A forma das pernas é muito importante na criação de uma imagem positiva externa, especialmente para uma jovem. A manutenção do tônus dos músculos das pernas começa a perturbar os representantes do sexo justo apenas com o início da estação quente. No entanto, você deve melhorar sua figura o tempo todo, caso contrário, você terá que suar muito na academia mais perto do verão.
Exercícios físicos ajudarão não só a perder quilos excessivos coletados durante o inverno, mas também a puxar para cima os locais desgastados. Todos sabem que o volume e a aparência das pernas estão diretamente relacionados ao tamanho do osso do quadril e ao desenvolvimento dos músculos da panturrilha e das panturrilhas.
As pernas finas e cheias podem parecer flácidas e flácidas, independentemente da sua solidez. Seguindo técnicas especiais, você pode comprar uma linda forma das pernas após três meses de treinamento.
Entre as pessoas comuns há uma opinião errônea de que os donos de pernas finas são muito mais rápidos em trazê-los para tons. Isso é completamente errado, é mais fácil perder o excesso de trabalho do que digitá-lo. O que você pode fazer se você tiver azar de ter pernas finas? Claro, eles podem ser bombeados. Para conseguir o efeito, você precisará usar mais de 3 dos exercícios abaixo para pernas finas em casa. Realizamos as ações não menos de 10 vezes, nós necessariamente assistimos a carga nas embarcações.
Como aumentar o tônus muscular dos quadris?
- Tome em mãos a bola para fitness ou qualquer outro peso não superior a cinco quilos. Deve ser feito 10 agachamentos com a bola em 3 passos o mais rápido possível;
- Faça uma série de abdominais com um parceiro: em vez de um parceiro, você pode usar halteres para pesar e carregar os músculos. O parceiro deve pressionar nossos ombros por trás com a extensão das pernas. É necessário fazer 3 séries de 13 abdominais com uma pausa em um minuto;
- Da mesma forma, realizamos o exercício para bombear as pernas finas. Sente-se e tente levantar-se, o seu homólogo pressiona você com um esforço de até 9 segundos. Eu executo isto em 3 aproximações em 12 vezes com um intervalo em 27 segundos;
- Tente sentar em uma perna (exercício “Automático”). Não funciona imediatamente? Não fique chateado, depois de uma semana de treinamento você pode fazer essa manobra até 12 vezes para cada perna;
- O explosivo salta da posição de agachamento, mas não mais do que 7 vezes em 2 passos;
- Muito vigoroso, saltando 4 vezes;
- Exercício “Primavera”. Sente-se entre as superfícies confiáveis e tente fazer a curva;
- Da mesma forma, encostados na parede, realizamos o exercício para cada perna separadamente;
- A bicicleta irá ajudá-lo a bombear os músculos das pernas ao longo de todo o comprimento. Em casa, você pode usar um simulador, mas a distância real é muito mais eficaz leva a resultados rápidos. Você precisa fazer corridas nos slides e superar subidas íngremes, se quiser ver o resultado.
Um dos problemas específicos das raparigas magras é a propagação excessiva entre os quadris, o que torna as pernas visualmente tortas.
Esse defeito é facilmente eliminado, tornando as pernas mais grossas na região dos músculos adutores:
- Deite-se no chão, de volta em uma pose “Sapos”. Pernas dobradas nos joelhos, tentando se reproduzir. Ao mesmo tempo, pressionamos nossos pés pelo lado de fora com as mãos, criando resistência;
- Trabalhando com a bola para a aptidão, da mesma forma, aperte-a entre as pernas, deitada de costas;
- Deitada de costas. Endireite as pernas e aperte a bola com os pés por 3 a 5 segundos. 3 – 5 séries;
- Encontre a superfície sexual deslizante, coloque-a em meias: estendemos as pernas e tentamos reduzi-las sem tirar os pés da superfície. Faça este exercício com cuidado, para não cair e não se machucar.
Não espere que suas pernas atinjam a forma ideal em uma semana. É muito difícil e longo para bombear as pernas de uma menina, isso levará pelo menos dois meses. Como tornar visualmente finas as pernas mais grossas?
Muitas vezes, os skinners magros têm problemas com canelas muito finas.
Neste caso, você deve fazer os seguintes exercícios:
- Nós subimos no pé com a posição de pé, grudando na parte de trás da mobília. É necessário fazer 5 séries 13 vezes;
- Versão complicada do exercício anterior é realizada, de pé em uma perna;
- Penduramos os saltos de uma superfície baixa (livros, tijolos ou soleiras), nos pés e costas;
- Salto em altura, sem espalhar suas pernas, sem dobrar os joelhos, como se quisesse jogar a bola no ringue;
- Agora tente fazer o mesmo em uma perna;
- Sente-se no chão e faça batentes de força na parede com a superfície dos pés até 7 segundos, pernas retas;
- Recomendamos que você faça os exercícios acima em várias séries em intervalos de 9 a 14 segundos;
- Ao projetar um plano de treino, não inclua exercícios muito longos. Também é necessário fazer o aquecimento do tronco e das mãos.
Como treinar uma garota muito moderna com pernas muito finas?
Certifique-se de fazer um cronograma de treinamento pessoal para melhorar a forma das pernas e o tom geral dos músculos do corpo. Não se esqueça de uma nutrição adequada. Coma mais carboidratos e proteínas, beba sucos naturais e coma uma variedade de frutas. Osmose e turgor de suas células musculares devem ser equilibradas, isso irá ajudá-lo a bombear adequadamente os músculos. Você precisa praticar esportes todos os dias, aumentando gradualmente a carga com o tempo. Certifique-se de aquecer e aquecer os músculos antes de trabalhar com eles, corra pelo parque.
Se o tempo não agradar, realize um treino de condicionamento físico fácil em casa. Esfregue seus pés e pernas, estique-se. Faça a ênfase principal em agachamentos, em um mês você tem que agachar pelo menos 100 vezes por sessão. Se você alcançou este resultado, adicione “Ração” halteres.
Observe a regra principal das belas pernas: a carga em ambos os lados do corpo deve ser uniforme, realizar exercícios sem distorcê-los, sem torcer as costas e a cintura. A primeira vez que as pernas vão doer.
Mas se as abordagens forem implementadas de maneira correta e uniforme, a dor nos músculos logo passará. Depois do fim do período de adaptação e crescimento ativo de novos músculos, podemos passar a treinar 2 vezes ao dia
Bem desenvolver as pernas magras de esportes de equipe, especialmente basquete. Pense na seção de dança, hip-hop, break-dance e outras subespécies de esportes são bem vindas. Se você é fã da estepe irlandesa, corajosamente compre um sapato especial e comece a estudar em casa. Um toque e um passo em apenas um mês ajudarão você a bombear seus pés. Para aqueles que amam grandes esportes, tênis e esgrima, que desenvolvem grandemente o volume de bezerros, são perfeitos.
Sua atividade esportiva deve ser combinada, incluindo uma variedade de grupos musculares, caso contrário, a figura irá desenvolver desproporcionalmente e o efeito estético não será alcançado.
Preste atenção nas zonas:
- Quadris e nádegas;
- Canelas e joelhos;
- Caviar e pés.
Além do treinamento esportivo padrão, pequenos truques cotidianos não interferem. Voltando para casa do trabalho e tirando o lixo, suba as escadas a pé. Tente andar menos no transporte e andar mais.
Atividades para aumentar o volume da massa muscular da perna devem ser feitas e meninas com pernas tortas, isso ajudará a mascarar as deficiências naturais do corpo.
Pernas finas e apertadas ajudarão você a lidar com a fadiga noturna e a dor nas articulações diárias, melhorar sua postura e aumentar a resistência.
No Comments