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Nutrição adequada para perda de peso, qual deve ser a dieta?

As mulheres que querem ter uma figura esguia muitas vezes escolhem dietas duras para mastigar uma cenoura, na esperança de que tal tormento dê o resultado desejado. Sem dúvida, se antes que eles estavam comendo um fast food, então o método escolhido de perda de peso ajudará a se livrar de quilos extras, mas então o que?

Aqui a dieta acabou, as belezas voltam ao habitual alimento gordo, doce e prejudicial, gordo "Resorts" de volta. Então eles vão andar em círculo, até perceberem que algo precisa ser mudado.

Para se livrar do excesso de peso, é muito importante mudar para uma dieta saudável, não por uma semana, um mês ou três, mas para sempre. Isso permitirá não apenas manter uma figura esbelta, mas também alegria de espírito, energia e beleza por muitos anos. E não pense que a dieta de nutrição adequada para perda de peso - é algo malosedobnoe e monótono. Tal menu é mais delicioso e interessante do que muitas dietas, é importante apenas compreender a essência de sua composição.

Regras para a formulação de uma dieta saudável

Se você ouvir nutricionistas experientes, então não há um sistema de nutrição, que com um resultado de 100% pode ajudar todas as pessoas com excesso de peso. Especialistas dizem que, para atingir a perda de peso desejada, uma pessoa deve consultar um médico para desenvolver uma dieta e um cardápio individuais. Por um lado, tais afirmações são verdadeiras e, por outro, existem algumas dicas universais que podem ajudar aqueles que desejam fazer um menu de dieta saudável.

As recomendações são as seguintes:

Nutrição adequada para perda de peso, qual deve ser a dieta?
  • atente para a relação de gorduras, proteínas e carboidratos no seu menu. A proporção deve ser 1: 1: 4. A presença de um grande número de carboidratos na dieta deve-se ao fato de que, para a vida normal, precisamos de energia, vamos obtê-los de tais produtos. Mas lembre-se que a base de uma dieta saudável é o alimento certo. Ou seja, os carboidratos não devem ser tomados de doces, açúcar e muffins, mas de alimentos como trigo, centeio, arroz e marrom e silvestre;
  • no cardápio diário deve estar presente fibra, o que contribui para a digestão e funcionamento normal do intestino. Pode ser encontrado em vegetais, frutas, sementes, pão integral;
  • É importante distribuir corretamente as calorias recebidas com alimentos, entre cada refeição. Em três refeições por dia a seguinte distribuição recomenda-se: 25-30% (da tarifa calórica diária) - café da manhã, almoço - 50%; jantar - 20-25%. Com cinco refeições por dia (a maioria dos nutricionistas recomenda), as porcentagens variam ligeiramente, mas, em qualquer caso, as últimas refeições devem ser de baixa caloria; caso contrário, o peso não diminuirá;
  • vale a pena ensinar-se a beber água limpa, é útil;
  • Retire completamente a dieta ou minimize o consumo de açúcar e sal. Estes suplementos não só afetam negativamente a figura, mas também afetam a pele, os dentes e o bem-estar geral;
  • remover completamente gorduras úteis da dieta é proibida. Ao reduzi-los ao mínimo, existe o risco de privar o corpo do material de construção para criar novas células. Isto é devido ao fato de que algumas vitaminas simplesmente param de absorver;
  • não se negue legumes e frutas frescas. Coma os dois em forma crua e adicione vários pratos: guisados, guisado, mingau, etc .;
  • Tente minimizar a quantidade de álcool consumido, se você não puder abandoná-lo completamente.

As regras de fazer uma dieta de dieta saudável para perda de peso

O conselho dado acima ajudará perfeitamente as mulheres que querem manter uma boa figura e saúde nos próximos anos. Aquelas senhoras que sonham em perder peso e estão à procura de uma resposta para a pergunta de como fazer uma dieta para perda de peso deve se lembrar que seus corpos com alimentos deve fazer menos calorias do que é consumido no processo de vida. Esse déficit permite que você se livre da gordura odiada, mas lembre-se de que a dieta deve ser equilibrada.

No processo de perda de peso deve seguir recomendações simples:

Nutrição adequada para perda de peso, qual deve ser a dieta?
  • no período de perda de peso ativa com o uso de produtos extremamente úteis, é improvável que você obtenha o corpo todas as vitaminas e oligoelementos necessários. Portanto, a recepção de complexos adicionais de farmácia é obrigatória;
  • Mesmo aqueles que têm um grande excesso de peso, você não pode remover completamente carboidratos da sua dieta, porque esses produtos dão a carga certa de vivacidade e saciedade. Portanto, coma carboidratos complexos no café da manhã e no almoço. Isso ajudará a não sentir a sensação opressiva de fome;
  • aqueles que estão ativamente envolvidos em esportes, você não pode desistir de produtos de proteína. Você pode comer carnes magras:. Frango, carne bovina, de peru, etc., peixes, frutos do mar, laticínios com um percentual mínimo de gordura, proteína de ovos, etc;
  • Não remova completamente a gordura do menu. Eles devem estar presentes, mas em um valor mínimo: não mais que 2 colheres de sopa. l. oleo vegetal ou 30 g de nozes por dia;
  • Sobre uma fibra também não se esqueça. Ensine-se a comer pelo menos 300 gramas de vegetais e aproximadamente o mesmo número de frutas todos os dias. E as frutas devem ser sem açúcar. Se você realmente quer comer algumas uvas, uma banana ou manga, então "Pecado" estes produtos até às 14.00. Mas tais indulgências devem ser solteiras;
  • Se você realmente quer doce, então 1 pedaço de chocolate amargo escuro ou algumas datas são completamente aceitáveis;
  • Fazendo sua dieta para perda de peso, tente torná-la diversa. Comer os mesmos alimentos e alimentos, dia após dia, ficará rapidamente entediado e é improvável que sature o corpo com as vitaminas e minerais necessários. Portanto, experimente com métodos de cozimento: ensopado, ferver, assar, adicione ervas naturais para a comida por gosto e aroma. Em geral, cozinhe deliciosamente;
  • não esqueça de monitorar o tamanho da porção. A pesagem nem sempre é conveniente, então você pode navegar desta forma: uma porção normal de carne ou peixe será do tamanho da palma da sua mão. Porção de mingau - seu punho; legumes e frutas você pode comer 2 punhos. Pão é permitido 2 pedaços finos, queijo cottage - um pacote de 180 gramas, leite e outros produtos de leite azedo - 200 ml.

Dieta para dieta de um dia

Nutrição adequada para perda de peso, qual deve ser a dieta?

Com base nas dicas dadas acima, vamos tentar fazer um menu para um dia para aqueles que se esforçam para a harmonia.

Então, café da manhã. Como a primeira refeição escolher farinha de aveia, é melhor cozinhar em água, e só então, se desejar, adicione leite, 1 fruta: uma maçã ou uma pêra. Como uma bebida de café com leite. Após 2,5 horas, você pode fazer um lanche. Pode ser 200 ml de kefir e 2 frutas favoritas.


Para o almoço, é importante comer bem. Portanto, comer um peixe cozido no vapor com uma batata cozida de tamanho médio e salada de legumes vestida com óleo vegetal, 1 colher de chá.

O próximo lanche na forma de uma salada de cenouras frescas amassadas com a adição de creme é feito após 2,5 horas.

Para o jantar, cozinhe um peito de frango sem pele, complementando o brócolis, preparado para um casal.

Se você pegar a essência de tal cardápio, então será bastante fácil para você compor sua própria dieta para perda de peso durante a semana inteira e até mesmo um mês.

Se você achar difícil comer constantemente em uma lista estrita, então você pode arranjar para si mesmo, por exemplo, uma vez em 2 semanas um almoço ou café da manhã com pratos que você ama, mas não come por causa da perda de peso. Tal truque ajudará você a não se desviar do objetivo e atingir o peso ideal. E lembre-se, livrar-se da gordura pode ser saboroso e útil. O principal é fazer algum esforço. Boa sorte!

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