Forma picioarelor – formăm picioarele zeitei

Probabil, din fericire, forma ideală a picioarelor nu există. Și e bine. La urma urmei, pentru fiecare pereche există un cunoscător. Cu toate acestea, nu trebuie să vă relaxați, deoarece nu există limite la perfecțiune. Și sunteți foarte capabil să vă faceți picioarele mai frumoase în formă, strângeți sau pompați mușchii, îndepărtați excesul de grăsime, aduceți-vă pielea în ordine. În special există anumite standarde. Despre ei mai jos.

Clasificarea formei picioarelor

Oamenii de stiinta au stabilit parametrii ideali, in care picioarele feminine arata uimitoare. În acest caz, durata lor ar trebui să fie de la 51 la 55% din creștere.

Parametrii mai precisi depind de un astfel de concept ca osul larg: 

• O femeie cu un os larg – de la 51 la 53 de procente; 
• cu os normal – de la 52 la 54%; 
• pentru subțiri – de la 53 la 55 de procente. 

Se pare că, cu cât osul este mai subțire, cu atât picioarele sunt mai lungi. Slenderul va fi considerat drept picioare, prin care puteți trasa vizual o linie dreaptă dacă luați un segment din partea de sus a coapsei prin centrul genunchiului și până la gleznă. 

Frumos chiar, cum ar fi bastoane, picioare, de asemenea, nu vor fi luate în considerare. Ei neapărat curbură mică ar trebui să fie prezent, așa-numitul punct de disparitie – în zona piciorului, oase, coadă, genunchi si coapsa superioară, și punctul de divergență. Prin urmare, dacă proprietarul picioarelor plate se află în fața oglinzii și încearcă să-i închidă picioarele, ea încă nu o poate face.

Ar trebui să aibă trei lumeni în formă de ax. Conform clasificării membrelor medicului AA. Artemiev, care a fost introdus relativ recent în 2001, în funcție de forma picioarelor, este împărțit în patru tipuri. Despre primele pe care le-am menționat deja. 

Cel de-al doilea tip este o curbură în formă de O adevărată. Se formează atunci când deformarea oaselor nu permite persoanei să-și închidă genunchii și are un lumen continuu de la șolduri la gleznă. Pe astfel de spun ei – picioarele cu roata. 

Al treilea este o curbură falsă, formată din cauza distribuției incorecte a mușchilor și a cărnii pe partea exterioară a tibiei. 

Și al patrulea este curbura adevărată în formă de X a formei picioarelor, din cauza căreia, cu șoldurile închise, nu se poate lega gleznele. 

În acest caz, curbura reală, așa-numitele tipuri O și X, poate fi corectată numai prin utilizarea operațiilor articulare osteoplastice. Și cu curbură falsă, chirurgii plastici lucrează, care, prin lipofilling sau endoprosthetics of shins, elimină curburile. 

Corectarea formei picioarelor

Probabil ați verificat deja picioarele în fața oglinzii și a asigurat că nu aveți curburi, deși lungimea și forma picioarelor este departe de a fi ideală și lasă mult de dorit. Lungimea picioarelor, desigur, nu poate fi corectată, dar este foarte posibil să lucrați la formă fără a recurge la carii osoase și la chirurgi. 

Forma picioarelor depinde de grosimea oaselor și de dezvoltarea sistemului muscular. Putem afecta numai mușchii. Pentru a le menține în ton, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil, forțând picioarele să funcționeze.

Poate fi înot, alergător, bicicletă de exerciții, mers pe jos, scări de alpinism și doar un set de exerciții. Și dacă lăsați dansul în viața ta sau aerobicul acvatic, apoi la forma frumoasă a picioarelor tale, vei primi în continuare un bonus de plăcere din partea clasei. Să luăm în considerare mai multe metode. 

Plimbarea pe jos

Aderenții de mers pe jos merg pe toată lumea să meargă mai mult pentru propria sănătate. Și au dreptate. Plimbarea imbunatateste circulatia sangelui, imbogateste sangele cu oxigen si acest lucru are un efect benefic asupra tuturor sistemelor de viata si a organelor umane, fara exceptie. Prin urmare, doar o jumătate de oră pe zi este o practică bună împotriva venelor varicoase, și, prin urmare, va ține picioarele de această boală perfidă, deformeaza vena. 

dans

Toate tipurile de dans, indiferent de ceea ce alegi, fie o minge sau latini – intarirea muschilor la nivelul picioarelor, hones viței formă și glezne. 

înot

Presiunea apei și poziția orizontală a corpului în timpul înotului conduc deja la drenaj limfatic natural. Și dacă adăugați la acest beneficiu alternanța relaxării și tensiunii grupului muscular, atunci pe lângă forma bună, toți înotătorii scapă de celulită. 

Aqua aerobic

Sport mai grave decât înot, deoarece executarea în programul de exerciții de apă conceput pentru a repara zonele cu probleme, are un efect pronunțat asupra formei întregului corp, ceea ce le face exacte și viu. 

ciclism

Călătoria pe acest tip de transport din cauza alternării aceluiași tip de mișcări pentru o lungă perioadă de timp duce la vițe și șolduri frumoase. 

O formă frumoasă și corectă este, de asemenea, realizată prin câteva exerciții. Doar acceptându-le, amintiți-vă de regularitate. Complexul, repetat o dată sau de două ori, nu va aduce nici un beneficiu picioarelor tale. Dar clasele permanente, chiar dacă nu în fiecare zi și în fiecare zi, vor conduce la un efect excelent. 

Poziții lente

Toți cei din cultura fizică sunt familiarizați cu stapani. Exercițiul nostru diferă de școală, pentru a se răsuci încet până când unghiul dintre viței și coapse ajunge la 90 °.

În această poziție, este nevoie de 10 secunde pentru a rămâne și apoi ieșiți lent de la ghemuit. Complexul este alcătuit din zece sit-up-uri, trei abordări.

Între abordări trebuie să faceți o pauză de câteva minute. O lună mai târziu, numărul de exerciții crește și se efectuează pe grilă: 4 seturi de 16 squats cu intervale de un minut. Și cele mai “avansat“Nivelul – 5 complexe de 25 de repetari. Timpul de odihnă este redus la 45 de secunde. 

plãmîni

Poziția de plecare este în picioare, mâinile pe talie. Atacurile cu un picior înainte, îndoite în același timp, la un unghi drept, asigurați-vă că coapsa se mișcă paralel cu podeaua. O mică întârziere și revenirea la poziția de plecare. Repetați de 9 ori cu același picior. După o lună, numărul de atacuri și abordări este mărit la 4 seturi de 12 repetări. Și apoi până la 5 complexe de 16 repetări. 

„Scaun“

Stați pe un scaun imaginar, sprijinindu-se în spatele zidului. Coborâți încet până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Țineți în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, încet ridică-te. Complexul este format din 3 abordări pentru o jumătate de minut, cu o odihnă de două minute. O lună mai târziu, numărul de squaturi crește cu unul, iar timpul de la jumătate de minut până la 45 de secunde. Și apoi 5 leșuri pentru 1 minut și 15 secunde. 

Reguli privind calea spre forma corectă a picioarelor

Există câteva reguli, care respectă faptul că veți extinde frumusețea picioarelor și vă veți salva sănătatea.

Deci, nu puteți: 

• stați lateral, așezați-vă pe o parte, plasându-vă picioarele pe cealaltă, încă nu puteți să vă traversați și să vă răspândiți larg picioarele; 
• lung pentru a menține greutatea pe un picior; 
• dormi pe stomac sau pe partea ta; 
• mergeți în mod constant pe tocuri prea înalte; 
• purtați o geantă numai pe un umăr; 
• stați mult timp; 
• purtați pantofi strânși; 
• adesea vizitați sauna și camera de aburi. 

În plus față de a face sport și exerciții de performanță, un bun ajutor vor fi masaje, pe care le puteți învăța să faceți acasă singur. De asemenea, trebuie să învățați cum să vă monitorizați dieta.

Ia mancati mai multe fructe si legume bogate in vitamina C, uleiurile presate la rece și fructe uscate, care sunt bogate in vitamina E. Include în medicamente dieta ta, asa-numitele suplimente alimentare care contin castan cal, chiparos si musetel de droguri, care au un efect benefic asupra venelor și capilare. 

Forma picioarelor și a picioarelor ne este dată de sus, dar numai noi înșine, prin exerciții, nutriție rațională și îngrijire la domiciliu, o putem îmbunătăți. Demonstrați perseverența și voința și, foarte probabil, foarte curând picioarele voastre vor deveni obiect de adorație și admirație!