Bucătăria gustoasă

Câte calorii în hrisca: calorii masă calorii hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai frecvente alimente pe care dieteticienii le includ în curaj în meniul zilnic. Conținutul caloric de hrișcă fiert - numai 100 kcal la 100 gr. produs. În ciuda acestui fapt, în Rusia, această cultură a cerealelor a fost numită "alimente bogate»Pentru proprietățile nutriționale și compoziția echilibrată. Cu toate acestea, aderenții din dieta hrișcă trebuie să respecte măsura, în caz contrar cerealele utile pot fi dăunătoare. 

Conținutul caloric al crupelor de hrișcă

Utilizarea hrișcă crește activitatea creierului, stabilizează funcționarea sistemului digestiv, consolidează vasele de sânge, îmbunătățește imunitatea și funcționează sistemul nervos.

Câte calorii în hrisca: calorii masă calorii hrișcă

Cu un conținut redus de calorii în formă gata făcută, este foarte solicitat în rândul persoanelor care suferă de slăbire. O modalitate ușoară de a scăpa de foame este să cinăți cu hrișcă, cu o felie de piept de pui sau o omeletă de proteine.

Paradoxal, dar în formă brută hrișcă are un conținut ridicat de calorii - 308 calorii pe 100 grame de produs. În timpul gătitului, valoarea energetică a vasului este redusă semnificativ. În funcție de tipul de cereale și de metoda de preparare Conținutul caloric de hrișcă gătit poate varia de la 100 la 135 de calorii.

Cea mai mare valoare energetică are un bob întreg de hrișcă cu structură neîntreruptă. Conținutul puțin caloric este fulgi de hrișcă.

O popularitate deosebita printre fanii alimentelor sanatoase este hrivna verde. Valoarea energetică a acestui produs în forma sa brută este de 310 calorii pe 100 de grame.

Compoziția de crupe de hrișcă include:

  • fier (efect benefic asupra pielii și reduce riscul de anemie);
  • mangan (mărește imunitatea, întărește țesutul osos și încetinește îmbătrânirea celulelor);
  • cupru (vindecă rănile și îmbunătățește digestia);
  • fosfor (implicat în producerea de glucoză și metabolism);
  • Potasiu (elimină substanțe nocive din organism);
  • magneziu (participă la activitatea sistemului nervos);
  • seleniu (protejează împotriva virușilor și a bacteriilor);
  • iod (responsabil pentru buna funcționare a glandei tiroide).

Nutriție Fapte

Hrișca este o sursă indispensabilă de carbohidrați complexi. Adesea, cei care doresc să scape de kilogramele în plus tind să excludă aceste substanțe din dietă. Totuși, acest lucru nu trebuie făcut, deoarece carbohidrații sunt un "combustibil" simplu și accesibil pentru organismul nostru. În 100 de grame de terci de hrișcă conține 18 grame de carbohidrați.

Majoritatea grăsimilor din cereale sunt polinesaturate datorită originii organice. Prin urmare, ele au un efect benefic asupra metabolismului grăsimilor. În 100 de grame de hrișcă fiert conține 2,2 grame de grăsime.

Secretul valorii nutritive a hrișcă este în proteinele digerabile. După ce a consumat 100 de grame de terci de cereale pentru micul dejun, corpul va primi 3,6 grame de proteine. 

Conținutul caloric al preparatelor din hrișcă

fel de mâncare Conținut caloric la 100 grame 
Hrană din hrișcă în apă fără sare 90 de calorii
Hrană de hrișcă în apă cu sare 103 calorii
Hrișcă fiartă cu lapte 150 de calorii
Hrană de hrișcă cu unt 120 calorii
Hrișcă gătită cu ciuperci 105 calorii
O hrănire fiartă într-o manieră comercială 200 de calorii
Hrană de hrișcă pe chefir sau iaurt 51 de calorii
Hrană de hrișcă cu tocană 130 calorii
Hrișcă fiartă cu apă clocotită 105 calorii

O opțiune populară pentru gătitul de hrișcă este fierberea. Terciul are calități excelente de gust și proprietăți utile, iar cu gătitul corespunzător se va dovedi a fi frământat:

Câte calorii în hrisca: calorii masă calorii hrișcă
  • Pentru prepararea hrișcă pe apă, mai întâi cereți cereale uscate și clătiți cu apă curentă pentru a scăpa de praf și nisip. Se toarnă un pahar de produs în două pahare de apă. Nu este necesar să sare.
  • Pentru a face hrișcă de lapte, utilizați lapte în loc de apă. Dacă doriți, adăugați zahăr.
  • Hrana finală de hrișcă se potrivește perfect cu untul. Pentru a face hrișcă cu ulei, aveți nevoie de 150 de grame de hrisca, 12 grame de unt, 10 grame de zahăr și o sută de mililitri de apă;
  • Mulți gurmanzi preferă hrișcă fiartă cu ciuperci. Pentru a face acest fel de mâncare picantă aveți nevoie de miere agarică proaspătă, hrișcă, legume, condimente, verdeață și ulei vegetal.
  • Hrișca în comerciant este preparată din iaurt, file de pui, morcov și ceapă. Veți avea nevoie și de ulei vegetal, care va fi legumele pasivate.
  • Un mic dejun sănătos pentru copii și adulți, nutriționiștii numesc terci de hrișcă pe chefir. Pentru a obține 200 de grame din acest fel de mâncare, două linguri de cereale fierte se toarnă un pahar de chefir. Este de dorit ca iaurtul să aibă conținut zero de grăsime.
  • Mulți vor trebui să gustă terci de hrisca cu tocană, deși acest fel de mâncare este greu de numit util. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de 250 de grame de carne de vită și 120 de grame de hrișcă fiert.
  • Pentru a pierde in greutate, hrisca nu este fiarta, dar este aburita cu apa fiarta abrupta. Se toarnă un pahar de cereale cu două pahare de apă clocotită și se lasă peste noapte. Pentru micul dejun, veți obține un terci moale, care conține minimum de calorii și un număr maxim de substanțe utile. 

Hrana pentru hrișcă

Cei care doresc să scape de excesul de greutate într-un timp scurt, dieteticienii prescriu dieta hrișcă timp de șapte zile. Aderă la dietă, timp de o săptămână puteți pierde până la zece kilograme de greutate.

Principalul produs alimentar pe dietă este terciul de hrișcă, care trebuie consumat de cel puțin trei ori pe zi.

Sosul de hrișcă firesc normalizează digestia și scade colesterolul și găsește fără sare îndepărtează excesul de lichid din organism.

Dieticienii au evidențiat astfel de principii ale hrivnei:

Câte calorii în hrisca: calorii masă calorii hrișcă
  • condimentele, condimentele, sarea, zahărul și uleiul sunt interzise;
  • este interzis să mănânci cu patru ore înainte de culcare;
  • a permis utilizarea iaurtului și a iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi cu un procent redus de conținut de grăsimi;
  • este acceptabilă utilizarea a două sau trei mere verzi;
  • i se permite să ia apă, cafea și ceai verde fără zahăr (o băutură de zi până la două litri de apă);
  • este permisă adăugarea la hrișcă copt a două fructe uscate de caise uscate, smochine, date sau prune uscate;
  • este permisă utilizarea fructelor, cu excepția cireșelor și a bananelor;
  • este permisă consumarea a 30 de grame de brânză pe zi cu un conținut de grăsime de cel mult 50%;
  • este permisă adăugarea brânzei de vaci și a legumelor tocate în meniul de tratament;
  • după ce ați luat terci de hrișcă, beți două pahare de apă cu o linguriță de miere;
  • este permis să includă salate de legume din roșii, varză albă, ardei gras și castraveți în meniu.

Pentru a ieși din dieta hrișcă, trebuie treptat:

  • la sfârșitul unei mici cantități de sare, zahăr și mirodenii;
  • Puteți adăuga, de asemenea, sos de soia, otet de cidru de struguri și mere, porumb și ulei de măsline;
  • treptat intrați în meniu și alte cereale: porumb, orez și ovaz;
  • Puteți bea iaurturi de 3% grăsimi în două pahare pe zi;
  • după două săptămâni li se permite să mănânce toate produsele care nu dăunează sănătății. Sportivii și medicii recomandă în timpul hranei hrișcă și după ce termină educația fizică pentru a evita vergeturile și pielea sărată. 

Contraindicații pentru dieta pe hrișcă:

  • diabet zaharat;
  • gastrită;
  • tulburări în activitatea inimii și a vaselor de sânge;
  • metabolism scăzut;
  • tulburări intestinale;
  • coagularea sanguină ridicată.
  • manifestări ale menopauzei.

Hrana din hrișcă este contraindicată în cazurile în care există o încărcătură mentală ridicată. Acestea includ perioadele ocupate la locul de muncă, pregătirea pentru concursuri sau examene. În acest moment este extrem de important să primim o dietă completă, care să asigure funcționarea creierului.

Nu uitați că consumul excesiv de hrișcă provoacă formarea de gaze și dereglări digestive. Cu toate acestea, un prejudiciu semnificativ pentru organism va primi în cazul în care o persoană exclude cereale din dieta.

Amintiți-vă că hrișcă este un produs alimentar care are o cantitate de substanțe utile. Având un conținut mediu de calorii, această cultură îmbunătățește metabolismul și elimină greutatea în exces.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

34 + = 43