Esporte e saúde

Como torcer corretamente o aro com picos?

O aro é um equipamento esportivo popular que promove a perda de peso na região do abdômen e da cintura. Aulas regulares com hula-hoop ajudam a se livrar de quilos extras e apertar o estômago, fortalecendo os músculos da imprensa. Mas, para alcançar o melhor resultado, vale a pena aprender mais sobre o princípio de operação deste projétil, bem como as características dos exercícios com o seu uso.

Como o aro funciona?

Como torcer corretamente o aro com picos?

A essência do equipamento esportivo é a seguinte: nas zonas problemáticas do abdômen, é necessário torcer o bambolê por vários minutos.

Durante o treinamento intensivo, músculos oblíquos e diretos do abdômen estão envolvidos, o que contribuirá para a queima de depósitos gordurosos na região da cintura.

Se você não tem tempo livre para visitar academias e academias de ginástica, um treino diário de cinco minutos com um aro de massagem com espinhos permitirá que você se livre de libras esterlinas em apenas alguns meses.

Tipos de conchas

Quantas variedades têm bambolês. Alguns deles são feitos de plástico, outros - de borracha especial. Além disso, as cascas diferem em suas características de projeto.

Atualmente, você pode comprar bambolês desses tipos:

Como torcer corretamente o aro com picos?
  • Ponderado Produtos similares são feitos de plástico e são ocos por dentro
    Permite o uso de cargas especiais para pesagem do equipamento esportivo. Bastidor pesado permite aumentar a intensidade da carga, o que acelera o processo de perda de peso;
  • Elástico. São feitos de materiais plásticos, permite que você use equipamentos esportivos não apenas para o propósito pretendido, mas também como um expansor para treinar diferentes grupos musculares;
  • Equipes nacionais. Tal projétil, se necessário, pode ser desmontado em várias partes, o que simplifica muito seu transporte e armazenamento;
  • Rolamentos de rolos. No interior de tal dispositivo, em vez de picos, existem rolos especiais que massageiam áreas problemáticas, melhorando assim a circulação sanguínea e aumentando o tônus ​​muscular.

Beneficie-se do hula hoop

Massagem hula melhora significativamente o tônus ​​muscular, que ao longo do tempo terá um efeito positivo sobre a forma da cintura.

Além disso, aulas regulares com equipamento esportivo permitirão:

Como torcer corretamente o aro com picos?
  • Desenvolver o aparelho vestibular;
  • Melhore significativamente a postura enquanto caminha;
  • Aperte e fortaleça os músculos dos quadris, a prensa e também as costas;
  • Livre-se da celulite e da pele;
  • Melhorar a circulação sanguínea;
  • Fortalecer o sistema cardiovascular

No entanto, deve-se ter em mente que o benefício de torcer o aro com espigas só é possível com a técnica correta de realizar vários exercícios.

É por isso que antes de começar a treinar, vale a pena se familiarizar com as regras para a aplicação deste projétil.

Técnica de realização de exercícios

Se você simplesmente torcer o bambolê por 2-3 minutos por um longo tempo, você não terá muito efeito.

Portanto, os instrutores de sala de ginástica experientes insistem no método correto de realizar exercícios, o que inclui as seguintes regras:

Como torcer corretamente o aro com picos?
  • No começo, não se dê imediatamente uma grande carga, então a primeira semana que você precisa
    torça o bastidor por 1 minuto em 3-4 séries com um intervalo de 30-40 segundos;
  • Na segunda semana de aula, tente aumentar a duração do exercício: adicionar ao principal tempo de torção do hula-hoop por 20-30 segundos diariamente;
  • Se você precisar de mais trabalho, tente fazê-lo várias vezes ao dia, "Indo embora" o complexo inteiro;
  • Durante o treinamento no abdômen e nas costas, não deve haver hematomas. Se isso acontecer, adie o treinamento por alguns dias;
  • A técnica do exercício deve ser rigorosamente observada. Neste caso, as pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, e as costas devem ser esticadas;
  • Para melhorar o efeito de perder peso e fortalecer o espartilho muscular, torça a casca em diferentes direções: a primeira abordagem é no sentido horário, a segunda - contra;
  • Durante as aulas, observe sua postura: não levante os ombros e tente não abaixar a cabeça para olhar o bambolê.

Quantos é necessário para torcer o aro?

Muitas mulheres que querem se livrar do excesso de peso com a ajuda de hula-hoop, fazem a pergunta: quanto você precisa para torcer um aro com picos para se livrar do estômago? Não há resposta inequívoca a essa questão, porque depende muito da preparação física de uma pessoa e do estado de sua saúde.

O bambolê nem sempre é bom. Assim, aulas intensivas demais podem afetar negativamente a saúde do peso perdedor. Na melhor das hipóteses, pequenos hematomas aparecerão no abdome e nas costas, e na pior das hipóteses - tonturas e náuseas podem surgir, o que pode levar a um desmaio.

Existem efeitos colaterais?

Antes de comprar um aro com picos, você deve se certificar de que você não tem nenhuma contra-indicação para o aplicativo.

Para isso você precisa:

Como torcer corretamente o aro com picos?
  • consulte um instrutor de fitness profissional;
  • consulte um médico.

Além disso, não é desejável usar este equipamento esportivo em tais casos:

  • com problemas com o sistema músculo-esquelético;
  • pessoas que têm vasos próximos à superfície da pele, aulas com projéteis studded não são recomendadas, como na superfície do estômago e nas costas podem aparecer hematomas;
  • este método de perda de peso não é adequado para recém-nascidos e mulheres grávidas;
  • sofrer de doença renal e cardíaca também deve ser impedido de treinar com hula-hoop.

Um fato interessante

Como torcer corretamente o aro com picos?

Muitos acreditam erroneamente que aros com picos para perda de peso eficaz não contribuem para a perda de peso. No entanto, os especialistas dizem que em apenas 100 minutos de torção do projétil, você pode perder de 1000 a 1200 calorias.

Aproximadamente o mesmo número perde o atleta com um treinamento intensivo de 30 minutos no salão. Neste caso, a cintura leva aproximadamente 0,6 mm de volume, o que permite que você se livre de 2-3 cm de volume na área abdominal em apenas uma semana.

Um aro de ginástica é um excelente dispositivo que permite livrar-se de um par de quilos extras sem muito esforço, e até mesmo em casa.

Graças a este equipamento desportivo, não só pode trazer o corpo em ordem, mas também melhorar a condição da pele, bem como livrar-se da celulite.

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