능합니다.
그러나 전문가들은 척추의 상태를 개선 할 수있는 덕택에 집에서 등을 올바르게 교정하기위한 몇 가지 효과적인 운동을 개발했습니다.
- 서있는 동안 등에 손을 얹고 손이 닿도록하십시오. “자물쇠”. 동시에 팔의 근육과 가능한 한 뒤로 힘을 가한 다음 손의 위치를 변경하십시오.
- 위장에 앉아서 앞에 손을 얹어 라. 그런 다음 손과 발을 바닥에서 당겨 몸이 사격 용 활처럼 보이도록하십시오.
- 서있는 위치에서 손으로 허리를 잡고 최대 처짐을 앞으로하십시오. 이 운동을 통해 근육 코르셋을 펴고 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.
- 의자에 앉아 머리 위로 손을 접고 허리에 편향을 만듭니다. 이 위치에서 5 초간 기다리십시오.
이 단순하고 복잡한 마사지 덕분에 근육을 강화하고 척추를 올바른 위치에 유지함으로써 뒤쪽 영역의 통증을 상당히 줄일 수 있습니다.
고비를 없애려면 어떻게해야합니까?
내 등 고관절을 어떻게 내 뒤에서 똑바로 펴낼 수 있습니까?
혹이 근육 과잉 때문에 가장 자주 형성되기 때문에 다음과 같이하면 고비를 없앨 수 있습니다.
- 물리 치료뿐만 아니라 마사지에도 가입하십시오.
- 수동 치료 과정을 수강하십시오.
- 알로에 주스를 첨가하여 정기적으로 목욕을하십시오.
- 물개에 소금 압축을가하십시오;
- 정형 외과 용 매트리스와 베개를 사용하십시오.
- 일주일에 2-3 번 풀을 방문하십시오.
급진적 인 방법에 의지하지 않고 집에서 등을 바로 잡는 방법을 알았습니다.
이 문서에서 제안 된 방법은 분명히 문제를 없애고 주름 및 곡률의 원인을 정확하게 정의 할 경우 건강 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 질병을 퇴치하기위한 최선의 방법은 예방이라는 점을 항상 기억해야합니다. 자세를 유지하고 등 근육을 유지하십시오.
건강과 복지에 강합니다.
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