놀랍게도, 더 자주는 아니지만, 프로세스가 말하자면 전 속도로 이미 시작된 자세의 위반을 발견 할 수 있습니다. 거울에서 자 켓의 어깨가 눈에 띄게 십자형을 이룬다는 것을 알 수 있습니다. 등의 복장이 어떻게 든 비뚤어져 있고, 어깨 뼈는 구부러 지더라도 추악합니다.
거의 매일 저녁에 나타나는 뒤통수와 가슴에 통증을 가라 앉히십시오. 더 머물러 두었던 시점을 놓친 것으로 나타났습니다. 이제 근육에 대한 운동성을 회복하고 척추를 정렬하고 다시 허리띠가있는 옷을 입고 자랑스럽고 아름답게 보일 수 있도록 힘을 다해 등에 게 작업해야합니다.
거울의 자세를 자기 평가합니다.
당신의 손에 두 번째 거울을 사용하여 뒷면과 프로필에서 커다란 거울에서 옷을 벗고 검사하십시오. 당신이 그것을 보았을 때, 자연스럽게 머물러 서 강제적으로 근육을 긴장 시키려고하지 마십시오. 가장 중요한 것은 당신의 몸이 순간적으로 어떻게 잡고 있는지 보는 것입니다.
육안 검사 후에 자세의 이러한 특징을 확인할 수 있습니다.
- 어깨 끈이 튀어 나오고, 어깨가 보통 낮추어 져서 정면으로 가게되고, 가슴이 움츠 리고, 부 자연스럽게 허리가 나옵니다. 긴장감;
- 위의 모든 평면 엉덩이 플러스 목에서 허리의 둥근 벤드, 머리가 앞으로, 무릎이 약간 구부러진입니다 – 당신의 뒤쪽 둥근, 너는 크게 몸을 굽히고있다.
- 허리와 자궁 경부의 등뼈의 정상적인 굴곡이 크게 확대되는 반면, 견갑골과 골반의 영역에서는 후방 경사가 눈에 띄게됩니다 – 이것은 후만증이있는 복잡한 구치이며, 파도 마주 치기 뒤로;
- 복부와 흉부가 앞으로 튀어 나오고 직선형 허리는 곧,으며 골반은 아래쪽으로 꼬여 엉덩이가 상당히 돌출합니다 – 납작한 뒤로;
- 거울에서 앞으로 기울이면 척추의 측면, 쇄골, 견갑골, 어깨, 골반 뼈가 비대칭 인 눈에 띄게 곡률이 있습니다. 측만법의 자세.
성인의 자세 교정은 특히 30 년 후에 전문가의 척추 질환 치료와 관련이 있습니다. 신속하게 발달하고 심한 통증이 동반되고 척추에 직접 붓는 자세의 변화가 눈에 띄면 즉시 척추 동물 학자와 상담하십시오.
근육 비대칭 제거
척추 측만 자세에서는 한 쪽 근육이 경련성이고 다른 한편으로는 근육이 늘어나고 약해진다. 경련을 확인하는 것은 쉽습니다 – 그의 부분에 견갑골, 어깨, 갈비뼈가 생략됩니다. 치료는 경련에 의해 수축 된 근육을 부드럽게 이완시키고 동시에 반대 근육을 강화하여 신체 균형을 잡는 것입니다.
근육 블록을 제거하고 자세를 교정하는 방법 :
- 마사지 설명서 및 애플리케이터;
- 타월로 자기 마사지 – 문지름, 긴 손잡이가있는 브러시 등.
- 뜨거운 샤워, 따뜻한 모래 가방으로 워밍업;
- 스트레칭 운동.
결과는 정기적 인 노력에 달려 있기 때문에 시간이 많이 걸릴 것입니다. 반면에, 마사지 시간은 10 분, 스트레칭은 5 분, 운동은 10 분 정도면 충분합니다.
올바른 자세를 취하는 운동
인벤토리를 준비하십시오 : 테이프 (스포츠 또는 탄력 붕대), 체조 용 스틱 및 몸무게 1.5-2 kg의 아령.
스트레칭 :
- 가슴의 근육을 잡아 당겨 테이프를 옆으로 잡아 당깁니다.
- 테이프의 한쪽 끝을 바닥 수준에 고정 시키십시오 (예를 들어, 소파의 다리에 매거나 그냥 밟을 경우). 다른 쪽 끝을 당겨서 머리 뒤로 약간 감으십시오.
- 손에 든 스틱을 머리 위로 수평으로 잡고 팔을 십자형으로 돌려 어깨 관절에서 인대를 잡아 당깁니다.
- 등을 대고 누워서 가슴 근육을 뻗어 아령으로 양쪽 팔을 넓히십시오.
운동을 할 때 온건하고 조심하십시오!
자세를 빨리 고치는 방법은 일반적으로 사용되지 않는 근육을 적재하는 것입니다. 그리고 등 근육이 펌핑하기 어렵다는 의견이 있지만, 목표는 릴리프 근육이 아니라 올바른 위치에서 척추와 내장 기관을지지하기에 충분한 근육 코르셋의 개발입니다.
근육 강화 :
- 덤벨로 15-20 번 앞으로 올리십시오. 똑같은, 그냥 양손으로 손을 들어라.
- 엎드려서 몸을 들어 어깨를 바닥에서 지켜라. 10 번;
- 너의 체력에 따라 다리를, 교대로 또는 둘 다 이해한다.
- 과신전 : 의자 또는 부드러운 표면이있는 의자 자리에 엉덩이 앞에 놓으십시오. 발 뒤꿈치에 중점을 두십시오 – 소파 바닥이 할 것입니다. 호기가되면 몸을 위로 들어 올리고 뒤쪽을 약간 구부린 다음 영감을 주며 아래쪽으로 구부려 근육을 호흡시킵니다. 3 번의 접근을 5-6 번 시도하십시오.
- 실행 “바“: 팔꿈치와 발가락으로 바닥에 기대어 트렁크를 평평하게 유지하고 엉덩이를 조이면서 다시 1 분 동안 3 세트를 만듭니다.
- 머리카락 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣고 팔꿈치를 좌우로 당기고 골반을 뒤로 당기고 뒤쪽의 근육을 30 번 뒤로 당겨 얕은 앞바퀴를 앞으로 당깁니다.
허리 근육이 약한 자세를 교정하기위한 가장 중요한 운동은 “목 선“. 손을 팔꿈치가 아닌 손바닥에 집중하여 운동을 수정할 수 있습니다 (바닥에서 밀 때처럼). 하중이 덜 줄어 듭니다.
자세를 교정하기 위해 코르셋을 착용하십시오.
오늘,이 액세서리를 집어 들고는 어렵지 않습니다 – 가장 가까운 대형 약국으로 가서 코르셋의 구색을보십시오. 금속 버클이 달린 가죽 코르셋은 과거에 있었으므로 이제 테프론 플레이트와 편리한 벨크로 패스너로 흡습성 소재의 아주 편안한 모델을 착용 할 수 있습니다.
그들은 너무 덥지 않고, 나이가 든 코르셋에 비해 체중이 아주 적습니다. 아마도 탄력 밴드의 예산 코르셋이 적합하지만 그 효과는 낮기 때문에 더 오래 착용해야합니다.
귀하의 크기를 선택하고 코르셋을 시도하십시오 : 단단한 지원과 불편 함의 차이를 느껴보십시오. 어깨 끈의 세부 사항을주의 깊게 참조하십시오. 어깨 끈은 종종 불편 함을 유발합니다. 코르셋의 가격이 높기 때문에 구매에 최대한주의하십시오.
코르셋으로 자세를 교정하는 방법? 의사가 귀하에게 권할 수 있거나 귀하의 개인적인 결정이 될 것입니다. 어떤 경우에는, 계획에 따라 코르셋을 착용하십시오 : 하루 2-3 시간으로 시작하고, 시간을 8-9 시간으로 늘리십시오. 코르셋을 길게 착용하는 것은 척추의 부상에만 적합합니다. 자세 교정은 지정된 시간 동안 충분할 것입니다.
코르셋을 제거하려면 점차적으로 필요하므로 하루에 1-2 시간을 가지고 다니는 시간이 단축됩니다. 자세에 대한 코르셋의 작품은 3 개월 동안 설계, 긴 착용은 실용적이지 않습니다, 그것은 휴식을하는 것이 좋습니다.
출근해야하는 경우 의류 아래에 잘 숨겨져있는 모델을 선택하십시오. 예를 들어 신축성 코르셋은 다른 사람들에게는 거의 보이지 않습니다. 대형 코르셋의 일부 모델은 블라우스 또는 얇은 스웨터에 착용하여 스포츠 조끼와 유사하게 만들 수 있습니다.
그것이 당신에게 더 편리 할 것입니다 – 더 이상 착용해야 할 지각 할 수없는 코르셋, 또는 더 열심히 그리고 더 효과적이지만 다른 사람들에게 눈에 띄는 방법에 대해 생각해보십시오.
자세를 교정하는 데있어서 성공의 열쇠는 운동의 규칙 성 및 부드러움입니다. 앉아서, 서거나 걷고 있든간에 등이 항상 편안하고 수평적인 자세로 유지되도록 습관 작업을하십시오.
당신의 자세를 유지하려는 노력은 당신의 아름다움과 건강을위한 미래를위한 최상의 투자입니다!
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