Orelhas nas pernas: uma coleção de exercícios eficazes para se livrar da imperfeição da figura

As orelhas em seus pés incomodam quase todas as mulheres que semeiam na dieta de panificação, alimentos gordurosos e doces. Excesso de calorias de carboidratos e gorduras trans são depositados principalmente em depósitos hormonais, distorcendo a harmonia das coxas.

Por que os ouvidos aparecem e como se livrar deles?

No entanto, as orelhas aparecem não só por causa do apetite excessivo:

1. propensão a acumular gordura na área da coxa;
2. uma perturbação na glândula pituitária (gordura é depositada abaixo da linha da cintura);
3. estilo de vida sedentário.

O problema das orelhas nas pernas, livrar-se de que as meninas tentam com massagens, resolve-se de maneira complexa: por movimento e por nutrição própria. Gordura não é queimada localmente, portanto, é impossível remover apenas o congestionamento nos quadris.

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O corpo todo vai perder peso e Orelhas sucumbirá ao processo em último lugar, já que foram o resultado de um processo estagnado.

Existem duas razões principais para o acúmulo de orelhas nos quadris:

1. ingestão excessiva de carboidratos;
2. dominância de estrogênios e toxicidade.

Os carboidratos ruins na dieta, como açúcar, panificação e amidos, em excesso, aumentam rapidamente a quantidade de gordura na área dos quadris e do abdômen. Carboidratos complexos e úteis incluem: mingau (exceto arroz e sêmola), cereais integrais e pão de centeio, massas de farinha grossa, vegetais e legumes. Vale completamente abster-se de pão branco, açúcar, doces, arroz branco e batatas na forma do prato principal (mas pode acrescentar-se a sopas).

A dominância dos estrogênios causa o acúmulo de gordura no abdômen e nos quadris não apenas nas mulheres. A condição é acompanhada de inchaço, sensação de plenitude no abdômen, fadiga, metabolismo lento. As causas do excesso de estrogênios são estresses, uma deficiência do hormônio progesterona. Neste último caso, a terapia hormonal ajudará a se livrar da gordura.

Portanto, sem cortar carboidratos na dieta, as orelhas não podem ser removidas.

Exercícios contra as orelhas nas pernas

Coxas consistem em dezenas de músculos que precisam ser incluídos no trabalho para retornar a circulação do sangue para as camadas de tecido conjuntivo e gordura subcutânea, expulsar as reservas em excesso.

Os iniciantes precisarão apenas de quatro exercícios, que precisam ser feitos duas vezes por semana.

• Taça de agachamento. Realizado com um haltere, que deve ser realizado em mãos ao nível do peito, apoiando a parte larga das palmas das mãos, como O “copo” Quando agachado, o corpo permanece na posição vertical, os joelhos são criados para os lados. A profundidade dos agachamentos depende da capacidade de manter as costas retas. Para aumentar a estabilidade na posição mais baixa, você pode criar meias e agachar-se em uma cadeira baixa, saindo dela;
• Inclina-se em uma perna. Transferir o peso de um corpo na perna direita, o joelho esquerdo a curvar-se. Incline-se para frente, puxando a pélvis para trás e mantendo as costas retas. Endireite, repita o movimento com cada pé um certo número de vezes;
• Elevadores pélvicos com ênfase no banco. Deite-se com as omoplatas no banco (sofá, se você praticar em casa). Dobre as pernas nos joelhos, pare de descansar no chão. A pelve desce. Coloque o haltere nos ossos pélvicos. Abaixando as nádegas para o chão, levante os quadris para o lado, realizando a extensão na articulação do quadril;
• Voltar e chutar para trás. Exercício perfeitamente carrega todos os músculos das pernas, incluindo o trabalho de pequenos músculos estabilizadores, queimando muitas calorias. Faça com que o pé direito fique um passo para trás, sente-se, suba e seu pé direito acerte o ar à sua frente.

Para remover as orelhas em seus pés, os exercícios são realizados sob a forma de treinamento circular ou supercélulas. Você pode fazer dez repetições de cada uma, ir do primeiro ao quarto, completando assim três ou quatro círculos.

Você pode dividir os exercícios em pares e repetir cada um deles três vezes: faça três círculos de dez agachamentos e dez inclinações em cada perna, depois três círculos de pélvis levantam e avançam. À medida que a força aumenta, aumenta o número de repetições. Não se deixe esfriar – o treinamento deve ser intenso. Menos descanso entre os exercícios, um minuto de intervalo entre os círculos.

Magreza do interior das coxas

Na superfície interna das coxas há um grupo de músculos ou adutores principais, mas é inútil tentar remover a gordura apertando o travesseiro ou misturando as pernas no simulador. Entre os melhores exercícios para os quadris é novamente o agachamento, mas apenas com uma ampla definição das pernas, e também ataques para o lado, que permitem o uso de adutores adicionais, sobre os quais as orelhas crescem.

Uma lista de exercícios efetivos pode ser continuada pulando no local, para trás e para frente, para os lados, de pé para pé. Cargas pliométricas são o segredo da rápida queima de gordura.

Como construir um cronograma de treinamento para as pernas?

Carregando apenas exercícios para as orelhas nas pernas, é difícil conseguir um resultado na perda de peso.

Precisamos de uma abordagem integrada para se livrar da gordura nos quadris:

1. realizar 30-40 minutos cinco vezes por semana em cardio em uma bicicleta estacionária, esteira, aparelho elíptico ou passo;
2. os agachamentos são comuns e em uma perna, saltam, pulam para trás e para os lados por 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana, mas adicionam exercícios a outras partes do corpo ao treinamento das pernas.

Exercícios aeróbicos, fortalecendo o sistema cardiovascular, levarão ao tônus ​​da coxa e ajudarão a remover rapidamente as orelhas entre as pernas. Como dispersar o sangue e acelerar a queima de gordura vai ajudar a caminhar por 30 minutos, 5 dias por semana.

Por que você não pode remover a gordura localmente?

A perda de peso das mãos, pernas ou abdômen ocorre quando o número de calorias queimadas é maior do que a quantidade consumida com a energia dos alimentos. Portanto, qualquer atividade física ajudará a remover a gordura dos quadris.

Absolutamente inútil executar contra as orelhas mahi deitado ou de pé, colocando pesos – estes exercícios são apenas adicionais quando trabalham fora os músculos e não levam a queima de gordura.

Exercícios eficazes e bela figura!