식품의 섬유 – 우리는 문제로부터 소화 시스템을 제거합니다.

인체는 시계처럼 작동하고 여러 기능을 성공적으로 극복하기 위해서는 무기질, 비타민 및 섬유와 같은 영양소가 필요합니다. 이러한 각 구성 요소는 내부 기관의 작업에 중요한 역할을합니다.

섬유는 건강한 소화를 촉진하고 신체에서 낭비를 제거합니다. 다양한 음식에 섬유가 포함되어 있으므로 식단에 포함 시키면 부담스럽지 않고 매우 유용하지 않습니다.

섬유 란 무엇입니까?

셀룰로오스는 과일, 씨, 채소 및 콩과 식물로 구성된 식물성 섬유입니다. 이 복합 탄수화물은 신체에서 유지되는 음식에서 장의 급속한 정화를 촉진하고 소화하는데 오랜 시간이 걸립니다. 그것의 일정한 사용은 당신의 창자의 일을 정상화합니다.

그러나이 물질로 가치있는 모든 제품을 서두를 필요가 없습니다. 이러한 탄수화물은 서로 다른 유형으로 구성되어 있으며 각 유형은 해당 기능을 수행합니다. 어떤 음식에 섬유가 포함되어 있는지 알아 보려면 먼저 이러한 유형을 연구해야합니다.

가장 친숙한 종류의 섬유는 펙틴입니다. 소장과 위장의 흡수 기능에 영향을 주어 지방 흡수 과정을 제한하여 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 내장의 벽을 감싸줌으로써 당뇨병을 앓고있는 사람들과 자신의 모습을 보는 사람들에게 중요한 설탕 흡수를 지연시킵니다.

감귤류, 사과, 딸기, 말린 완두콩, 감자, 당근, 착색료 및 흰색 배추, 녹색 콩 및 펄프가 함유 된 주스에서 발견됩니다.

또 다른 중요한 섬유는 리그닌입니다. 그러나 담즙산에 결합하여 다른 유형의 섬유의 가공성을 감소시키고 콜레스테롤을 감소 시키며 소화 과정을 개선시킵니다. 밀기울, 시리얼, 딸기, 부패한 야채, 완두콩, 가지, 무에서 찾을 수 있습니다.

헤미셀룰로오스와 셀룰로오스는 물을 흡수하고 장의 기능을 정상화시키는 종입니다. 음식으로 붓고 소화 속도를 높이고 치질, 변비, 정맥류, 경련성 대장염, 결장의 악성 질환을 예방합니다.

셀룰로오스가 많은 제품에는 통 밀가루, 밀기울, 양배추, 어린 완두콩, 오이, 브로콜리, 사과, 당근, 생 쌀알이 포함됩니다.

파이버 소스는:

식품에 포함 된 섬유의 함량은 백분율로 표시되어 자신에게 가장 적합한 음식을 선택하는 것이 더 편리합니다.

끊임없이 목록을 검토하는 것이 불편하다면 피부가있는 청과물을 항상 흡수하려고 노력하십시오. 섬유질이 더 많습니다. 곡물, 씨앗, 콩에도 똑같이 적용됩니다.

다이어트에 섬유질이 풍부한 새로운 음식을 도입하고 싶지 않은 경우식이에 특별한 변화없이 다양한 유형의 균형 잡힌 조합이 들어있는 정제를 마 십니다. 특히 중요한 것은 단백질 다이어트와 같은 정제의 사용입니다.

이 복합 탄수화물의 하루 섭취량은 약 35 그램입니다. 더 많은 경우 – 더 좋습니다.

권장 사항 :

기대 빈번한 변비가 임산부의 일반적인 문제인 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 그러한 불순물을 모으는 것은 모든 사람에게 매우 해롭고 특히 임신합니다. 태아가 변비에 대한 약을 손상시키는 것을 막으려면이 기간 동안 태아를 삼가하는 것이 좋습니다.

그래서 임신 중 셀룰로오스가 최고 일뿐만 아니라 장의 문제를 해결할 수있는 유일한 치료법입니다. 또한, 출산 전과 출산 후 과체중으로 완벽하게 싸우며 많은 여성들에게 매우 중요합니다.

자녀의식이 요법이 섬유로 강화되어야하는 건강한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 그것은 소화 동안 장에서 형성되는 독소, 중금속 및 다른 성분뿐만 아니라 부산물과 같은 유해한 화합물을 아기의 몸에서 흡수하고 제거 할 수 있습니다.

곡물, 수프, 파스타, 샌드위치 등 모든 종류의 부스러기에 야채를 넣으십시오. 저장 과자를 수분이 많은 과일로 교체하십시오. 과일 케이크를 팬케이크와 팬케이크에 넣고 설탕을 요구르트, 요구르트, 카샤로 바꿉니다.

다이어트를보고 건강하게 지내십시오!

16.03.2023 by