Consolidarea mușchilor vaginului: exerciții eficiente

Cu câțiva ani în urmă, mișcările musculaturii vaginului nu au avut loc niciodată pe nimeni. Astăzi, o astfel de formare în arsenalul femeilor reprezintă o modalitate eficientă de îmbunătățire a sănătății sexuale și de susținere a sistemului lor de reproducere.

De ce să menținem tonul vaginal?

Mușchii localizați în zona pelviană împreună cu țesutul conjunctiv asigură suport pentru uter, vezică, ureter și rect. Ele stabilizează organele pelvine și cavitatea abdominală.

Musculatura de pe podea pelviană, precum și spatele și abdomenul formează un grup important care ne oferă forța de rezistență a părții inferioare a corpului.

Dacă acest grup este slab, suportul organelor interne este întrerupt, ceea ce poate provoca, în timp, incontinență urinară, tumori uterine și vezică urinară.

Nașterea, tusea cronică, îmbătrânirea și stilul de viață sedentar slăbesc mușchii interiori ai bazinului. În plus față de problemele de sănătate menționate anterior, aceasta duce la scăderea plăcerii sexuale, precum și la disproporțiile structurale în cadrul muscular, durerea din spate și cavitatea abdominală.

Ca efect de compensare a mușchilor slabi ai podelei pelvine, poate exista o încălcare a posturii.

Modalitățile de întărire

Puteți antrena mușchii vaginului în două moduri: să practicați Pilates și să faceți exerciții Kegel.

Pilates – unul dintre tipurile de fitness, care se caracterizează prin intensitate scăzută și viteză de exercițiu, dar un studiu calitativ al mușchilor adânci. În timpul antrenamentului, mușchii pelvieni sunt implicați ca un suport natural pentru mișcările care întind și tensionează abdomenul, spatele și alte părți ale corpului.

Gradul de implicare a mușchilor, sau mai exact puterea tensiunii în aceste locuri, atunci când efectuați diferite exerciții trebuie să corespundă tipului de mișcare – tulpina mai puternică, cu atât este mai mare amplitudinea mișcării. Dar trebuie să începeți cu complexe simple și compresie moderată.

Sunt absente exerciții specifice pentru mușchii vaginului și a pelvisului în pilates. După ce ați găsit și ați simțit acel loc, trebuie să îl conectați ca suport suplimentar în toate segmentele și încărcăturile.

Cu aceasta, multe femei întâmpină dificultăți în prima oară. Faptul este că, în viața de zi cu zi, mușchii vaginului nu sunt utilizați în același mod ca musculatura podelei pelvine ca un întreg. Prin urmare, după mai multe traininguri, vă puteți îndoi dacă faceți bine.

vizualizarea cu succes a tensiunii corecte necesare musculare la următoarele: Simțiți-mi oasele ischial ale bazinului și spațiul dintre ele, și apoi imaginați-vă că încercați să le aducă împreună în interiorul și a ridicat de la stomac. Compresia care a avut loc este o izolație, o tensiune izolată.

Puteți, de asemenea, să trageți mental linia mediană a trunchiului dvs. din interior – de la intrarea în vagin până la vârful capului. Imaginați-vă fluxul care se ridică de-a lungul acestei linii mediane, ridicați cu el mușchii podelei pelvine și simțiți cum se contractă.

Exercițiile Kegel sunt foarte specifice. Pentru a le îndeplini, trebuie să comprimați mușchii din podea pelviană, ca și cum ați întrerupe procesul de urinare. Puteți chiar încerca de mai multe ori să opriți fluxul de urină pentru a găsi mușchii potriviți, pentru ai simți, dar nu puteți opri întotdeauna urinarea.

Dacă o faceți pentru mult timp ca un exercițiu, acesta poate dăuna și nu poate întări sănătatea sexuală. Complexul Kegel este cunoscut ca o modalitate de a restabili tonusul muscular după sarcină, dar, de fapt, poate ajuta pe toată lumea.

Exerciții Kegel

Dr. Arnold Kegel a creat un set simplu de exerciții pentru musculatura vaginală. Acestea vă permit să izolați și să întăriți mușchii din podea pelviană.

Dacă te antrenezi zilnic timp de 5 minute, vaginul se va forma într-un timp destul de scurt – de la 6 la 12 săptămâni. 

Exerciții de bază: 

1. Strângeți mușchii ca și cum ați întrerupe procesul de urinare. Completați 3 seturi de 10 comprimări. Puteți chiar încerca de mai multe ori să opriți fluxul de urină pentru a găsi mușchii potriviți, pentru ai simți, dar nu puteți opri întotdeauna urinarea.
2. Puneți degetul în vagin. Simțiți-vă că puteți separa separat mușchii potriviți, așa cum este descris mai sus. Strângeți degetul spre interior.
3. Așezați-vă sau așezați-vă într-o poziție confortabilă. Trageți și mușchii interiori ai podelei pelvine și țineți-i timp de 10 secunde. Dacă nu puteți dura atât de mult, începeți cu 4-5 secunde. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest ciclu de 8-10 ori.

Dacă vă simțiți nevoiți să știți cum să pompiți mușchii vaginali pentru a vă simți mai bine în timpul actului sexual, utilizați unul dintre aparatele de exerciții vaginale – bile Kegel. 

Ce sunt bilele Kegel?

Mici greutăți sferice sunt, de asemenea, cunoscute sub alte nume – bile de Ben Va, bile de plăcere, simulator Kegel și chiar bile de orgasm.

Plasate în vagin sau anus, ele stimulează organele genitale și, de asemenea, ajută la realizarea exercițiilor descrise mai sus. În Occident, ele sunt adesea recomandate de obstetricieni și ginecologi pentru a îmbunătăți elasticitatea pereților vaginali și pentru a preveni incontinența urinară.

Greutățile mici vă permit să le comprimați aproape reflexiv și nici nu trebuie să vizualizați senzațiile sau să căutați ceva în interiorul dvs.

Proprietăți utile:

• ajutor în formarea sistemului Kegel;
• întărirea senzațiilor sexuale;
• crește plăcerea sexuală a ambilor parteneri;
• creșterea excitării și a libidoului;
• dezvoltați musculatura vaginală, astfel încât să puteți comprima ritmul vaginului în timpul actului sexual, oferindu-vă și partenerului dvs. o plăcere suplimentară și un orgasm prelungitor;
• ajuta la pregătirea pentru muncă;
• ușor și repede returnați forma genitalelor după sarcină și naștere. 

Instrucțiuni de utilizare:

1. Goliți vezica înainte de a folosi simulatorul;
2. Puneți bilele în vagin unul câte unul. Pentru ca aceștia să alunece mai bine, aplicați un pic de lubrifiant pentru ei. Acționați așa cum introduceți în mod normal tampoane. Dacă nu utilizați tampoane, ridicați un picior sau faceți-o într-o poziție întinsă;
3. Strângeți mai întâi coapsele (ștergeți picioarele în genunchi), apoi întindeți mușchii intimi. Ar trebui să simțiți plenitudinea și greutatea, precum și modul în care greutatea sferelor trage puțin;
4. Bilele ar trebui să fie în interiorul dvs. timp de cel puțin 15 minute pe zi. Mergeți la un antrenament avansat, le puteți purta câteva ore;
5. Dacă simulatorul a căzut, ar trebui să fie spălat cu apă și săpun și reintrodus;
6. Puteți elimina dispozitivul în mai multe moduri: săriți, tuse sau strănut – de la contracția mușchilor abdominali pe care ei înșiși se coboară sau cumpărați bile cu un cablu atașat la un capăt. 

Începeți antrenamentul cu bile de greutate redusă, plastic sau latex, apoi mergeți la metale grele și voluminoase, de exemplu.

Curățați-le cu regularitate – spălați-vă cu săpun și depozitați-le în ambalaje igienice.

Dacă doriți să vă exercitați, dar vă îndoiți de modul în care acest lucru vă va afecta sănătatea, trebuie să consultați un ginecolog sau un fizioterapeut specializat în reabilitarea pelviană.

Ar fi mai bine dacă medicul dumneavoastră vă oferă o înțelegere completă a complexului Kegel și vă ajută să vă asigurați de siguranța și beneficiile exercițiilor.