Bütün insanlar farklı ve kesinlikle farklı görünüyorlar. Bir kişinin figürünün görünüşü kırılgandan masif olana, zarifden ağırlığa kadar değişebilir.
tüm seçenekler çeşitli sistematize için yazmaya geçerlidir: Varolan vücut tiplerinin farklı sayıda tahsis edilir, ancak insanların çoğu üç tipe ayrılır kullanılan sistemine bağlı olarak – astenik, normostenik ve hypersthenics.
Her bireyin şekli, boyutu ve yaklaşık vücut ağırlığının genetik olarak programlandığına inanılmaktadır, bu nedenle asteniklerin kilo vermesi daha kolaydır ve hiperstenikler – kilo alırlar. Somatotip, belirli hastalıklara yatkınlık derecesi ve metabolik hız, fiziksel gelişimin özellikleri ile belirlenir.
Normostenichesky tipi oranların doğruluğu ile karakterizedir. Kural olarak, normostenics uyumlu bir şekilde birleştirilir ve erken çocukluktan kas-iskelet sistemi gelişiminin bütünlüğü ile ayırt edilir.
Güçlü bir iskelet, ortalama yağ dokusu ve şişkin bir göğsü olan geniş omuzları olan güzel bir vücuttur – bu, normal bir normostenik portresidir.
görsel daha zarif ve ince Asthenics, normostenik daha zayıf bir büyüklük sırasına tarafından geliştirilen kas sistemi, kollar ve bacaklar uzun ve zarif. Çoğu durumda, haç vücut boyuna boyutları yaygınlığını dikkat edin: bu yüzden vücut uzun bacakların arka plan üzerinde kısa görünüyor. Bir astenenin büyümesi genellikle ortalamanın üzerindedir, omuzlar dardır, yağ miktarı önemsizdir ve metabolizma hızlıdır.
Contents
“Hiperstenik” ne anlama geliyor?
Hiperstenik fizik, şişmanlık ve hızlı işe alım için ömür boyu bir tercih olan bir insan sağlar. İskeletin yapısı da kendine has karakteristik özelliklere sahiptir: geniş bir göğüs, kısa bacak, geniş bel. Hipersteniğin diyaframı yüksektir, boyun genellikle kısa kalır ve büyüme çoğunlukla ortalamanın altındadır, bu yüzden kişi tıknaz görünür.
Fiziğin türünün kişilik özellikleri üzerinde belirli bir etkisi olabileceğine inanılmaktadır. Hiperstenikler genellikle telaşlı olmaktan daha ağır ve sakindir, ancak kıskançlıktan uzaklaşırlar. Sabit motor aktivitesine eğilimli değiller, bazen zor “Stir”.
Asthenics, normostenics, hypersthenics: nasıl tanımlanır?
İnsan fiziğini yazarak bugüne kadarki en popüler sistemler çerçevesinde, belirli bir türün ilişkisini belirlemek için endeksler kullanılır. Bu gövde parçaları büyüklüğüne oranı yansıtmaktadır: eski, çok sayıda zaman içinde test edilmiş yöntem, diğer (daha büyük) boyutu daha küçük indeks yüzdeler belirlenmesini içerir – örneğin, toplam vücut uzunluğuna oranı omuz genişliğinde veya elemanın uzunluğunun hesaplanması.
Ortalama bir erkeğin genellikle bir kadına göre daha dar bir pelvisi ve uzun bacakları olduğundan, bunun için bir ayarlama yapılır. Eğer tam olarak hangi türe ait olduğunuzu bilmek istiyorsanız, gövde, bacak ve kolların uzunluğunun yanı sıra omuzların ve pelvisin genişliğini ölçün.
(- güneş sinir yakınında göğüs iki yarım kavşakta epigastrik bölgede oluşturulmuş ölçülen açı) bu kadar epigastrik açısı değeri olarak beden tipine ve bir gösterge tanımlanmasında yardımcı olur.
sızdırmazlık kaburga tarafından oluşturulan normostenik açıda yakın 90 ° genellikle daha az astenikov de, yönlendirmek ve hypersthenics genellikle epigastrik açısı geniş (daha 90 ° den) ‘dir. Bu nedenle, astenilerin kaburgaları daha eğik olarak ve hiperstenilerde – neredeyse yatay olarak bulunur.
Eğer hipersenik iseniz: kötü alışkanlıklar ve yararlı tavsiyeler
Hipersteniklerde kilo alma eğilimi, adipoz doku hacmindeki artışa bağlı olarak en çok dikkat çekicidir.
Gastrointestinal sistemin emilim kapasitesi yüksektir, sıklıkla kanda artan kolesterol konsantrasyonu vardır. Basit karbonhidratlar şeklinde gelen az miktarda kalori bile, genellikle vücut ağırlığında bir artışa neden olur. Bu nedenle, beslenme uzmanları bu tür insanların sürekli olarak makul beslenme ilkelerine bağlı kalmasını önermektedir – kısa süreli diyetler, anayasanın özelliklerine bağlı olarak varlığı ile baş etmesine izin vermemektedir.
Özellikle, hiperstenikler şunları yapmalıdır:
- Özellikle ekmek, şekerleme, bal ve tatlı meyveler, aperatifler şeklinde tüketilen karbonhidrat miktarını keskin bir şekilde sınırlar;
- Kasları belirli bir yükle sürekli olarak sağlamak için – kas dokusunun yüzdesi ne kadar yüksekse, bir dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakar, adipoz doku şeklinde depolanmasına izin vermez;
- yüksek lif içeriği olan pek çok gıda var – kepekli ekmek, çiğ ve haşlanmış sebzeler, salata yeşillikleri, çok tatlı olmayan meyveler;
- nişasta konusunda dikkatli olun – daha sık makarna ve patates bazlı yemekler yerseniz, vücudunuzun gıda işleme ile başa çıkması daha zor olur;
- mümkünse, hayvansal kaynaklı diyet yağlı yiyeceklerden (kırmızı et, krema, tereyağı, ballı, sosis, vs.);
- Spor yapmak, nispeten düşük miktarda kullanılan kabukları olan çok sayıda tekrarı olan alıştırmalara dayanmak – bu yüzden fazla kilogramlarla hızlı bir şekilde parçalanmak ve gelecekte ortaya çıkmasını önlemek;
- bedeni görmek “Yayılıyor” ve rölyefi kaybeder, protein alımını artırır – uzun süre bu besin tokluk hissi verir ve aynı zamanda yağ birikimine katkıda bulunmaz;
- uykuya gitmeden önce bir kez ve yoğun akşam yemekleri ve atıştırmalıklardan birini reddedin, çünkü uyku sırasında hipersteniklerde çok hızlı olmayan metabolizma daha da yavaşlar;
- kardiyo-yüklere aşık olun ve koşu, ip atlama, bisiklete binme ve diğer faydalı alıştırmalar için haftada en az birkaç kez kendinizi zorlayın;
- Programda yemek yiyin, öğünleri atlamayın ve aralarında çok büyük boşluklar yaratmayın.
Hipersteniklerin ayrıca sigara ve alkol tüketimi gibi zararlı alışkanlıklardan vazgeçmeleri önerilir. Sigara, bu tipteki insanlara gösterilen aktif yaşam tarzı ile zayıf bir uyum içindedir ve alkol kilo almaya katkıda bulunur.
No Comments