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Nós fazemos pernas finas

A área do quadril é a mais problemática para os representantes femininos. É lá que imediatamente adiar todas as calorias excessivamente comidas, aumentando assim as partes gordurosas e aumentando a pélvis que ninguém se sente confortável.

Depósitos de gordura na parte pélvica são os mais estáveis. Eles começam a aparecer na adolescência, quando o período da puberdade é ativo. Muitas vezes, o acúmulo de excesso leva anos, então um mês para esperar uma transformação completa não vale a pena.

Nós fazemos pernas finas

Além disso, será útil para qualquer menina saber que, antes da menopausa, os órgãos femininos retêm depósitos de gordura em excesso, principalmente nas coxas. O aumento no volume dessas áreas - coxas, cintura - ajudou até as mulheres das cavernas a sobreviverem longe das condições ideais de hoje.

Aqueles que eram capazes de manter a gordura nos quadris, tinham a capacidade de suportar, dar à luz e alimentar a criança em momentos difíceis.

Durante o período de gestação e amamentação, o corpo feminino precisa de cerca de 1000 calorias adicionais consumidas por dia, e elas vêm dos depósitos femorais.

Esta é uma das muitas razões que impedem que você se livrar de quilos em excesso nessas partes - tudo foi cuidado pela própria mãe natureza.

Hormônios no corpo feminino (progesterona e estrogênio) são importantes para uma cintura fina. Quando seu equilíbrio é perturbado, as formas femininas também sofrem uma mudança. Os cientistas descobriram que o estrogênio age contra a insulina e progesterona - contra o cortisol.

Quando ambos os hormônios são produzidos em excesso e sem controle, isso leva a um aumento no abdômen.

O estrogênio é o principal hormônio "Entrevistado" para os quadris. A progesterona inibe sua ação. Quando o corpo está em estresse por um longo tempo, ele sofre um alto estresse emocional, aumenta o nível de cortisol, que suprime a progesterona. Tente não expor seu corpo e pensamentos ao estresse. Além dos fatores acima, as mulheres querem reduzir suas coxas, que naturalmente têm ossos pélvicos amplos e mulheres após o parto.

A magreza das pernas depende de dois fatores fundamentais: uma redução no volume das pernas, removendo a gordura (obtida mantendo o regime e a dieta) e fortalecendo os músculos por meio do exercício.

Como reduzir o volume das pernas e quadris?

Para determinar o tamanho da frente de trabalho para emagrecer as pernas, examine seu corpo. Aperte as nádegas e puxe levemente a dobra da pele que se formou. O que fica entre os dedos é o que você precisa se livrar. Antes de abordar a questão de como reduzir os seus pés em volume, você precisa estar claramente ciente de que é simplesmente impossível perder peso em algumas partes. Mas você pode melhorar facilmente a aparência de qualquer parte específica do corpo, usando várias medidas - dietas, exercícios direcionados.

No que diz respeito especificamente à redução dos quadris, você pode fazer isso reduzindo o peso total do corpo. Isso acontece quando o equilíbrio calórico é reduzido - consumimos mais do que consumimos.

Portanto, o primeiro passo é desenvolver um sistema alimentar equilibrado:

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  • Diário de comida. Esta função também pode ser executada por um caderno comum, no qual você anotará o que você absorveu em um dia;
  • Reduzindo calorias. Você precisa reduzi-los lentamente. O corpo receberá um sinal de que é hora de usar calorias acumuladas em áreas problemáticas;
  • Tome café da manhã! A maioria dos alimentos consumidos deve ser consumida pela manhã;
  •  Lanches freqüentes. É melhor comer muitas vezes ao dia, mas trechos de três vezes menos que o habitual;
  • Dieta com baixo teor de carboidratos duas vezes por semana. A transformação será mais rápida se você recusar carboidratos refinados 2 vezes por semana;
  • Mais vegetais e frutas. Eles têm muitas substâncias úteis que ajudam a digerir as proteínas mais rapidamente e promovem a perda de peso;
  • Mais água! Se você está preocupado com sua aparência, beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Para volumes odiosos, que são adicionados e os músculos, começaram a sair de forma eficaz e rápida, você precisa incluir na rotina diária de exercícios aeróbicos.

Como reduzir a quantidade de músculo nas pernas?

Andar a pé, um passeio comum é o tipo mais fácil de redução de peso inicial. Ir a pé para o trabalho ou deixar o transporte mais cedo para um par de paradas, andar animais de estimação, subir as escadas. Pegue um pedômetro e caminhe por cerca de 25 a 30 minutos. Em apenas uma hora de caminhada rápida, você perderá 300 calorias.

Correr é a maneira mais eficaz de dizer adeus. A gordura deixa ativamente as nádegas e coxas. Comece com 5-7 minutos de jogging a um ritmo lento, aumentando a carga para 40-45 minutos. Durante esse tempo, você pode queimar 475 calorias.

A natação é outro grande tipo de atividade, com o qual você reduz suas pernas. Sabe-se que 30 minutos de natação por semana permitirão alcançar a forma desejada de seus quadris.

Biking leva perfeitamente a forma. Os pedais são outra maneira de dizer adeus ao excesso de peso. 45 minutos - e menos 335 calorias. No verão, essa atividade é um prazer.

Treinamento de intervalo, steppers de escada, corredores, instrutores elípticos na academia são programados para uma boa intensidade de treinamento. Lá você pode se inscrever para uma aula de aeróbica, yoga.

Exercícios para reduzir os pés em volume

Ajustar a forma dos quadris com os exercícios permitirá que você aprenda a reduzir seus pés em volume em apenas uma semana.

Faça os seguintes exercícios simples:

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  • Agachamentos Faça 10-15 repetições de 2 conjuntos cada. Agachamentos perto da parede é uma opção melhorada. A diferença com o clássico é que você precisa se aconchegar contra a parede e sentar-se, mantendo o ângulo no joelho em 90 graus;
  • Quedas com halteres. Excelente exercício formativo, a resposta ideal para a questão de como reduzir a quantidade de bezerros nas pernas. Envolve um grande número de músculos. Realize 10-12 repetições para cada perna;
  • Entrada lateral para a plataforma. Os exercícios de passo apertam os músculos glúteos e os músculos das panturrilhas. Como um pesador auxiliar, você pode levar halteres de 2 kg. Faça 2-3 aproximações, em cada um de 12-15 repetições;
  • Empurre em uma perna. O exercício é feito nas pernas retas. Faça 2 sets, cada um com 10-15 repetições;
  • Levantando o corpo na bola. Para pesos, você pode usar halteres. Execute o exercício lentamente, de acordo com 3 abordagens. 10-20 vezes.

Para alcançar bons resultados e reduzir o volume de suas áreas problemáticas, faça exercícios regularmente, mas não exagere. Observe as precauções de segurança. Siga o nosso conselho, leve um estilo de vida saudável e satisfaça a si mesmo e ao redor com lindas formas!

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