Hoe om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap: advies voor toekomstige moeders

Velen zullen zeggen dat de periode van het dragen van een kind niet de beste tijd is voor experimenten met uiterlijk en voor gewichtsverlies. Zoals, in “een interessante situatie” moet een vrouw heerlijk, bevredigend en veel eten. Maar zo’n verklaring is verre van de waarheid.

Het komt ook voor dat voor een normale draagtijd van hun kruimels een jonge moeder het gewicht zorgvuldig moet controleren en mogelijk moet verminderen.

In dergelijke moeilijke situaties is de vraag hoe overtollig gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap zeer acuut. En die schoonheden die er na de geboorte gewoon goed uit willen zien en zich geweldig voelen tijdens de periode van het dragen van kruimels, moet je je menu volgen.

Daarom moeten vrouwen die hebben besloten af ​​te vallen tijdens de zwangerschap alle nuances van voeding in deze periode begrijpen, zodat ze hun baby en hun eigen gezondheid niet schaden.

Hoe om gewicht te verliezen in 1 trimester van de zwangerschap?

In het eerste trimester herstelt een zwangere vrouw zelden, aangezien sterke toxicose en algemene zwakte veroorzaakt door een verandering in de hormonale achtergrond, niet bijdragen tot de eetlust. In deze periode wordt een toename van 1-1,5 kg als normaal beschouwd. Natuurlijk zijn er zulke gelukkige dames die vanaf het eerste trimester van de zwangerschap iets willen kauwen. Dergelijke schoonheden lijken zeer snel overbodige kilo’s, die niet alleen het leven compliceren, maar ook het verloop van de bevalling negatief kunnen beïnvloeden.

Helemaal aan het begin van het dragen van kruimels, is het belangrijk om over te schakelen naar de juiste voeding, het zal niet alleen helpen om het gewicht onder controle te houden, maar ook bijdragen aan de harmonieuze ontwikkeling van de foetus.

Van het dieet moet worden verwijderd fast food, te vet en gebakken voedsel, bakken. Van acuut en pittig eten is het beter om te weigeren, laad niet de lever en nieren, deze organen en zo veel werk. Het is geweldig, als er in het dagmenu salades zijn met de toevoeging van groene groenten, gekruid met plantaardige olie. Het is erg handig om in deze periode vis te eten.

Vermijd vettige zure room, boter, room, geef voorkeur aan kwark met een minimumpercentage vet.

Consumeren groenten en fruit, vergeet niet over brood, niet tarwemeel, maar grof meel. In dergelijke producten zijn vezels en vitamines aanwezig.

Met zout tijdens de zwangerschap moet voorzichtiger zijn. Dit witte additief vertraagt ​​het water in het lichaam, dat vol zit met oedeem en ontstekingsprocessen.

Van drankjes tot de toekomstige moeder is het nodig om alcohol en koffie te weigeren, van sterke thee tot dames ook tot wat. Tijdens de periode van dragende kruimels hebben dames vaak last van ijzertekort om een ​​dergelijk probleem te voorkomen, zoals boekweit en noten in het dieet. Overdrijf niet de laatste, ze zijn calorieën.

Met dergelijke eenvoudige regels kun je niet alleen geen overgewicht bereiken, maar zelfs een paar onnodige kg verliezen. Die dames die gezond zijn en geen contra-indicaties van de behandelende arts hebben, moeten gymnastiek doen. Oefeningen moeten soepel en niet traumatisch zijn. Van springen en rennen in deze bevende periode moet afzien.

Hoe om gewicht te verliezen in het 2e trimester van de zwangerschap?

Vanaf het tweede trimester begint een vrouw aan te komen, ongeveer 300 gram per week. Een meer actieve toename in kg zou een alarmbel moeten worden, die informeert dat de dame haar dieet zou moeten herzien.

Wijzigingen in het menu voor een vrouw in het tweede trimester zijn in principe onbeduidend. De toekomstige mummie moet het gebruik van koolhydraten minimaliseren. En we hebben het niet over complexe koolhydraten: granen en zo, maar over simpel: snoep, gebak, enz.

Eet ook geen voedsel dat veel cholesterol bevat. Voor dergelijk voedsel is het mogelijk om een ​​dooier van een ei, worst, vet, kaas, enz. Te dragen.

In het tweede trimester moet je alle soorten augurken volledig uitsluiten van het menu, de toevoeging van witte kruiden minimaliseren en de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd beperken.

Fruit en groenten die er is en kan zijn. Maar probeer ervoor te zorgen dat de vruchten geen sterke allergenen zijn. Zo kan het overmatig gebruik van aardbeien een aantal onaangename gevolgen hebben.

In het dieet moeten veel zuivelproducten zijn: melk, kwark, yoghurt. Al deze producten voeden het lichaam met calcium, wat nu zo nodig is, en de vetlaag van dergelijke lekkernijen zal niet groeien.

Als uw arts geeft “Goed”, dan kun je voor jezelf een vrije dag in 7 dagen regelen. Tijdens de zwangerschap kun je appel of kefir oefenen. In de eerste variant mag het niet meer dan 1 kg groene appels per dag eten. Als u besluit om op kefir te gaan zitten, kunt u het 1,5 liter drinken of de drank vervangen door 1 kg kwark.

Als er een verlangen is en er zijn geen contra-indicaties, ga dan door met sporten. Het is waar dat u op dit moment de intensiteit van de training en geen plotselinge bewegingen moet verminderen. Allemaal soepel, voorzichtig.

Hoe om gewicht te verliezen in het 3e trimester van de zwangerschap?

Gedurende het derde trimester van de zwangerschap en in de laatste weken van kruimels dragen, zijn dieetaanbevelingen het strengst. Dergelijke beperkingen zullen u niet toestaan ​​om extra pond te krijgen en toxicose te ontwikkelen – een veel voorkomend verschijnsel in de late termijn.

Om oedeem en als gevolg van gewichtstoename tijdens deze periode te voorkomen, wordt aanbevolen de vloeistofopname tot 1 liter te verminderen. En artsen adviseren om niet alleen drankjes te overwegen, maar ook zhizhku in soepen, evenals water, vervat in fruit.

Om de stofwisselingsprocessen te verbeteren en oedeem te voorkomen, moet zoveel mogelijk zout worden beperkt en idealiter volledig en volledig uit het dieet worden verwijderd.

Van het menu is het noodzakelijk om de eerste gerechten, gekookt op vlees of visbouillon, en ook vette jus op vlees uit te sluiten. Geef de voorkeur aan groentesoepen en kook vlees en vis, kook voor een stel, bak.

Geen vet, varkensvet en andere dierlijke vetten mogen niet worden geconsumeerd. Het enige dat is toegestaan ​​is een beetje boter. Kook indien nodig op plantaardige olie. Het bevat veel vitamines en voedingsstoffen en zal het lichaam ten goede komen.

Als uw arts het niet erg vindt, laat uzelf dan een of twee keer per week vermoeien, dagen lossen. Ze zullen helpen om een ​​gevoel van gemak te krijgen.

Als je je afvraagt ​​hoe je in de laatste weken van de zwangerschap minstens een paar kilo af kunt vallen, gebruik dan de volgende tips:

• uitsluiten van het dieet of tot een minimum beperken het gebruik van snelle koolhydraten: honing, suiker, jam en andere;
• meel en bakkerijproducten opgeven;
• verwijder het vette voedsel volledig uit het menu.

Als u zo’n advies opvolgt, verliest u niet alleen een beetje gewicht, maar vergemakkelijkt u ook het leveringsproces.

Vandaag hebben we besproken hoe, tijdens de zwangerschap, gewicht verliezen en goed eten in elk trimester, zodat de baby zich normaal ontwikkelt en de extra kilo’s niet blijven kleven.

Misschien vinden sommige mensen dat het advies niet effectief is, maar het is ten strengste verboden om experimenten op het lichaam uit te voeren, laat staan ​​om tijdens de periode van het dragen van een kind op harde voeding te gaan zitten.

Eventuele veranderingen in het dieet moeten worden besproken met uw arts. Zorg voor de gezondheid van de toekomstige baby en die van jou. Veel geluk en gemakkelijke levering!