Stiprinti makšties raumenis: veiksmingi pratimai

Prieš keletą metų sveriant makšties raumenis niekada niekas nepasitaikė. Šiandien toks mokymas moterų arsenale yra veiksmingas būdas pagerinti seksualinę sveikatą ir remti jų reprodukcinę sistemą.

Kodėl reikia išlaikyti vaginalinį toną?

Raumenys, esančios dubens srityje kartu su jungiamuoju audiniu, padeda palaikyti gimdą, šlapimtakis, šlapimtakis ir tiesiąją žarną. Jie stabilizuoja dubens organus ir pilvo ertmę.

Dugno sluoksnio, taip pat nugaros ir pilvo raumenys sudaro svarbią grupę, kuri mums suteikia kūno apatinės dalies jėgos ištvermę.

Jei ši grupė yra silpna, yra pažeista vidinių organų parama, kuri laikui bėgant gali sukelti šlapimo nelaikymą, gimdos ir šlapimo pūslės auglius.

Vaiko gimimas, lėtinis kosulys, senėjimas ir sėdimas gyvenimo būdas susilpnina vidinius dubens raumenis. Be jau minėtų sveikatos problemų, dėl to sumažėja seksualinis malonumas, taip pat struktūrinės raumenų sistemos disproporcijos, skausmas nugaroje ir pilvo ertmėje.

Kaip kompulsinis silpnų dubens pūslių raumenų poveikis, gali būti pažeista oda.

Stiprinimo būdai

Galite treniruoti makšties raumenis dviem būdais: praktikuoti Pilates ir atlikti Kegelio pratimus.

Pilatesas – viena iš fitneso rūšių, kurioms būdingas mažas intensyvumas ir greitis, tačiau kokybinis giliųjų raumenų tyrimas. Mokymo metu dubens raumenys yra natūraliai remiami judesiams, kurie plečiasi ir įtempia pilvą, nugarą ir kitas kūno dalis.

Veiksmo lygis raumenyse, tiksliau tariant, jūsų įtampų stiprumas tose vietose, atliekant skirtingus pratimus, turėtų atitikti judesio tipą – stipresnis įtempimas, tuo didesnis judesio amplitudė. Bet jums reikia pradėti nuo paprastų kompleksų ir vidutinio glaudinimo.

Pilateso makšties ir dubens raumenyse nėra specifinių pratimų. Radau ir pajutau tą patį vietą, ją reikia papildomai pridėti prie visų ruožų ir apkrovų.

Dėl šios priežasties daugeliui moterų sunku susidurti pirmą kartą. Faktas yra tai, kad kasdieniame gyvenime makšties raumenys nėra naudojami taip pat kaip ir dubens raumenys apskritai. Todėl po kelių mokymų vis tiek galite abejoti, ar tai darote teisingai.

Sėkmingas vizualizacija teisingą įtampą reikia raumeniui taip: jausti savo sėdynkaulių kaulus dubens ir tarp jų erdvėje, o tada įsivaizduokite, kad bandote juos kartu per pakėlė savo skrandžiui. Suspaudimas yra atskira, izoliuota įtampa.

Jūs taip pat galite psichiškai atkreipti vidurinę savo liemens liniją iš vidaus – nuo įėjimo į makštį iki viršutinės galvos. Įsivaizduokite srautą, kylančią palei šią vidurinę liniją, pakelkite dubens dugno raumenis ir pajusite, kaip jie sutampa.

Kegelio pratimai yra labai specifiniai. Norėdami juos atlikti, turite suspausti dubens dugno raumenis, tarsi pertrauktumėte šlapinimosi procesą. Jūs netgi galite net bandyti keletą kartų sustabdyti šlapimo srautą, kad rastumėte reikiamus raumenis, jaustumėtės, bet ne visada galite nebešlaudyti šlapinimosi.

Jei ilgą laiką tai atliksite kaip pratimą, tai gali pakenkti seksualinei sveikatai, o ne sustiprinti. Kegelio kompleksas yra žinomas kaip būdas atkurti raumenų tonusą po nėštumo, bet iš tikrųjų jis gali padėti kiekvienam.

Kegelio pratimai

Dr Arnoldas Kegelas sukūrė paprastą makšties raumenų pratybų komplektą. Jie leidžia izoliuoti ir sustiprinti dubens dugno raumenis.

Jei kasdien traukiate 5 minutes, makštis įvyks per gana trumpą laiką – nuo 6 iki 12 savaičių. 

Pagrindinės užduotys: 

1. Paspauskite raumenis taip, tarsi pertrauktumėte šlapinimosi procesą. Užpildykite 3 rinkinius iš 10 suspaudimų. Jūs netgi galite net bandyti keletą kartų sustabdyti šlapimo srautą, kad rastumėte reikiamus raumenis, jaustumėtės, bet ne visada galite nebešlaudyti šlapinimosi.
2. Padėkite pirštu į makštį. Pajuskite, kad atskirai įtvirtintumėte tinkamus raumenis, kaip aprašyta aukščiau. Paspauskite pirštu į vidų.
3. Sėdėti ar atsigulti patogioje padėtyje. Ištraukite ir į vidų dubens dugno raumenis ir laikykite juos 10 sekundžių. Jei negalėsite užtrukti ilgiau, pradėkite nuo 4-5 sekundžių. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite šį ciklo 8-10 kartų.

Jei trokštame Pasakų seksas ir nori žinoti, kaip pripumpuoti iš makšties raumenis patobulintų pojūčių lytinių santykių metu, makšties naudoti vieną iš trenerių – Kegel kamuolius. 

Kokie yra Kegelio kamuoliai?

Maži sferiniai svarsčiai taip pat žinomi pagal kitus pavadinimus – Beno kamuoliukus, malonumo kamuolius, Kegelio treniruoklius ir netgi orgazmo kamuoliukus.

Padedami makštyje ar išangėje, jie skatina genitalijas ir padeda atlikti anksčiau aprašytus pratimus. Vakaruose akušeriai ir ginekologai dažnai rekomenduoja pagerinti makšties sienelių elastingumą ir užkirsti kelią šlapimo nelaikymui.

Maži svoriai leidžia jums suspausti juos beveik refleksiškai, ir jūs net nereikia vizualizuoti pojūčių ar ieškoti ko nors viduje save.

Naudingos savybės:

• padėti mokytis Kegel sistemoje;
• stiprinti seksualines pojūčius;
• padidinti abiejų partnerių seksualinį malonumą;
• didinti jaudulį ir libido;
• vystyti makšties raumenis, kad ritmo metu ritmo metu suspaustumėte makštį per lytinius santykius, suteikiant sau ir savo partneriui papildomą malonumą ir ilgesnį orgazmą;
• padėti pasirengti darbui;
• lengvai ir greitai grąžina genitalijų formą po nėštumo ir gimdymo. 

Naudojimo instrukcijos:

1. Prieš naudodamiesi simuliatoriumi ištuštinkite šlapimo pūslę;
2. Vienu metu įkiškite kamuoliukus į makštį. Kad jie geriau paslystų, tepkite šiek tiek tepalo. Įjunkite tamponus. Jei nenaudojate tamponų, pakelkite vieną koją arba darykite ją melžiant;
3. Padirbinėję pirmines šlaunis (šlifuokite kojas į kelius), tada įtempkite intymus raumenis. Jūs turėtumėte jausti pilnatvę ir svorį, taip pat kaip šiek tiek trenkiasi sferų svoris.
4. Kamuoliukai turėtų būti viduje bent 15 minučių per dieną. Perėję į patobulintą treniruotę, galite dėvėti juos kelias valandas;
5. Jei treniruoklis išsiveržė, jį reikia nuplauti vandeniu ir muilu ir vėl įdėti;
6. Galite pašalinti įrenginį keliais būdais: šokinėti, kosulys ar čiaudulys – nuo pjovimo pilvo raumenis, jie iškrenta patys, arba nusipirkti kamuoliukus su laidu, kurios pridedamos prie vieno galo. 

Pradėkite treniruotes su mažesnio svorio kamuoliais, plastiku arba lateksu, tada eikite į sunkesnius ir didelius, pavyzdžiui, metalus.

Reguliariai juos valykite – nuplaukite muilu ir laikykite higieniškoje pakuotėje.

Jei norite treniruotis, bet nežinote, kaip tai paveiks jūsų sveikatą, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu ar kineziterapeuto, kuris specializuojasi dubens organų reabilitacijai.

Geriau, jei jūsų gydytojas supažindins Jus su kompleksu “Kegel” ir padės užtikrinti, kad pratimai būtų saugūs ir naudingi.