Grožis ir sveikata

Kaip pasiskirstyti metabolizmą nepakenkiant kūnui

Metabolizmas yra veiksnys, kuris tiesiogiai veikia svorį. Kuo greičiau cheminės reakcijos vyksta organizme, tuo greičiau atsiranda riebalų perteklius. Lėtas metabolizmas yra priežastis, dėl kurios sunku numesti svorį. Kaip paskirstyti medžiagų apykaitą, kad papildomų svarų nebūtų atmesta juosmeniu?

Kas yra metabolizmas

Kūno cheminių procesų kompleksas, palaikantis žmogaus gyvenimą, vadinamas metabolizmu.

Šis ciklas gali būti suskirstytas į du etapus:

Kaip pasiskirstyti metabolizmą nepakenkiant kūnui
  • Katabolizmas - sudėtingų medžiagų išskaidymas ir oksidacija į paprastesnes. Procesas lydi energijos išleidimą.
  • Anabolizmas - katabolizmo antonimas, cheminės reakcijos, skirtos naujų ląstelių ir junginių sintezei. Padedant anabolizmui, žaizdos sugriežtinamos, auga raumenų audinys, sintezuojami hormonai.

Į metabolinius reiškinius įtakojantys veiksniai yra šie:

  • maistas - jo reguliarumas ir pusiausvyra;
  • veikla - sėdimas gyvenimo būdas sukelia visų procesų kūno sulėtėjimą;
  • raumenų masė - raumenys aktyviai degina kalorijas;
  • hormonai - hormoninio aktyvumo sumažėjimas neigiamai veikia cheminių reakcijų greitį organizme;
  • genetika - gamtos polinkis į greitą ar lėtą procesą;
  • stresas - nerviniai sukrėtimai trukdo natūraliems procesams, įskaitant medžiagų apykaitą;
  • amžius - po 20 metų cheminių reakcijų intensyvumas per 10 metų sumažėja 2-3%;
  • seksas - vyrai praranda daugiau kalorijų nei moterys, net poilsio metu.

Jei žinomos metabolizmo lėtinimo priežastys, jos gali būti pašalintos ir metabolizmas pagreitėja. Ant grindų, amžiaus ir genetikos niekas negali įtakoti ir likusių jėgų, norinčių numesti svorio, elementus.

Kaip pažaboti metabolizmą - patarimai

Skleisti metabolizmą padės laikytis paprastų taisyklių:

Kaip pasiskirstyti metabolizmą nepakenkiant kūnui
  1. Po trumpo laiko valgykite maistą. Jei kalorijas ilgai neįeina į kūną, tai lėtina cheminius procesus, veikiant taupymo režime. Tokia reakcija būdinga gamtai, taigi energija bado atveju yra pakankamai ilgą laiką. Norėdami, kad kūnas veiktų greičiau, dažnai galite valgyti maistą, 2-3 valandas maitinkite mažais porcijomis. Reguliarus maistinių medžiagų suvartojimas organuose juos sistemingai suvirškina.
  2. Sauna - temperatūros pakilimas aktyvina visus procesus organizme. Prakaitavimas pašalina perteklinį vandenį ir toksinus. Atšildymas skatina kraujo judėjimą ir vidaus organų darbą.
  3. Kontrastinis dušas - tai yra kraujo apykaitos greitis ir kiti procesai.
  4. Padidinkite pluošto dalį dietose. Mitybos skaidulos prisideda prie žarnyno aktyvacijos. Daug skaidulų kopūstų, morkų, moliūgų. Puikus pasirinkimas - sėlenų naudojimas.
  5. Kartą per savaitę organizuojate badavimo dieną, per kurią jūs vartojate košė be aliejaus ir druskos. Jūs galite valgyti obuolius, gerti neribotą žaliosios arbatos ar imbiero ar citrinos kiekį.

Mityba metabolizmo pagreitinimui

Produktų, kurie teigiamai veikia metabolizmą, sąrašas yra toks:

Kaip pasiskirstyti metabolizmą nepakenkiant kūnui
  • kiaušiniai - vitamino D šaltinis;
  • citrusai, ypač greipfrutai, normalizuojantis cukraus kiekį kraujyje;
  • liesa mėsa, žuvies - baltyminis maistas;
  • Žalios daržovės, kurios suteikia geležies ir kitų mineralų;
  • jogurtas ir rūgštus pieno produktai, būtini kalcio kūnui;
  • Žalioji arbata - kofeino ir antioksidantų šaltinis, suteikiant energijos sąnaudas;
  • prieskoniai - imbieras, cinamonas, karis, raudonieji pipirai pagreitina medžiagų apykaitą.

Dieta, kuri padeda numesti svorį, yra ne atsisakymas maisto net po 18-00. Tai turėtų būti subalansuota ir naudinga.

Pusryčiams virkite javus, galite pridėti vaisių ir riešutų. Pirmame ir antrajame induose pridėti aštrūs pagardai, jie yra natūralūs metabolizmo greitintuvai. Kaip dalinės galios kostiumas jogurto, varškės, vaisių, kurie vartoja tarp valgymų.

Valgyk baltymę, jos perdirbimui organizmui reikia daug energijos ir kalorijų. Vakarienei palikite žuvies gabalėlį arba viščiuką.

Jei jūs numinkate svorį griežtai maitinimui, tada eik į normalią dietą turėtų būti palaipsniui. Dieta, kuri nepasiekė 1200 kcal, papildo kasdien 50 kcal. Toliau savaitę pridedama iki 100 kcal.

Kieta dieta nėra geriausias pasirinkimas, nes maistas trūksta, organizmas taupo energiją, lėtina visus procesus. Jei bandote numesti svorį, tada greitėjimo metu galite prarasti svorį iki 3-5 kg.

Pagrindiniai reikalavimai:

  • subalansuota mityba,
  • alkoholio vartojimo režimas
  • fizinė veikla.
Kaip pasiskirstyti metabolizmą nepakenkiant kūnui

Veikla yra įsilaužimo programos dalis. Fizinis stresas yra vienas iš būdų, kaip išskaidyti metabolizmą organizme. Kad tai būtų pastebima, treniruotes reikia pakeisti, kad jie būtų naudojami greičiui ir intensyvumui.

Rekomenduojama dažniau keisti pratimų rūšis, kad būtų galima padidinti mirties bausmių skaičių ir greitį. Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas sukurti raumenų audinį, kuris degina kalorijas. Klasės pasirenka patys, rekomenduojama kardionagruzki - dviratis, plaukimas, bėgimas.

Pradėkite rytą su ruoželiu, jis padeda audiniui užpildyti deguonimi. Kompleksinėse pratybose yra šokinėjimas, jie puikiai tinka metabolizmui. Svarbu nepamiršti pakankamai vandens. Kad normalizuotų medžiagų apykaitos procesus, privaloma gerti 1,5 litro skysčio per dieną.

Mes platiname metabolizmą suaugusiesiems

Po 40 metų visi procesai organizme praranda savo veiklą, pasireiškia jaunystėje. Per šį laikotarpį moteris gali lengvai gauti nuo 5 iki 10 kg svorio. Ne mažiau svarbų vaidmenį atlieka hormoninis restruktūrizavimas. Estrogeno gamyba labai sumažinama, o jo kūno trūkumas kompensuoja riebalinio audinio augimas. Testosterono kiekio, atsakingo už raumenų kiekį, kiekis mažėja, todėl deginama keletas kalorijų. Ar galima pasiskirstyti metabolizmą po 40 metų?

Nebent verta kryžiaus pritraukti į patrauklų figūrą bet kuriame amžiuje. Yra būdų numesti svorio ir susidoroti su kylančiomis problemomis:

Kaip pasiskirstyti metabolizmą nepakenkiant kūnui
  • Pirmas dalykas, kurį pataria ekspertai, - patikrinti hormonų lygį. Skydliaukės veiklos sutrikimai sukelia medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą ir nekontroliuojamą svorio prieaugį.
  • Reikia pakoreguoti savo mitybą, kad sumažintumėte saldumynus ir druską.
  • Duokite pirmenybę baltymams, šviežiams daržovėms ir vaisiams.
  • Bendras kalorijų skaičius turėtų palaipsniui mažėti nuo amžiaus nuo 2000 kcal iki 35 metų iki 1600 kcal po 45 metų.
  • Reguliarus metabolizmas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Nedidelė dalis užkirs kelią alkio jausmui, kuris kitais laikais trukdys per dieną.
  • Vakarienė nėra verta "duoti priešui"- mažai kalorijų patiekalas suteiks sveiką miegą. Negalima nepakankamai išmatuoti viso poilsio, jis padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp cheminių reakcijų organizme.
  • Pagreitinti medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio žolelių arbata nuo pienės, gudobelės, saldymedis. Bet nuo alkoholio vartojimo ir rūkymo geriau atsisakyti ar sumažinti iki minimumo.

Tegul apykaitos spartinimas yra lėtas, toliau daryti: statyti raumenų masę, gerti daug ir gerai valgyti. Tokiu būdu galite prarasti svorį ir pagreitinti medžiagų apykaitą be kūno streso.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

+ 81 = 89