A ginástica volitiva de Anokhin é uma maneira fácil de se tonificar

A. Anokhin é um médico e um atleta que criou exercícios de ginástica volitiva, baseados no princípio da auto-resistência. Se, ao trabalhar com barras e halteres, os músculos superarem a resistência do peso do projétil de outra pessoa, a carga isométrica assumirá que a carga é criada por uma mão livre ou por tensão muscular.

A ginástica voluntária segundo Anokhin é conveniente para pessoas de qualquer idade, e é especialmente útil para funcionários de escritório, e também combina-se com a ginástica de Fokhtin.

Exercícios isométricos de força-forte ginástica Anokhin

Ginástica Anokhin não cresce os músculos em volume, mas fortalece-os e equilibra o corpo, que se perde no processo de sedentarismo. Para resolver o problema da barriga protuberante, a curvatura, a dor na coluna lombar, torácica e cervical ajuda os exercícios isométricos com base na tensão muscular máxima.

De fato, no exercício isométrico, os músculos são treinados sem alterar o comprimento, ou seja, evitam lesões, entorses, sobrecargas de ligamentos e articulações. A ginástica voluntária para Anokhin formou a base do trabalho de V. Fokhtin, que acrescentou ao seu treinamento um fulcro – a pressão criada pela outra mão.

Exercícios populares entre a intelligentsia para dedos, mãos e pincéis ajudaram músicos, artistas, médicos, que precisam de precisão e força.

Exercícios isométricos possibilitaram a concentração nos músculos flexores direitos:

• Para segurar um dedo com quatro dedos da outra mão, puxe-o para trás, vencendo a resistência;
• Coloque a mão na mesa com a palma para baixo, dobre o punho. De cima, coloque a palma da outra mão e pressione o punho enquanto tenta soltar o pulso. Repita o mesmo exercício com flexão, virando a mão inferior com a palma para cima;
• Abrace o punho com a palma da sua mão, vire-o, supere a resistência. 

Exercícios complexos para o corpo

A ginástica de força de Anokhin executa-se para o estudo:

• flexores – bíceps e antebraço;
• extensores – tríceps.

Em todos os casos, o ponteiro dos segundos pressiona o punho do braço treinado, criando resistência:

• Flexão de mãos com resistência;
• Endireitando o braço de uma posição propensa – você pode modificar a amplitude do movimento, começando do chão ou, ao contrário, empurrando a mão na direção oposta;
• Remoção e trazendo o braço dobrado sobre a cabeça ou no nível do peito. Estes exercícios envolvem os ombros e fortalecem as articulações;
• Fique em pé, feche os braços sobre a cabeça. Criando resistência à tensão muscular para simular o puxar para cima – abaixe os braços até o nível do peito, espalhando os cotovelos para os lados.
• Pressione uma mão na outra com a volta do corpo, enquanto os músculos das costas, ombro e tronco trabalham;
• Sentado em uma cadeira, dobre uma perna no joelho e segure suas mãos. Com esforço, puxe o pé em sua direção, criando resistência à extensão do joelho;
• Segure suas mãos à sua frente no nível do peito, segurando seu punho com a mão. Mão com o punho flexionado até ficar totalmente esticado, criando pressão com a outra mão;
• Dobre o braço no cotovelo bem ao nível do peito, aperte o punho, cubra-o com a palma da outra mão. Com resistência, estenda a mão com o punho no cotovelo;
• Dobre os joelhos num ângulo de 90 graus, apoie as mãos nas pernas e incline-se para a frente. Resistindo ao seu corpo, subindo em seus braços, arredondando suas costas. Exercício treina o tríceps, pressione e de volta;
• Os ombros podem ser treinados levantando as mãos para a frente e para os lados, com resistência criada pela outra mão.

De acordo com o sistema Anokhin, a ginástica, implementada nas técnicas de Fokhtin, permite corrigir sua postura usando os músculos do trapézio:

• Com as mãos bem afastadas, apertamos as lâminas com esforço, dobrando as costas;
• sente-se em uma cadeira, coloque as mãos para trás, repouse sobre a parte inferior das costas com escovas. Nós nos dobramos, puxando nossos ombros para trás;
• nós colocamos as mãos fechadas de volta. Neste caso “castelo“(Uma mistura de pincéis) pode ser apontada para cima com polegares ou dedos pequenos.

Estes exercícios são realizados com a tensão voluntária dos músculos-alvo.

Exercícios complexos para as costas

A ginástica isóquica Anokhin atinge o pleno desenvolvimento dos músculos do tronco para garantir a prevenção da osteocondrose, ultrapassando um estilo de vida sedentário:

• Encostas do corpo com a flexão de uma perna no joelho. Fique de pé, desvie a parte superior do corpo para trás, coloque as mãos na parte inferior das costelas. Com uma força para se inclinar para a frente, dobrando uma perna no joelho;
• Sentado em linha reta para descansar as mãos nos joelhos. Aperte os músculos da prensa e do assoalho pélvico, inclinando-se lentamente para frente;
• Fique de pé, com o braço direito dobrado no cotovelo, reserve. Dobre a perna direita no joelho, tentando aproximar o cotovelo e o joelho. Da mesma forma, dobre o tronco, esticando o músculo latíssimo das costas – a mão está parada;
• Deite-se no chão, dobre os joelhos, levante ligeiramente os ombros do chão, carregando os músculos abdominais;
• Fique em pé, puxe a pélvis para trás e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, dobrando as costas. Mantenha as mãos na cintura. Endireite as pernas, mantendo a tensão dos músculos das costas por 2 segundos;
• Conecte as mãos por trás no nível da cintura, levante-as até as omoplatas;
• Coloque as mãos na testa, incline a cabeça para a frente, vencendo a resistência. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, carregue a cabeça para trás com resistência.

Exercícios para pernas no sistema Anokhin

Para retornar o tom para as coxas e nádegas ajuda a exercer com uma cadeira. Agachamentos são realizados nos dedos dos pés. Ao mesmo tempo, deve-se segurar na parte de trás da cadeira, abaixar as nádegas até o toque dos calcanhares, manter as costas retas.

Ao lado da cadeira, suba nas meias, forçando fortemente os músculos da panturrilha. Levante-se, segurando-se no encosto da cadeira, dobre levemente as costas, levante as meias, estique a parte de trás das pernas e endireite a coluna.

Ao realizar exercícios, você precisa monitorar a respiração e o esforço de expiração. De acordo com o sistema Anokhin, é importante se controlar completamente e usar apenas os músculos envolvidos no movimento. E, tensionando os músculos, concentre toda a atenção na parte do corpo que está sendo trabalhada.