Como fazer suas pernas perfeitas

Pernas finas e bombeadas são um sonho de qualquer mulher e um objeto de admiração pelos homens. Não é de admirar que os belos proprietários de pernas cheias e “macarrão” fino tendam a alcançar a média dourada, obter pernas esbeltas e em alto relevo que deixarão todos os homens loucos indiscriminadamente.

E o primeiro e o segundo para alcançar o resultado desejado, você terá que se esforçar, porque a condição obrigatória para obter as pernas ideais é a atividade física regular e sistemática. Neste caso, é desejável manter a dieta de carne, e os magros precisam comer de forma adequada e completa.

Exercícios para belas pernas em casa

Exercícios físicos – a solução mais eficaz para o problema de como tornar as pernas mais grossas ou mais finas. Graças às cargas físicas, os quadris e panturrilhas são puxados para cima, belos relevos e os volumes necessários são adquiridos.

Para conseguir isso, não é fácil fazer os exercícios, mas fazê-los corretamente. Antes de começar a criar pernas elegantes e finas, você precisa se aquecer. Dentro de cinco minutos, recomenda-se aquecer os músculos, fazer 20 abdominais ou correr no local.

Os exercícios mais eficazes para bombear os pés são os agachamentos. Eles podem ser executados com sobrecarga adicional ou sem. Se o exercício é feito com uma carga extra, ele pode ser ferido acidentalmente ou as pernas são muito bombeadas, então é melhor entrar em contato com um treinador profissional que irá escolher o peso correto e ensinar a técnica correta de agachamento.

Ao fazer abdominais, é muito importante manter o caso exatamente, ou seja, O corpo deve estar localizado para cima ao levantar.

Pode ser difícil manter o corpo exatamente, portanto, para facilitar o exercício, recomenda-se que respire fundo, prenda a respiração antes de iniciar o alisamento.

Agachamentos paralelos ao chão ajudam a bombear as pernas e os músculos glúteos. Neste caso, dependendo da localização dos pés, depende de qual parte do pé está sujeita à carga.

Se as pernas estenderem-se amplamente uma da outra, então os músculos internos do quadril se balançarão, se os pés estiverem fechados, a carga ficará nos músculos externos. Se você precisar remover as “orelhas”, é recomendável realizar agachamentos com as paradas empilhadas juntas.

Fazer abdominais tem um efeito positivo não apenas nas pernas, mas também no papa. Não se preocupe que os músculos do agachamento das nádegas se desenvolvam muito. O padre pode parecer ótimo apenas se os tendões estiverem subdesenvolvidos e planos. Neste caso, você só precisa adicionar exercícios a este grupo de músculos no treino. Vale a pena notar que o agachamento envolve a maioria dos músculos do corpo. Realizando-os regularmente, você pode iniciar o processo de desenvolvimento da musculatura de todo o corpo.

Belas pernas não são apenas quadris bombeados, mas também bezerros em relevo. Os músculos da parte inferior da perna ceder ao bombeamento, eles se recuperam bem, eles têm alta capacidade de trabalho. Caviar precisa ser bombeado em proporção aos isquiotibiais do quadril, caso contrário as pernas ficarão ridículas. Para bombear os bezerros, você precisa treinar os músculos das canelas de diferentes ângulos e usar pesos.

Bombear os bezerros ajudará o exercício a “elevar os dedos dos pés”.

Realizar o exercício é necessário, de pé em uma perna e segurando um haltere na mão oposta à perna de balanço. Quando a dor no bezerro se torna forte, você deve mudar sua perna. Você pode treinar os músculos das pernas duas ou três vezes por semana. Realize um exercício de 5-6 abordagens, 15 a 50 etapas por abordagem. Com o tempo, o número de abordagens e atualizações por abordagem pode ser aumentado.

Uma versão simplificada deste exercício para iniciantes é erguer sobre meias em duas pernas de uma posição permanente. Este exercício, embora mais fácil de executar, mas também desenvolve bem os músculos das canelas. Para atingir o objetivo final – alívio bezerros bonitos – pode demorar mais tempo.

Mais difícil, mas eficaz, é o exercício “levantar as meias no degrau”. É necessário ficar em um degrau ou um livro grosso com meias, abaixar os calcanhares e subir. Realize este exercício é recomendado três vezes por semana, cada vez aumentando o número de movimentos. Se uma perna estiver envolvida, o resultado aparecerá mais rápido. A ponderação na forma de um haltere ou barra da barra acelerará a obtenção do resultado desejado.

Outro ótimo exercício para bombear os músculos das pernas é o “Rack de Basquete”. É realizado a partir da posição do meio-lado, como se a pessoa estivesse sentada em uma cadeira invisível. O ângulo do joelho deve ser de 90 graus. Nesta posição, você precisa ficar o maior tempo possível. Para reduzir a carga nas costas, você pode se encostar na parede.

Pernas grossas para fazer a ajuda fina pular. Saltos rápidos da posição com os joelhos dobrados dão um rápido resultado visível. Você pode usar uma corda, fazer 20-30 saltos para começar, aumentando o seu número todos os dias. Além de bombear os músculos, o salto promove um aumento na resistência das pernas.

Você pode balançar as pernas em casa ou no ginásio. Se você se envolver na academia e usar pesos, suas pernas terão a forma correta mais rapidamente. No entanto, o uso do peso pode tornar as pernas ainda mais espessas, transformando a gordura em músculos.

É melhor lidar com a inflação dos músculos com o peso sob a supervisão de um técnico. Além disso, se você trabalha regularmente com peso, suas pernas ficam muito fortes, mas menos hábeis. Portanto, a resposta para a pergunta: o que fazer se as pernas são grossas, será assim – para balançar sem sobrecarregar.

De que outra forma você pode reduzir a quantidade de pernas?

Além dos exercícios, existem vários outros meios que ajudarão a tornar as pernas finas, bonitas e em forma:

1. Diariamente, de manhã e à noite, recomenda-se realizar um exercício tão simples: você precisa deitar-se no chão, levantar as pernas e pressioná-las contra a parede em ângulo reto, deitar-se por cinco minutos. Em seguida, levante-se e agite levemente com as pernas para restaurar a circulação sanguínea. Este exercício previne celulite, varizes;
2. Todos os dias é necessário andar no ar fresco durante pelo menos meia hora, especialmente para pessoas com o trabalho sedentário. Isso deve ser feito para esticar as pernas e encher o corpo com oxigênio;
3. Massagens, banhos de pés e depilação também têm um bom efeito sobre a condição das pernas. E por quê? Porque estes procedimentos aquecem, dispersam o sangue, resultando em depósitos de celulite e gordura.

O que fazer se uma perna for maior que a outra

Às vezes acontece que uma perna é mais grossa que a outra. Na maioria das vezes, essa desproporção é causada por lesões, fraturas, por causa das quais ocorrem deformações no corpo. Existem várias opções para resolver o problema, é improvável que ele seja gerenciado sozinho, porque é difícil determinar o motivo exato pelo qual uma perna é mais grossa que a outra.

É melhor consultar um médico e fazer o teste.

Se a causa for trauma, você pode recorrer ao procedimento de lipofilling – transplante de tecido adiposo de uma parte do corpo para outra ou para a instalação de implantes. Em qualquer caso, todas estas questões devem ser abordadas apenas com um médico qualificado.

Seja linda, magra e saudável!