Exercício “gato”: para mulheres grávidas, como prevenção, tratamento e reabilitação

O objetivo do treinamento físico terapêutico: aceleração da reabilitação após a doença, anestesia, a restauração de habilidades temporariamente perdidas, a prevenção de doenças crônicas. Exercícios em exercícios de fisioterapia são nomeados levando em consideração a condição do paciente, com base no quadro clínico.

Complexos especialmente desenvolvidos ajudam a melhorar o tom do corpo, melhorar os processos metabólicos, elevar o nível de compensação. Eles visam não apenas aumentar a mobilidade das articulações e alongar os músculos.

Com a ajuda deles a musculatura é fortalecida na área problemática, o descarregamento de segmentos individuais do sistema musculoesquelético ocorre. Eles são projetados para aliviar a dor e reduzir o peso.

O gato de exercício pertence ao grupo de exercícios de alívio da dor. Está incluído no complexo para mulheres grávidas e sofre de osteocondrose. É desejável que o método de treinamento nestas condições seja ajudado a desenvolver um especialista em terapia de exercícios. Essa técnica deve ser seguida durante todo o treinamento. Partida disto leva a uma deterioração na condição geral.

Características de exercícios para mulheres grávidas

Os exercícios especiais para mulheres grávidas incluem, necessariamente, aqueles que ajudam a aliviar os músculos das costas, fortalecem os músculos abdominais, aumentam – se possível o volume dos pulmões – ou ensinam os pulmões a usar completamente. Durante sua implementação, a carga permitida no corpo é levada em conta, dependendo do período.

O que você precisa saber a futura mãe, começando a implementar os complexos?

• Antes das aulas, é sempre necessário consultar um médico;
• É necessário levar em conta as especificidades do estado – por exemplo, as cargas do primeiro trimestre são inadmissíveis no terceiro;
• A intensidade do processo de treinamento é ajustada dependendo do período;
• Com o agravamento da condição, o aparecimento de palpitações e sensações dolorosas, o treinamento pára imediatamente.

O exercício é realizado em um ritmo lento, o incremento de carga gradualmente. Fadiga após o exercício e dores musculares não devem surgir.

Um exercício especial – “gato”

Um dos exercícios eficazes para mulheres grávidas, ajudando a fortalecer os músculos das costas, é um exercício de respiração do gato.

Na versão clássica, é feito assim:

• É necessário ficar de quatro, apoiando-se na superfície horizontal com os joelhos e as palmas das mãos. Mantenha a cabeça reta;
• Respire fundo, inclinando a cabeça para baixo, arqueando as costas;
• Considere-se a 8, expire, retorne à sua posição original, relaxando ao máximo os músculos das costas.

Para o corpo feminino, este exercício é extremamente útil. Durante isso, todos os órgãos que estarão envolvidos no trabalho de parto são carregados.

Com o aumento da duração, o exercício do gato para gestantes é ajustado. No final do primeiro trimestre, não é recomendado dobrar fortemente e, na semana 20, é realizado apenas como respiratório e relaxante.

Eles começam a sua posição original – de quatro. Lenta e uniformemente respirar, relaxando ao máximo os músculos da prensa e das costas. Especialmente recomendado este exercício para mulheres com peso corporal aumentado e, consequentemente, com uma carga pesada na coluna vertebral. Exercício o gato reduz a tensão nas costas e rins.

“Cão-gato” com osteocondrose

Como o gato está fazendo um exercício de osteocondrose na região lombar? Depois de aliviar a exacerbação, recomenda-se adicionar o “cachorro“.

Para melhorar o exercício é simples: ao inalar, dobrando as costas, você deve tentar abaixar o estômago o mais profundamente possível depois de dobrar. É possível ir para a ênfase nos cotovelos.

A respiração não deve ser suave, mas espasmódica, fixe as posições o suficiente para 4-6 segundos, não mais. O ar é exalado pelos lábios relaxados. É aconselhável aprender a dobrar as costas – na fase de “gato“- coe os músculos abdominais.

Exercício “cão de gato“Com uma ênfase nos cotovelos é recomendado para aliviar a dor:

• na região do cóccix;
• na região lombar – com radiculitis e pyelonephritis;
• entre as omoplatas;
• com escoliose;
• durante a bronquite.

Raramente alguém perderá a oportunidade de melhorar seu desenvolvimento físico. A presença de doenças crônicas no sistema musculoesquelético limita a capacidade de se exercitar e se exercitar em simuladores.

Se você quiser – apesar das mudanças degenerativas na coluna – mostrar cubos no estômago, bombeá-los ajudará a exercitar o gato com o balanço da imprensa.

Técnica para fazer movimentos:

• Executando a posição inicial, é necessário seguir as regras: os joelhos devem estar claramente abaixo da pélvis, e as palmas das mãos levemente deslocadas para eles, mas para fechar a projeção dos ombros;
•  Na posição inicial, o estômago não está relaxado, mas puxado para cima;
• A pélvis é inclinada durante o arredondamento das costas, não devido à deflexão na parte inferior das costas, mas com a contração dos músculos abdominais;
• As posições não são fixas, os movimentos são realizados abruptamente.

Cabeça em posição “cachorro“Você precisa tentar puxar o mais longe possível e girar as costas mais fortes. Nos cotovelos não passam.

Realizando um exercício universal “gato” por vários métodos, você pode não só aliviar a dor na parte inferior das costas e aliviar a carga muscular, mas também restaurar o desempenho dos músculos das costas e bombear os cubos na imprensa.